Det nya året har precis börjat, och vi gör alla nya nyårslöften med nya förhoppningar, eller hur? "Den här gången ska jag definitivt sluta röka", "jag ska kontrollera min kost och komma i form", "jag ska börja träna" och så vidare. Men vad händer egentligen? Enligt en studie bryter ungefär två tredjedelar av människorna sina nyårslöften före månadens slut. Så det har blivit en nyårstradition. Men varför händer detta? Låt oss prata om hur vi kan ändra på det i år.
Varför tenderar vi att avge nyårslöften?
Det nya året är som en speciell milstolpe i vår livskalender. När vi ser en ny dagbok, en ny kalender, känner vi att vi behöver göra en nystart. Enligt psykologer ger denna "känsla av förnyelse" stort hopp till våra hjärtan. Det är därför vi är ivriga att "göra de saker vi inte kunde göra förra året" i år.
Men även om denna entusiasm är bra, rycks vi ibland med av den och sätter upp mål som är för stora för att faktiskt uppnå. Räcker inte entusiasm ensam för att uppnå ett mål?
Har du tänkt på "hur man gör det" snarare än vad du tänker?
Det är bra att tänka på ett mål. Men för att hålla det igång behöver man ha en bra plan . Många börjar sina mål med spänningen inför det nya året, men när den spänningen avtar efter några dagar, slutar de halvvägs eftersom de inte har någon plan.
Ett annat problem är att de mål vi sätter ibland är för stela . Tänk dig att du sätter ett mål som "Jag ska gå ner exakt 5 kilo på en månad." Men om du inte får resultat så snabbt blir du frustrerad. Så småningom ger du upp. Mål tar tid att uppnå, så vi måste släppa taget.
Låt oss se tillbaka och gå framåt.
Är du den typen av person som fattar samma beslut varje år? Då är det dags att agera som en liten detektiv.
Vi sätter ofta upp stora mål för framtiden, men vi tänker inte ärligt på varför vi inte kunde uppnå dem tidigare.
Varför kunde jag inte sluta röka förra gången? Varför började jag träna och slutade sedan efter en vecka? Du behöver hitta ärliga svar på dessa frågor. Kanske pressar dina vänner dig? Har du inte tillräckligt med tid? Eller är det bara inte något du verkligen vill göra? Utan att hitta dessa anledningar "fattar vi alltid beslut, faller tillbaka i samma gamla hjulspår, och cykeln fortsätter". För att bryta denna cykel,Vi måste vara ärliga mot oss själva.
Från små segrar till stora mål
Du har säkert hört att man ska dela upp stora mål i mindre bitar. Men varför gör man det?
Enkelt uttryckt, som människor gillar vi att känna att "jag vann det här". Det kallas en "känsla av mästerskap". Så istället för ett stort, vagt mål som "jag ska komma i form", bryt ner det i små, mätbara steg.
| Stort, vagt mål | Små, handlingsbara steg |
|---|---|
| "Jag blir i form" | - Gå i 30 minuter, 3 dagar i veckan. - Konsumera inte mer än 2 teskedar socker per dag. - Sluta äta efter klockan 20. |
| "Jag läser böcker" | - Jag läser fem sidor ur en bok varje kväll innan jag går och lägger mig. |
Varje gång du genomför ett litet steg som detta känner din hjärna en liten glädje. Den glädjen motiverar dig att fortsätta göra det.
"Börja med bra saker" snarare än "stoppa dåliga saker"
Detta är ett mycket viktigt psykologiskt faktum. Vår hjärna föredrar målet att "göra något" framför målet att "inte göra något".
Till exempel, istället för att tänka "Jag ska sluta bli arg", sätt upp ett positivt mål istället. Som "Jag ska meditera i 10 minuter varje kväll för att lugna mitt sinne" eller "När jag känner mig arg räknar jag till 10". Här vidtar du åtgärder. Mål som dessa har mycket större chans att lyckas.
Borde vi sätta upp mål "SMART"?
En mycket populär och framgångsrik metod för att sätta mål är "SMART"-metoden. Det betyder att ditt mål bör ha dessa fem egenskaper. Låt oss förstå detta med exemplet att sluta röka .
| SMART-brev | Menande | Exempel: Att sluta röka |
|---|---|---|
| S - Specifik | Ditt mål bör vara mycket tydligt och specifikt . | "Jag slutar röka." (Detta är uppenbart) |
| M - Mätbar | Du måste kunna mäta dina framsteg. | "Jag minskar antalet cigaretter jag röker per dag från 10 till 5." (Detta är mätbart) |
| A - Uppnåelig | Är det här verkligen något du kan göra? | Det kan vara svårt för någon som röker 20 cigaretter om dagen att sluta plötsligt, så det är mer realistiskt att minska gradvis. |
| R - Relevant | Är detta mål verkligen viktigt för ditt liv? | "Jag vill sluta röka för att förbättra min hälsa och bli lycklig med min familj." (Detta gäller dig) |
| T - Tidsbunden (med en tidsram) | Du behöver ha en tidsram för att uppnå detta mål. | "Jag kommer att sluta röka helt inom de närmaste 3 månaderna." (Detta är ett tidsbundet uttalande.) |
Särskilt när det gäller hälsorelaterade mål som att sluta röka, gå ner i vikt eller kontrollera din kost, om du har svårt att uppnå dem på egen hand,Prata med din husläkare. Han eller hon kan hjälpa dig att komma fram till en realistisk plan som fungerar bäst för dig.
Låt dina värderingar vägleda dig.
Slutligen, kom ihåg "Varför" bakom ditt mål. Dina värderingar är din kompass.
Till exempel, istället för att tänka ”Jag ska gå ner 5 kilo”, tänk på värdet bakom det. Kanske är det ” hälsa ”. Om du tänker ”Eftersom jag bryr mig om min hälsa kommer jag att kunna hålla mig frisk, springa runt och leka med mina barn och vänja mig vid en hälsosam livsstil”, kommer det att ge dig mycket styrka. När du känner att du har det svårt, påminn dig själv ”varför” du satte upp detta mål.
Meddelande att ta med sig hem
- Bryt ner dina stora mål i små, enkla steg som du kan ta varje dag.
- Istället för att säga ”Jag gör inget dåligt”, sätt upp mål som säger ”Jag börjar något bra”.
- Sätt upp ditt mål med hjälp av SMART-metoden (Specifikt, Mätbart, Uppnåeligt, Relevant, Tidsbundet).
- Hinder kan komma. Gör en plan (Plan B) i förväg.
- När det gäller hälsorelaterade mål, försök inte att arbeta hårt ensam, utan sök råd från din läkare.
- Kom alltid ihåg "varför" du gör detta. Det är din största styrka.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar