Har du också sömnproblem? Kan det vara ett symptom på depression?

Har du ibland svårt att somna på kvällen? Vänder och vänder du dig i timmar efter att du gått och lagt dig? Eller, för vissa personer, är det tvärtom. Oavsett hur mycket sömn du får känner du dig sömnig hela dagen. Visste du att sömnproblem som detta faktiskt kan vara ett symptom på depression? Idag ska vi prata om sambandet mellan sömn och depression.

Vad är egentligen sambandet mellan sömn och depression?

Enkelt uttryckt är förändringar i sömnmönster ett viktigt symptom på depression. Detta kan ta sig uttryck i två former:

1. Sömnlöshet: Saker som att inte kunna somna på natten, vakna halvvägs genom sömnen och inte kunna somna om.

2. Hypersomni: Sover mer än normalt och känner sig sömnig under hela dagen.

Men du behöver också förstå detta. Bara för att du har sömnsvårigheter betyder det inte att det är depression. Det kan dock vara ett mycket viktigt symptom på depression.

Så vad är det här för depression?

Depression är inte bara en känsla av sorg. Det är en känslomässig sjukdom som kräver behandling. Det är normalt att vi känner oss ledsna. Men vid depression varar denna sorg, ångest och brist på glädje över någonting i veckor eller månader. Tillsammans med detta uppstår även symtom som påverkar kroppen.

• Förlust av energi, konstant trötthet
• Sömnförändringar (som vi just pratade om)
• Förändringar i aptit (anorexi eller överätning)
• Svårigheter att utföra dagliga uppgifter

Om dessa symtom kvarstår kan en läkare diagnostisera det som klinisk depression . Ibland kan sömnlöshet orsakad av en annan sjukdom eller personliga problem förvärra befintlig depression.

Vilka behandlingar finns det för sömnlöshet orsakad av depression?

Den bästa nyheten här är att när depression behandlas framgångsrikt, kommer sömnproblem nästan säkert att förbättras av sig själva.

Behandling av depression beror på sjukdomens svårighetsgrad. För många människor är den mest effektiva behandlingen en kombination av psykoterapi och medicinering .

• Läkemedel: Dessa hjälper till att lindra symtomen snabbt.
• Psykoterapi: Detta är som "samtalterapi". Det kan hjälpa dig att lära dig strategier för att förebygga framtida depression. Det kan också hjälpa dig att hantera tankar som stör sömnen och utveckla färdigheter för att sova bättre.

Typer av läkemedel som används för detta

Vanligtvis, när en läkare behandlar depression och sömnlöshet, kan de ordinera en korttidsmedicin som hjälper dig att sova, tillsammans med ett antidepressivt medel.

Dessutom använder vissa personer hormonet melatonin, som kan köpas receptfritt på apotek, mot sömnproblem. Även ett läkemedel som heter Ramelteon (Rozerem) fungerar på liknande sätt som melatonin.

En nyare klass av läkemedel kallas orexinreceptorantagonister , till exempel Suvorexant (Belsomra) . Dessa fungerar genom att blockera en signalsubstans som heter orexin , vilket signalerar till våra kroppar att "hålla sig vakna".

Vad mer kan du göra för att förbättra din sömn?

Förutom medicinering finns det flera saker du själv kan göra för att förbättra din sömnkvalitet. Vi kallar dessa för 'sömnhygien'.

• Öva på sätt att lugna ditt sinne: Saker som djupandning och meditation kan hjälpa till att minska oönskade tankar.
• Skriv en att-göra-lista för imorgon: När du skriver ner vad du tänker på på papper känner du dig fri. Säg till dig själv: "Jag ska tänka på de här sakerna imorgon."
• Undvik långa tupplurar under dagen: Om du tar en tupplur under dagen, håll den kort (20–30 minuter). Undvik att ta en tupplur på eftermiddagen.
• Träna regelbundet: Sluta dock träna några timmar före sänggåendet .
• Titta inte på skärmar före sänggåendet: Det blå ljuset från TV-, dator- och telefonskärmar stör produktionen av melatonin, en kemikalie i vår hjärna som signalerar sömn.
• Använd inte koffein, alkohol eller nikotin (cigaretter) på kvällen och natten.
• Vänd dig inte i sängen: Om du inte kan sova, gå upp ur sängen, gå till ett annat rum och gör något avkopplande (som att läsa en bok). När du känner dig sömnig, gå tillbaka till sängen.
• Använd din säng endast för sömn och sex: Ligg inte i sängen och titta på TV, arbeta eller äta. Detta skickar en signal till din hjärna att "sängen" är en plats att sova på.

Om du känner dig stressad eller orolig över dina sömnproblem, var inte rädd för att prata om det. Att prata med din läkare är det bästa steget du kan ta.