Känner du dig ledsen över vädret? Låt oss prata om SAD! (Seasonal Affective Disorder)

Vi älskar alla att titta ut genom fönstret en solig dag med blå himmel, eller hur? Det gör oss glada att se fåglar och träd. Men för vissa människor, särskilt under regnperioden och dagar då det är lite solljus, när de tittar ut genom fönstret, känner de inte den sortens lycka, utan en stor börda och sorg. De tänker: "Finns det ingen sol idag? Kommer den att skina imorgon?" De känner för att sova hela dagen. De känner att de sitter fast. Har du någonsin känt något liknande?

Detta är inte bara en känsla av sorg. Detta är ett medicinskt känt psykiskt tillstånd. Vi kallar det säsongsbunden depression , eller (SAD) förkortat. Enkelt uttryckt är detta en typ av depression som uppstår under vissa tider på året. I Sri Lanka ser vi ofta detta tillstånd under den kontinuerliga regnperioden och när det är mindre solljus. Den främsta anledningen till detta är att vår hud får mindre solljus. Men för vissa människor kan detta tillstånd också uppstå under soliga och varma årstider.

Vad är skillnaden mellan detta och SAD?

Det är normalt att känna sig lite nedstämd och lite uttråkad under regnperioden. Det är något som nästan alla känner. Men för att det ska vara SAD måste dessa symtom vara närvarande i flera dagar i rad. Och det måste störa dina dagliga aktiviteter.

Tänk på det så här. Du känner inte för att göra dina vanliga aktiviteter. Du känner dig väldigt trött hela tiden. Du har också ett starkt sug efter vissa livsmedel, särskilt livsmedel med högt kolhydratinnehåll som ris, bröd och nudlar. Dessa symtom varar i dagar, ibland månader. När solen kommer fram och vädret blir bättre försvinner dessa symtom gradvis.

Om du märker en förändring hos din familj eller vän, till exempel om de ständigt undviker sina vanliga aktiviteter eller om de inte känner sig som vanligt, fråga dem: "Hur mår du?". Om du har ihållande sömnproblem eller känner dig ledsen är det bäst att söka råd hos en läkare. Att be om hjälp betyder inte nödvändigtvis att du har social ångest, men det är viktigt att ta itu med eventuella pågående hälsoproblem.

Om man misstänker SAD, vilka tester utför läkaren?

Symtomen på social sjukdom kan variera från person till person. Eftersom dessa symtom kan ses vid andra sjukdomar kommer din läkare sannolikt att utesluta andra orsaker innan han drar slutsatsen att du har social sjukdom.

Enkelt uttryckt är det första man bör göra att kontrollera om det finns något annat underliggande medicinskt tillstånd i kroppen.

Först efter att ha utfört grundläggande medicinska tester som detta och bekräftat att det inte finns någon annan orsak kommer läkaren att fokusera på SAD-tillståndet.

Vilka behandlingar finns det för social ångest?

Lyckligtvis finns det flera effektiva behandlingar som kan hjälpa till att hantera SAD.

• Solexponering: Gå ut och spendera lite tid när det är möjligt, särskilt på morgonen. Ta en promenad eller sitt bara utomhus. Detta är den enklaste och bästa lösningen.
• Fototerapi: Detta innebär att man tillbringar 20–30 minuter om dagen framför en speciell ljuslåda som avger ljus som liknar solljus. Detta ljus hjälper till att förändra hjärnkemikalier och förbättra humöret. Detta bör dock endast användas under ledning av en läkare.
• Medicinering: I vissa fall kan läkaren ordinera antidepressiva medel.
• Andra behandlingar:Vissa personer har haft framgång med akupunktur och kosttillskott som 5-HTP. Effektiviteten av dessa undersöks dock fortfarande, så det är viktigt att prata med din läkare innan du provar något.

Kan detta tillstånd kontrolleras med livsstilsförändringar?

Ja, absolut. Förutom behandling kan detta tillstånd i hög grad kontrolleras genom att göra små förändringar i din livsstil.

Diet

Vissa personer har fått goda resultat genom att utesluta gluten, processad mat, alkohol och socker. Men kom ihåg att dessa kostförändringar ännu inte är bevisade att vara en behandling för social sjukdom. Därför är det klokt att prata med en läkare eller nutritionist innan man gör några större förändringar.

Träning och lugnande av sinnet

Saker som yoga och promenader kan hjälpa mycket. Daglig träning ökar produktionen av endorfiner i kroppen, vilket förbättrar ditt humör. Även saker som meditation och att gå barfota utomhus (jordning) kan hjälpa till att lugna sinnet.

Ofta, särskilt för mödrar, fäder och de som bär familjens börda, är det sista de tänker på att tänka på sin hälsa. Att lära sig erkänna att de behöver hjälp och säga: "Jag klarar inte det här" är ett viktigt steg på denna resa.