Låt oss lära oss om skelettmuskler, som hjälper oss att röra oss och gå.

Visste du att en speciell typ av muskel i din kropp fungerar när du lyfter handen, går eller till och med ler? Idag ska vi prata om denna viktigaste del av vår kropp, skelettmusklerna. Utan dem skulle vi inte kunna röra våra kroppar som vi vill eller göra vad vi vill. Så, för att vara exakt, är många saker i vår vardag beroende av dessa muskler.

Vad är skelettmuskulatur, enkelt uttryckt?

Enkelt uttryckt är skelettmuskulatur den muskel som är fäst vid vårt skelett, det vill säga skelettsystemet. Denna typ av muskel är den största i vår kropp. Tänk dig, mellan 30 % och 40 % av vår totala kroppsvikt består av dessa skelettmuskler.

Dessa muskler är fästa vid våra ben med starka vävnadsband som kallas senor. Musklerna i axlarna, musklerna på baksidan av benen (hamstringsmusklerna) och sexpacksmusklerna i magen (bukmusklerna) är alla bra exempel på skelettmuskler.

Hur skiljer sig dessa från andra muskler i kroppen?

Det finns tre huvudtyper av muskler i vår kropp: skelettmuskulatur, hjärtmuskulatur och glatt muskulatur. Den största skillnaden mellan dem är om vi kan kontrollera dem eller inte.

Skelettmuskler är viljestyrda muskler . Det vill säga att vi kan kontrollera dem som vi vill, efter vår egen vilja. När du sträcker ut handen för att plocka upp en bok arbetar skelettmusklerna i din nacke, arm och axel under din kontroll. Vårt somatiska nervsystem skickar signaler till dem och får dem att arbeta.

Men hjärtmuskel och glatt muskulatur är ofrivilliga muskler . Det betyder att vi inte kan kontrollera dem med våra sinnen. De fungerar automatiskt. De styrs av vårt autonoma nervsystem. Vi kan inte kontrollera saker som hjärtats slag eller matsmältningen i tarmarna.

För att bättre förstå denna skillnad, se tabellen nedan.

Har alla samma muskelmassa?

Nej. Muskelmassan varierar från person till person. Generellt sett har män mer muskelmassa än kvinnor. Även personer som är längre och tyngre kan ha mer muskelmassa. Men det viktigaste är att muskelmassan gradvis minskar när vi åldras. I medicinska termer kallar vi detta tillstånd för "sarkopeni".

Vilken tjänst utför skelettmusklerna våra kroppar?

De tjänster som dessa muskler tillhandahåller våra kroppar är ingen liten prestation. Låt oss ta en titt på några av de funktioner som utförs av dessa viktiga delar av vårt muskuloskeletala system.

• Kroppsrörelser: Detta är det viktigaste. Gå, springa, lyfta vikter, skriva, dansa, allt detta görs av skelettmuskler som arbetar tillsammans med benen.
• Bibehålla hållning: Dessa muskler hjälper oss att sitta och stå med rak rygg. Ett starkt muskelsystem är avgörande för att bibehålla god hållning.
• Andning: Musklerna i bröstkorgen hjälper bröstkorgen att expandera när vi andas in och dra ihop sig när vi andas ut. Utan dessa skulle vi inte ens kunna andas.
• Tugga och svälja: När vi stoppar mat i munnen hjälper dessa muskler i käken och nacken oss att tugga och svälja den. Detta är det första steget i matsmältningsprocessen.
• Skyddar leder: Dessa hjälper till att hålla våra leder, eller leder, stabila genom att förhindra att de studsar runt. Till exempel skyddar musklerna runt knäet knäleden.
• Kontroll av kroppstemperatur: När vi fryser, huttrar våra kroppar för att bibehålla kroppstemperaturen. Dessa muskler gör detta genom att huttra. När musklerna drar ihop sig genereras värme.
• Näringslagring:Muskler är ett viktigt lager av näringsämnen i vår kropp, särskilt energi lagrad i form av glykogen.

Hur är dessa muskler uppbyggda?

Tänk på det som ett rep. Många små repsträngar sammanfogas för att bilda ett stort rep. På liknande sätt består en muskel av tusentals muskelfibrer . Dessa muskelfibrer kan vara mindre än en halv tum långa till mer än tre tum långa.

Dessa muskelfibrer och muskelfiberbuntar är täckta med olika höljen. Detta skyddar musklerna och håller dem organiserade.

Skelettmuskler kallas också "strimmiga muskler" eftersom dessa muskelfibrer, när de betraktas under ett mikroskop, verkar ha ett mönster av röda och vita ränder. Hjärtmuskeln har också dessa ränder, men glatt muskulatur har inte dessa ränder.

Hur håller vi våra muskler starka?

Att hålla våra skelettmuskler friska och starka är mycket viktigt för den allmänna hälsan. Så vad kan vi göra åt det?

1. Träna regelbundet

Muskler blir starkare när de används. Styrketräning, som tyngdlyftning, är utmärkt för att bygga muskelmassa. Konditionsträning, som promenader, löpning och simning, hjälper också till att bygga muskeluthållighet. Avsätt minst några dagar i veckan för träning.

2. Ät en balanserad kost

Protein är viktigt för att bygga och reparera muskler. Se till att inkludera proteinrika livsmedel som ägg, kött, fisk, mjölk, linser, kikärter och gröna bönor i din kost. Dessutom behövs kolhydrater och bra fetter för att ge energi till musklerna.

3. Få tillräckligt med vila

Vila är lika viktigt som träning. Det är när vi sover och vilar som muskelfibrerna som skadats av träning repareras och stärks. Försök att få 7–8 timmars god sömn per dag .

4. Drick mycket vatten.

Uttorkning kan försämra muskelfunktionen, så kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten under hela dagen.

Vilka är de vanligaste tillstånden som påverkar skelettmusklerna?

Tyvärr kan en mängd olika saker, från mindre skador till allvarliga medicinska tillstånd, påverka våra skelettmuskler. Några av dessa inkluderar:

• Muskelbristningar: Vi kallar detta för en "muskelbristning" i vardagen. Denna typ av skada kan uppstå när en muskel överansträngs eller plötsligt sträcks.
• Tendinit: Inflammation i senan, det band som förbinder muskler med ben. Till exempel ett tillstånd som kallas tennisarmbåge.
• Muskeldystrofier: Detta är ett genetiskt tillstånd som gör att musklerna gradvis försvagas över tid.
• Myasthenia Gravis (MG): Detta är en autoimmun sjukdom. Den stör kommunikationen mellan nerver och muskler. Detta orsakar trötthet och muskelsvaghet.
• Rabdomyolys: Ett allvarligt tillstånd där musklerna är allvarligt skadade och deras innehåll läcker ut i blodet. Detta kan skada njurarna.
• Sarkopeni: Som vi diskuterade tidigare sker en naturlig minskning av muskelmassa och styrka när vi åldras.

Skelettmuskler är en extremt viktig del av vår kropp och bidrar till nästan alla funktioner i vårt dagliga liv. Att hålla dem friska hjälper oss att leva ett hälsosamt och aktivt liv.