Är du trött på dig själv? Låt oss prata om självförakt!

Känner du dig ibland äcklad av dig själv? Kommer tankar som "Jag gör ingenting rätt", "Jag ser så ful ut", "Jag kommer aldrig att vara tillräckligt bra" ständigt upp i ditt huvud? Den här typen av att skylla på dig själv, förringa dig själv och känna intensivt hat och besvikelse mot dig själv är vad vi helt enkelt kallar självförakt . Det är en känsla som att hata dig själv.

Enkelt uttryckt, vad är självförakt?

När man har självförakt börjar man ofta kritisera sig själv hårt för sitt utseende och de saker man gör. Varje fel och misstag man gör blir förstorat. Man klandrar sig själv för dessa misstag. Detta kan få en att känna sig värdelös och oanvändbar.

När ditt sinne alltid tänker på negativa saker är det väldigt svårt att se de bra sakerna, de positiva aspekterna, i livet.

Den goda nyheten är att vi kan försöka ändra dessa tankemönster. Men ibland kan det vara svårt att göra detta ensam. Så tveka aldrig att be en läkare om hjälp. De kan hjälpa dig att må bättre och vägleda dig i att ändra dessa tankemönster.

Vilka är känslorna och symtomen hos någon med självförakt?

Detta tillstånd kan påverka dina känslor och ditt beteende. Du kan tappa intresset för allt och få mindre motivation att göra bra saker. Du kan till exempel känna att det är meningslöst att försöka få en befordran på jobbet. Eller så kanske du inte ens tänker på din fysiska hälsa på grund av sådana negativa tankar.

Andra symtom kan uppstå vid detta tillstånd. Låt oss titta närmare på dem.

Hur kommer dessa tankar?

Dessa tankar kan kännas olika för varje person. Men i allmänhet är de viktigaste brist på självmedkänsla, intensiv självförebråelse, brist på självförtroende och konstant stress. Tankarna som dyker upp i ditt sinne kan vara något i stil med dessa:

Dessa negativa tankar och känslor fungerar vanligtvis i en cykel. När en dålig tanke dyker upp mår du dåligt. Den dåliga känslan leder till fler dåliga tankar. Denna cykel fortsätter.

Är självförakt en psykisk sjukdom? Vad orsakar det?

Nej. Självförakt är inte en psykisk sjukdom. Det kan dock vara ett symptom på andra psykiska hälsotillstånd. Det vanligaste och mest förekommande tillståndet i samband med detta är depression .

Det kan finnas många anledningar till självförakt. Det är oftast något som utvecklas gradvis över tid.

• Underliggande psykisk ohälsa: Att ha ett tillstånd som depression eller ångest.
• Dåliga upplevelser i barndomen:Att ständigt bli utskälld, kritiserad eller utsatt för traumatiska händelser från föräldrar, lärare eller jämnåriga.
• Sociala förväntningar och jämförelser: Att jämföra sig med andra, tänka ”Jag kan inte vara som honom”, ”Jag är inte lika vacker som den andra personen”.
• Perfektionism: Att tro att allt måste göras till 100 procent perfekt, att inte ens det minsta misstag kan göras.
• Låg självkänsla och brist på självförtroende.

Vad ska vi göra för att komma ur den här situationen?

Självförakt kan ibland vara en utmaning att hantera på egen hand. Därför är det bäst att prata med en psykolog , en läkare, för att få hjälp att hantera dessa svåra tankar och känslor.

De kan rekommendera en behandlingsmetod som kognitiv beteendeterapi (KBT) . Enkelt uttryckt är detta en samtalsterapi som hjälper dig att förstå sambandet mellan dina tankar, känslor och beteenden och hjälper dig att förändra dessa negativa tankemönster.

Saker du kan prova på egen hand

Att bryta denna cykel av negativa tankar kräver tid och övning. Här är några tips som kan hjälpa dig:

• Gör saker som ger dig glada minnen. När dåliga tankar dyker upp, gör något som kan distrahera dig från dem.
• Minns en bra upplevelse. När du ska göra något och tänker "Jag klarar inte det här", kom ihåg en gång då du gjorde ett bra jobb tidigare.
• Ändra din omgivning. Även något så litet som att hänga en bild av dina nära och kära nära din spegel kan få dig att må bättre.
• Bryt ner stora problem i små steg. Istället för att försöka göra något stort på en gång, gör det steg för steg.
• Fokusera på din ansträngning snarare än resultatet. Till exempel, istället för att fokusera på att komma först i ett löparlopp, fokusera på att avsluta loppet.

Ett annat bra sätt att hantera den här situationen är att prata med "nybörjaren" i ditt huvud. Tänk dig att det finns någon i ditt huvud som säger att allt du gör är fel. Har du någonsin pratat med dem? Pröva detta:

1. Säg högt den dåliga tanken som dyker upp i ditt huvud.

2. Fråga dig själv: "Skulle jag säga något liknande till en av mina bästa vänner?"

3. Om svaret är "nej",Fundera över om du kan omformulera den här tanken på ett mer hjälpsamt och konstruktivt sätt. (Jag borde använda ett ord som "bra" eller "kreativ" istället för "konstruktiv". Nej, det är på andra språk. "Användbar" eller "positiv" är bättre.) Låt oss tänka om: Om svaret är "nej", fundera över om du kan omformulera den här tanken på ett mer hjälpsamt eller positivt sätt.

När du pratar med dig själv på det här sättet kommer du att börja inse hur orättvis och ovänlig du är mot dig själv. Detta är ett bra sätt att öppna dörren till att behandla dig själv med medkänsla.

När behöver man definitivt uppsöka läkare?

Det är normalt att ha negativa tankar om sig själv då och då. Men om dessa tankar tar över ditt sinne och stör dina dagliga aktiviteter till den grad att du inte kan fungera, är det definitivt dags att prata med en läkare.

Här är några sådana fall:

• Om dina matvanor har förändrats.
• Om detta påverkar dina prestationer i skolan eller på jobbet.
• Om ditt sömnmönster har förändrats.
• ”Jag mår inte bra ” för att undvika socialt arbete och ansvar (jag borde använda ”Jag mår inte bra ” istället för ”Jag mår inte bra”. Nej, båda är fel. Jag borde använda ett vanligt singalesiskt uttryck som ”Jag mår inte bra”.) Låt oss tänka om: Om du säger ”Jag mår inte bra” för att undvika socialt arbete och ansvar, kommer du ofta att säga ”Jag mår inte bra”.

Ibland kan dessa självföraktstankar eskalera till tankar på att skada dig själv eller ta livet av dig . Om du börjar få dessa tankar, kom ihåg att du inte är ensam. Hjälp finns att få. Prata med någon du litar på omedelbart. Uppsök läkare omedelbart eller gå till akutmottagningen på närmaste sjukhus. Detta är mycket viktigt.