Gör det ont i framsidan av benet när du springer eller går? Det kan vara benhinneinflammation!

Tänk dig att du precis börjat springa bra på morgonen, och efter att ha gått en kort sträcka känner du en lätt smärta i framsidan av benet, i skenbensområdet. Först ignorerar du det. Men dag för dag känns det som att smärtan blir värre. Har du haft detta? Ofta orsakas denna smärta som uppstår hos personer som utövar sport, springer och hoppar av ett tillstånd som kallas "shin splints". Låt oss prata om detta enkelt.

Enkelt uttryckt, vad är benhinneinflammation?

Benhinneinflammation är smärta som uppstår på framsidan av underbenet, skenbenet. Mer specifikt orsakas de av att muskler, senor och vävnader runt skenbenet svullnar på grund av överansträngning. Läkare kallar ibland detta för "medialt tibialt stresssyndrom".

Detta är en överbelastningsskada . Det är mycket vanligt bland idrottare, eftersom de ständigt utsätter benen för press. Men det finns inget att oroa sig för. Det kan ofta botas med enkla saker som god vila och is. Men om du fortsätter att träna utan att vara uppmärksam på det kan det ibland utvecklas till en stressfraktur i skenbenet. Det är därför det är mycket viktigt att vara medveten om detta.

Vilka är symtomen på benhinneinflammation? Hur känns denna smärta?

Det huvudsakliga och vanligaste symptomet på benhinneinflammation är smärta i underbenet. Smärtan kan variera från person till person. Ibland kan området till och med göra ont vid beröring. Det kan också finnas viss svullnad.

Låt oss titta närmare på hur denna smärta känns i tabellen nedan.

Varför får vi benhinneinflammation?

Enkelt uttryckt orsakas det av konstant tryck och stress på vadbenet. Tänk på det, när du springer eller hoppar drar musklerna i underbenet i de ställen där de fäster vid vadbenet. När denna konstanta, upprepade dragning sker börjar vävnaden som fäster vid det benet att svullna.

När benet inte får den vila det behöver för att läka, ökar skadan gradvis och smärtan förvärras. Det finns flera huvudorsaker till varför detta tillstånd uppstår:

• Börja med ett nytt träningsprogram på en gång.
• Plötslig ökning av intensiteten från tidigare träning (till exempel att plötsligt öka löpdistansen).
• Kontinuerlig löpning på hårda ytor som stenar, grus och asfalt.

Vem löper störst risk att utveckla detta tillstånd?

Även om vem som helst kan utveckla benhinneinflammation, löper vissa personer en något högre risk.

• Löpare: Särskilt de som plötsligt ökar sin löpdistans, eller de som springer på ojämna, guppiga vägar.
• Idrottare: För dig som utövar sporter som belastar benen mycket, såsom fotboll, basket och volleyboll.
• Dansare.
• Personer med platta fötter eller höga fotvalv: Dessa personer kanske inte kan absorbera stötarna från löpning och hoppning ordentligt.
• Militär personal och de som går och vandrar långa sträckor som en del av sina jobb.
• Människor som tränar i gamla, icke-stödjande skor.
• Kvinnor med D-vitaminbrist, ätstörningar eller oregelbundna menstruationscykler.
• Personer med benförtunnande sjukdomar (osteopeni eller osteoporos).

Kan detta vara allvarligt?

De flesta benhinneinflammationer orsakar inte allvarliga komplikationer. Men den största risken är att om du fortsätter att belasta benet kan det utvecklas till en stressfraktur . En stressfraktur är en mycket liten, ömtålig spricka i benet. Om det händer kan du behöva använda kryckor eller bära en speciell gångkänga tills benet läker. Därför är det viktigt att få behandling så snart smärtan börjar.

Hur känner en läkare igen detta?

När du besöker en läkare kommer hen först att fråga dig om dina symtom. Sedan kommer hen att undersöka ditt ben. Under denna undersökning,

• Jag ser hur du går.
• Undersöker underbenet, fotleden och foten.
• De trycker sina händer mot det smärtsamma området.
• Du kan bli ombedd att stå på det smärtsamma benet eller hoppa på det benet.

För det mesta kan detta test diagnostisera tillståndet. Men om smärtan är svår eller om det finns misstanke om en stressfraktur kan din läkare remittera dig till en röntgenundersökning. Det är dock viktigt att veta att två tredjedelar av stressfrakturer inte är synliga på en vanlig röntgen. Därför, om det fortfarande råder tveksamhet, kan en MR-undersökning eller skelettskanning rekommenderas.

Vilka behandlingar finns det för benhinneinflammation?

Den bästa behandlingen för detta är att ge dina ben och muskler den tid och vila de behöver för att läka. Detta görs vanligtvis med en kombination av följande behandlingar:

• Vila: Undvik helt din sport, löpning eller andra aktiviteter som orsakar smärta under en tid. Du kan behöva vila i flera veckor eller ännu längre.
• Is: Applicera is på det smärtsamma och svullna området i 10–20 minuter tre till fyra gånger om dagen. Detta kan bidra till att minska smärtan.
• Smärtstillande medel: Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan användas enligt läkarens anvisningar. Var dock noga med att rådfråga din läkare innan du tar någon medicin.
• Kosttillskott: Vissa personer kan få rådet av sin läkare att ta ett vitamin D3-tillskott. Prata även med din läkare om detta.
• Stretchövningar: Att göra försiktiga stretchövningar för att stretcha musklerna i underbenet kan vara fördelaktigt.
• Stödjande skor och ortoser: För personer med platta fötter kan användning av speciella stöd (ortoser) som placeras inuti skorna minska smärta.
• Sjukgymnastik: Med hjälp av en sjukgymnast kan du göra övningar för att stärka benmusklerna och förhindra att detta tillstånd återkommer.

Hur kan man förhindra att benhinneinflammation återkommer?

Det finns flera saker du kan göra för att förhindra att benhinneinflammation återkommer. Om du gör det till en vana kan du fortsätta träna utan att skada dig.

• Använd ett par skor som är lämpliga för träning och har bra stöd. Om du är löpare är det en bra idé att byta skor efter att ha sprungit cirka 500 kilometer.
• Öka gradvis intensiteten och varaktigheten på dina träningspass. Spring eller hoppa inte för mycket på en gång. En bra tumregel är att öka din intensitet med bara 10 % per vecka.
• Värm upp ordentligt innan du tränar. Stretcha dina muskler.
• Undvik att springa på hårda ytor som asfalt och betong. Det är bättre att springa på en gräsplan.
• Crossträna. Istället för att springa varje dag, simma en dag och cykla en dag. Detta minskar trycket på dina ben.
• Lyssna på smärtan. Om ditt ben gör ont, ignorera det inte och "tryck" inte på det. Smärta är kroppens signal till dig att vila.

När ska man absolut uppsöka läkare?

Benhinneinflammation läker vanligtvis med vila, men om du har något av symtomen nedan bör du definitivt uppsöka läkare.

• Om smärtan är mycket svår.
• Om smärtan inte avtar efter några veckors vila.
• Om benet är mycket svullet, rött eller för smärtsamt att vidröra (dessa kan vara tecken på en infektion eller annat tillstånd).

Det är din läkare som kommer att bekräfta om du har benhinneinflammation eller ett annat tillstånd, såsom en stressfraktur, och ordinera nödvändig behandling.