Känner du dig också väldigt tråkig och tråkig under regnperioden? Låt oss prata om SAD (Seasonal Affective Disorder)

Tänk dig en dag med molnig himmel flera dagar i rad, ett kallt duggregn och en väldigt trist dag... Har du inte också lust att gå upp ur sängen sådana dagar? Har du ingen lust att göra något nyttigt, känner du dig bara uttråkad och blir arg över minsta lilla grej? Många tror att detta bara är normal tristess, eller "en tristess som uppstår under regnperioden" och ger upp. Men ibland behöver detta tänkas lite djupare på, och det kan finnas en medicinsk förklaring till detta. Det är det vi pratar om idag.

Vad exakt är SAD (Säsongsbunden depression)?

Enkelt uttryckt är SAD (Seasonal Affective Disorder) en typ av depressiv sjukdom som bara förekommer under vissa tider på året, särskilt när det är mindre solljus. Det betyder "väderrelaterad humörstörning". Det erkändes först som ett medicinskt tillstånd 1984.

Även om detta är ett tillstånd som faller under kategorin depression , är det speciella med detta att det uppstår säsongsmässigt . Det vill säga, dessa symtom uppstår inte under hela året. För det mesta, i vårt land, kan detta tillstånd uppstå under kontinuerliga regnperioder, när himlen är täckt av moln och det finns lite solljus. När solen skiner starkt och miljön är ljus försvinner dessa symtom nästan automatiskt.

Tänk på det, sedan urminnes tider har människor hållit stora fester under årets mörkaste dagar, när dagsljuset är kortast. När man tittar på högtider som jul står det i centrum att tända ljus på kvällen och använda ljus som dekorationer. Detta är inte bara en slump, säger experter, utan kan bero på att det är något som det mänskliga sinnet har ett medfött behov av att fira ljus mot mörker.

Vilka är de viktigaste symptomen och orsakerna till denna sjukdom?

Detta tillstånd drabbar inte alla likadant. Forskning har visat att kvinnor, särskilt de mellan 20 och 40 år, löper tre gånger högre risk att drabbas än män. Man misstänker att förändringar i hormonfunktionen kan vara en faktor.

Huvudsakliga symtom

Tabellen nedan listar några av de viktigaste symtomen som kan ses vid detta tillstånd. Se om du känner igen dessa.

Vilka är orsakerna till detta?

Även om den exakta orsaken till social ångest fortfarande inte är 100 % klarlagd, är den huvudsakliga faktorn brist på solljus. Solljus är avgörande för vår hjärnfunktion.

1. Låga serotoninnivåer: Serotonin är en viktig signalsubstans som styr vårt humör. När solljuset minskar minskar serotoninnivåerna i hjärnan. Detta är den främsta orsaken till känslor av sorg, frustration och ilska.

2. Ökade melatoninnivåer: Melatonin är hormonet som styr vår sömn. När det blir mörkt börjar vår kropp producera melatonin, vilket gör oss sömniga. Under perioder med svagt solljus tenderar kroppen att producera mer melatonin. Det är därför vi känner oss sömniga, slöa och har låg energi.

3. Genetiska faktorer:Detta tillstånd har observerats förekomma i viss utsträckning i familjer, så det kan finnas en genetisk inverkan.

Hur tar vi oss ur denna "väderdepression"?

Den goda nyheten är att det finns en effektiv behandling för detta. Orsaken är uppenbar, och lösningen är mycket enkel: skaffa mer ljus under vintern/regnperioden!

Saker du kan göra själv

• Få lite morgonsol: Få minst 30 minuter solljus när det är möjligt, särskilt på morgonen. Även på en molnig dag kan det göra stor skillnad att gå ut och promenera.
• Träning: Att göra enkla övningar som att promenera i morgonsolen är mycket fördelaktigt för både kropp och själ. När du tränar producerar din kropp glädjehormoner (endorfiner), vilket förbättrar ditt humör.
• Ät en balanserad kost: Även om du längtar efter kolhydrater, ät dem med måtta. Försök att hålla dig till en kost rik på grönsaker, frukt och protein.

Söker medicinsk rådgivning

Om dina symtom är svåra, varar i mer än två veckor och påverkar dina dagliga aktiviteter till den grad att du inte kan fungera, se till att uppsöka läkare. Det är särskilt bra om du kan hitta en läkare som har erfarenhet av social depression.

Din läkare kan föreslå två huvudsakliga behandlingsalternativ:

1. Ljusterapi: Detta är den vanligaste och mest effektiva behandlingen för social depression. Det innebär att man sitter framför en speciell ljuslåda som avger ett mycket starkt ljus som liknar naturligt solljus under en viss tidsperiod varje dag. Denna behandling görs vanligtvis på morgonen i 30 minuter till flera timmar. Den har visat sig vara 60–90 % effektiv, med symtom som minskar på så lite som en vecka.

2. Medicinering: I svåra fall kan din läkare ordinera antidepressiva medel. Dessa hjälper till att upprätthålla balansen av kemikalier i hjärnan, såsom serotonin. Ta aldrig dessa läkemedel utan läkares inrådan.