Yoga ... Det här ordet har blivit något vi hör hela tiden nuförtiden. Kanske går en av dina vänner på en yogaklass, eller så har du sett det på TV eller internet. Kanske tänker du: "Jag vill också börja med yoga." Men visste du att även om du säger "yoga" finns det olika typer av yoga? Alla passar inte samma typ av yoga. Så idag ska vi prata om hur du väljer rätt yogastil för dig, den som passar dina behov.
Varför är yoga så bra?
Enkelt uttryckt är yoga mer än bara en fysisk träning. Det är en fantastisk praktik som förenar kropp, sinne och själ. Oavsett vilken yogastil du väljer kommer du generellt att få dessa fördelar:
- Kroppens styrka och flexibilitet ökar.
- Du kan upprätthålla en god balans .
- Det lindrar onödig spänning i kroppen och ger avslappning.
- Lugnar ett rastlöst sinne och minskar stress.
- Jag känner mig bra och avslappnad .
Tänk på den lättnad som yoga ger för att lindra tröttheten i kropp och själ efter en hektisk dag. Det är mycket mer än bara träning.
Vilka är de viktigaste typerna av yoga? Låt oss lära känna dem.
Det finns många typer av yoga. Vissa är väldigt skonsamma och syftar till avslappning och lugn. Andra är väldigt svettiga, bra träning för kroppen och utmanande. Låt oss ta en titt på några av dem.
| Namn på yogastilen | Natur och beskrivning |
|---|---|
| Fler mjuka och lugnande yogatyper | |
| Hatha Yoga | Detta är den mest grundläggande metoden för de som är nya inom yoga. Här lärs yogapositionerna långsamt och tydligt ut. Asanas prioriteras framför andningsövningar. |
| Iyengar Yoga | Här läggs vikt vid att utföra varje asana mycket exakt. För detta används rekvisita som block, bälten och kuddar. Det görs mycket långsamt. Mycket bra för nybörjare. |
| Återställande yoga | Detta är som en "omsorg" för kroppen. För det mesta ligger du ner på golvet, stödd av kuddar och filtar, och sitter i en stol utan någon belastning på kroppen. Det är bra för dem som är mentalt och fysiskt trötta. |
| Gravidyoga | Detta är en mycket mild yogapraktik utformad speciellt för gravida mödrar. Den hjälper till att minska ryggsmärtor, illamående och stress under graviditeten genom mjuka stretch- och andningstekniker. |
| De mest utmanande och energiska typerna av yoga | |
| Ashtanga Yoga | Det här är lite utmanande. Du gör en specifik serie asanas kontinuerligt, kontinuerligt. Samtidigt använder du en speciell andningsteknik. Kroppen får mycket energi. |
| Power Yoga / Vinyasa Flow | Detta är också en väldigt svettig, träningsliknande yogastil. Den innebär att man snabbt går från en position till en annan (flow). Den är bra för dem som vill förbättra sin kroppsstyrka, flexibilitet och balans. |
| Bikram Yoga | Detta är en mycket utmanande metod. I ett rum uppvärmt till över 100 Fahrenheit (cirka 40 Celsius) utförs 26 specifika asanas. Viktigt: Om du har ett medicinskt tillstånd som högt blodtryck eller diabetes bör du definitivt rådfråga din läkare innan du börjar med denna typ av "hot yoga". |
| Fler typer av andlig yoga | |
| Kundaliniyoga | Denna metod är mer andlig och filosofisk än de andra. Förutom asanas används ofta meditation, andningstekniker och mässande här. |
Finns det andra yogametoder?
Ja, det finns fler. Till exempel finns det "(Couples Yoga)" (Paryoga). Det här är något som två personer gör tillsammans. Det hjälper till att bygga förtroende och kontakt mellan två personer. I metoder som "(Jivamukti Yoga)" fokuserar man, tillsammans med fysiska övningar, även på filosofiska aspekter som icke-våld och veganism.
Okej, så hur väljer jag rätt yogastil för mig?
Detta är det viktigaste. Välj den metod som fungerar bäst för dig och ställ dig själv dessa tre frågor.
1. Är mitt huvudmål att komma i form?
Om du vill svettas, stärka din kropp och komma upp i en bra konditionsnivå är en mer utmanande och snabb stil rätt för dig. Du kan till exempel välja en stil som Power Yoga, Ashtanga Yoga eller Bikram Yoga . Men innan du börjar är det en bra idé att ta några enkla klasser som Hatha Yoga för att lära dig de grundläggande asanas.
2. Har jag några funktionsnedsättningar, medicinska tillstånd eller andra begränsningar?
Om du har ryggproblem, ledvärk eller andra medicinska problem bör du definitivt börja långsamt och försiktigt. En stil som Iyengar Yoga som fokuserar på korrekt hållning är bra. Även stilar som Viniyoga är bra för dem som återhämtar sig från skador.
Viktigast av allt: Om du har något medicinskt tillstånd är det viktigt att du pratar med din läkare och söker hans eller hennes råd innan du börjar med yoga som en ny träningsrutin.
3. Vad önskar jag mig mest: mentalt välbefinnande och andlighet?
Om ditt primära mål är att lugna ditt sinne, meditera och fokusera på andlighet snarare än fysisk träning, kan du välja en yogastil som är specifikt utformad för det ändamålet. Till exempel tillåter en stil som Kundaliniyoga mer tid för meditation och mantrasång.
Det bästa du kan göra är, om möjligt, att gå några olika klasser, lära dig av olika lärare och själv bestämma vilken metod som tilltalar dig mest och passar din kropp. Var inte rädd, yoga är inte en tävling, det är något du gör för dig själv.
Meddelande att ta med sig hem
- Yoga är något fantastiskt som är lika viktigt för både det fysiska och mentala välbefinnandet.
- Det finns många olika typer av yoga, så välj den metod som passar dig bäst baserat på dina mål (kondition eller avslappning?), kroppstyp och konditionsnivå.
- Om du är nybörjare på yoga är det bäst att börja med en enkel, mjuk form som Hatha Yoga .
- Var inte rädd för att prova olika klasser och lärare. Det hjälper dig att hitta det som passar dig bäst.
- Extremt viktigt: Om du har högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdom eller något annat medicinskt tillstånd, se till att rådfråga din läkare innan du börjar med yoga eller någon annan träningsrutin.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar