Tung i huvudet på grund av bihålorna? Prova denna enkla bihålemassage (Sinusmassage)!

Känner du igen den där tunga, dunkande känslan i pannan och kinderna som gör att hela dagen känns motig? Som läkare i allmäniziets tjänst på vårdcentralen möter vi nästan dagligen patienter som kommer in och känner sig just "tung i huvudet på grund av bihålorna". Det är en otroligt vanlig åkomma, särskilt under årets kyligare månader när förkylningar avverkas på löpande band. Häromdagen träffade jag till exempel Karin, 38, som kom in med ett intensivt tryck över näsroten och kinderna efter en envis förkylning. Hon hade svårt att koncentrera sig på jobbet och undrade om det fanns något effektivt hon kunde göra själv utan att direkt behöva ta mediciner. Vi tittade närmare på hur hon enkelt kunde använda bihålemassage för att få igång flödet. Och vet du vad? Det gav snabb och skön lindring.

Vi tänker sällan på hur fantastiska våra bihålor faktiskt är, förrän de blir igentäppta och börjar krångla, eller hur? Men med rätt tekniker kan vi faktiskt hjälpa kroppen att göra det den försöker göra naturligt – nämligen att dränera det där envisa slemmet. Häng med så tittar vi närmare på exakt hur du går till väga, steg för steg!

Vad är egentligen en bihålemassage (Sinusmassage)?

När vi pratar om bihålemassage menar vi en serie lätta tryck- och cirkelrörelser som utförs på specifika punkter i ansiktet där våra bihålor är belägna. Vad tror du händer när man gör detta? Jo, genom att stimulera vävnaderna och öka mikrocirkulationen i området hjälper man till att luckra upp och driva ut det slem som har fastnat i de små gångarna. Det är lite som att ge systemet en mild, manuell igångsättning när det har låst sig. Visst låter det smart? Det är en utmärkt första åtgärd när du känner dig täppt i ansiktet och vill slippa gå runt med den där molande värken hela dagen.

Förstå din anatomi: Vad är bihålor?

Innan vi sätter igång med själva massagen kan det vara bra att ha en liten bild i huvudet av hur det ser ut där inne. Våra bihålor är igentligen luftfyllda hålrum i skallbenet som har till uppgift att minska kraniets vikt, värma upp inandningsluften och ge resonans åt rösten. De är klädda med slemhinna som producerar slem, vilket normalt rinner ut i näshålan via små kanaler. När vi blir förkylda svullnar slemhinnorna upp, kanalerna blockeras, och slemmet blir kvar och skapar det där otrevliga övertrycket. Låt oss kika på de fyra huvudgrupperna av bihålor som vi fokuserar på:

• Pannbihålorna (Frontalsinus): Belägna uppe i pannan, precis ovanför ögonbrynen. När dessa är blockerade känner man ofta en intensiv tyngdkänsla i pannan.
• Käkhålorna (Maxillarsinus): De absolut största bihålorna, vackert placerade i kindbenen på båda sidor om näsan. Blockering här ger ofta ont i tänderna och tunga kinder.
• Silbenshålorna (Ethmoidalsinus): Små, fina hålrum som ligger djupt mellan ögonen vid näsroten.
• Kilbenshålorna (Sphenoidalsinus): Belägna djupt inne i kraniet, bakom näsan och ögonen. Smärta härifrån känns ofta diffust mitt i huvudet eller mot nacken.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Vilka är de främsta fördelarna med bihålemassage?

Du kanske undrar vilka konkreta fördelar du kan förvänta dig av att lägga några minuter på denna ansiktsmassage? Jo, till att börja med hjälper den till att förbättra dräneringen av instängt slem i bihålorna. När trycket lättar minskar också den typiska bihålehuvudvärken och den där pulserande värken över kinderna och pannan. Dessutom ökar blodcirkulationen lokalt, vilket stöttar kroppens egna läkningsprocesser i de irriterade slemhinnorna. Det är en helt naturlig metod som du kan göra när som helst under dagen, oavsett om du sitter vid skrivbordet på jobbet eller kopplar av i soffan hemma.

Steg-för-steg: Rätt teknik för att massera olika bihålor

Nu är det dags att kavla upp ärmarna och testa! Se till att tvätta händerna ordentligt innan du börjar, eftersom huden i ansiktet är känslig. Följ dessa tre huvuddelar för att täcka in alla viktiga zoner:

1. Massage av pannbihålorna (Frontalsinus)

Känner du att det trycker mot pannan? Då börjar vi här:

• Steg 1: Placera både dina pekfingrar och långfingrar precis vid roten av näsan, där dina ögonbryn börjar.
• Steg 2: Glid fingrarna försiktigt och jämnt uppåt mot mitten av pannan och dra dem sedan utåt längs med ögonbrynen mot tinningarna.
• Steg 3: Alternativt kan du stanna upp vid ögonbrynens början och applicera ett mycket milt tryck i cirka en sekund innan du släpper. Repetera denna tryck-och-släpp-teknik 5 till 10 gånger. Du kan även göra små, lugna cirkulära rörelser.

2. Massage av silbens- och kilbenshålorna (Ethmoid- och Sphenoidsinus)

Det här området ligger lite djupare vid näsroten och ögonen, så här tar vi det extra försiktigt:

• Steg 1: Placera dina pekfingrar (eller tummar om det känns bekvämare) på varsin sida om näsryggen, precis nedanför den inre ögonvrån.
• Steg 2: Applicera ett fast men skonsamt tryck och massera i små cirklar i cirka en till två minuter.
• Steg 3: Bredda sedan cirklarna något. För fingrarna upp mot ögonbrynen och sedan ner längs näsryggen i en elliptisk rörelse. Detta täcker området väl och främjar dränering neråt.

3. Massage av käkhålorna (Maxillarsinus)

Eftersom käkhålorna är våra största bihålor brukar vi rekommendera två olika metoder för att komma åt dem på bästa sätt:

Metod 1: Direkt tryck

• Placera dina pek- och långfingrar precis bredvid dina näsborrar, där kinden möter näsan.
• Applicera ett lätt tryck uppåt och inåt mot kindbenet. Håll trycket i ungefär 10 sekunder och släpp sedan upp.
• Upprepa detta flera gånger tills du känner att trycket i kinderna börjar lätta.

Metod 2: Cirkulär dränering

• Placera fingrarna på samma startpunkt, precis bredvid näsborrarna.
• Gör mjuka, svepande cirkulära rörelser utåt över kindbenen (mot öronen).
• Massera först moturs (ut mot öronen och upp mot ögonen) några gånger, och byt sedan till medurs riktning. Gör cirka 5 till 10 cirklar i vardera riktningen. Om det ger skön smärtlindring kan du fortsätta en stund till.

Har du lock för öronen? Massera örontrumpeten

Visste du att bihålorna och öronen hänger ihop via det lilla tryckutjämningsröret som kallas örontrumpeten (eustakiska röret)? När bihålorna blir svullna sprider sig ofta trycket till öronen så att det känns som att man har lock. Gör så här för att hjälpa till att lätta på det trycket:

• Steg 1: Placera pekfingret precis bakom örsnibben, där du kan känna ett hårdare benutskott (det som kallas mastoidbenet).
• Steg 2: Glid försiktigt neråt. Du kommer att känna en mjuk grop eller sänka mellan käkbenet och nacken.
• Steg 3: Applicera ett lite fastare tryck (men kom ihåg – det får absolut inte göra ont!) och dra fingret bestämt ner längs halsens muskel, hela vägen ner mot nyckelbenet.
• Steg 4: Repetera denna nedåtgående dragning 3 till 5 gånger på varje sida. Du kan göra detta flera gånger om dagen för att hålla örontrumpeten öppen och fin.

Goda råd och kompletterande huskurer

Massage är fantastiskt, men det ger ännu bättre effekt om du kombinerar det med andra enkla och trygga huskurer som vi svenskar är vana vid att använda under förkylningstider. Här är våra bästa tips:

• Ånginhalation: Koka upp lite vatten, häll det i en skål och luta dig över med en handduk över huvudet i 10–15 minuter. Ångan hjälper omedelbart till att tunna ut det sega slemmet. Perfekt att göra precis innan du utför din bihålemassage!
• Eteriska oljor: Om du vill kan du addera några droppar eukalyptus eller pepparmynta i ångvattnet. Det ger en frisk doft och har naturligt slemlösande egenskaper.
• Varm kompress: Lägg en varm, fuktig handduk över ansiktet (särskilt över ögon och kinder) i några minuter innan du masserar. Värmen mjukar upp muskulaturen och vidgar blodkärlen.
• Vätskebalans: Drick rikligt med vatten, varmt örtte med honung eller en god, varm buljong. Att hålla kroppen välhydrerad är helt avgörande för att slemmet ska hållas tunt och lättflytande.
• Högt huvudläge på natten: Använd en extra kudde i sängen. Det förhindrar att slem samlas i bihålorna under natten, vilket gör att du vaknar upp mycket piggare och mindre svullen på morgonen.

När bör du uppsöka läkare för vanliga bihålebesvär?

Om du inte har några akuta symtom som nämndes ovan, men ändå känner att besvärliga bihålor hindrar dig i vardagen, finns det tillfällen då det är klokt att boka en tid på vårdcentralen. Det gäller om dina symtom varar längre än 10 till 14 dagar utan förbättring, eller om du upplever att du först blev bättre men sedan plötsligt blev mycket sämre igen (vilket kan tyda på att en bakteriell infektion har tillkommit och eventuellt kan kräva antibiotika eller andra läkemedel). Har du dessutom ständigt återkommande eller kroniska problem med bihålorna kan vi hjälpa dig att utreda om det ligger allergier eller andra faktorer bakom.