Vad du behöver veta om guarana i energidrycker

Energidrycker har blivit väldigt populära bland unga människor nuförtiden, särskilt när man pluggar inför prov, jobbar hårt eller bara behöver en boost. Om du går till en butik har du säkert sett dessa drycker med olika namn och i färgglada burkar. Om du tittar på ingredienslistan stöter vi ibland på okända namn. Guarana är ett sådant namn. Så, vad är detta för guarana? Är det verkligen bra för våra kroppar? Låt oss prata om detta lite mer i detalj.

Vad exakt är Guarana?

Enkelt uttryckt är guarana en vinranka som härstammar från Amazonas regnskog i Sydamerika. Det speciella med denna växt är att dess frön innehåller en mycket hög mängd koffein . Faktum är att guaranafrön innehåller ungefär dubbelt så mycket koffein som kaffebönor.

Sedan urminnes tider har människor i Amazonasregionen använt den för att lindra sömnlöshet, kontrollera hunger och törst, och till och med som ett botemedel mot mindre krämpor som huvudvärk.

Men idag odlas guarana kommersiellt runt om i världen, särskilt som en viktig ingrediens i energidrycker och kosttillskott.

Vi ser guarana i olika former.

Vilka är de verkliga hälsofördelarna med detta?

Forskare trodde en gång att guaranans stimulerande egenskaper berodde på en kemikalie som kallas guaranin, vilken är unik för växten. Senare forskning fann dock att det inte var något annat än det koffein vi alla känner till .

Forskning om koffein visar att en måttlig mängd kaffe, ungefär två koppar om dagen, minskar dåsighet, förbättrar vakenhet och ökar uppmärksamheten. Det kan också bidra till att minska risken för depression.

Det har dock inte gjorts mycket forskning om koffein, särskilt inte från guarana. Den begränsade forskning som finns tyder på att det kan bidra till att förbättra uppmärksamheten och lindra smärta i viss mån.

Kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt?

Det finns en teori om att ett stimulerande medel som guarana kan hjälpa till med viktminskning genom att minska aptiten. Studier har dock använt guarana i kombination med andra kosttillskott. Därför finns det inga tydliga bevis för att användning av guarana ensamt kan hjälpa till med viktminskning.

Är berättelsen om ett sexuellt stimulerande medel sann?

I vissa traditionella metoder har guarana använts som ett afrodisiakum, ett sexuellt stimulerande medel. Det finns dock inga starka vetenskapliga bevis som stöder detta påstående.

Hur mycket guarana är säkert att använda?

Detta är en mycket viktig fråga. Det finns ingen standarddos för guarana. Det viktigaste är att vara medveten om den totala mängden koffein du konsumerar per dag. Det vill säga, lägg ihop mängden koffein du får i dig från allt du dricker, såsom kaffe, te, läsk och energidrycker som innehåller guarana.

Enligt den amerikanska läkemedelsmyndigheten Food and Drug Administration (FDA) är den säkra mängden koffein för en frisk vuxen cirka 400 milligram (mg) per dag. Det är ungefär mängden i 2–3 koppar vanligt kaffe. Vissa energidrycker kan dock innehålla mer än 300 mg koffein per burk.

Om du är gravid eller ammar, var noga med att prata med din läkare om koffeinanvändning.

Vilka är riskerna och biverkningarna med detta?

Förutom fördelarna finns det också risker och biverkningar med överdriven koffeinkonsumtion. Biverkningarna av guarana liknar koffeins.

De som behöver särskild vård

Om du har ett eller flera av följande hälsotillstånd, var noga med att rådfråga din läkare innan du använder produkter som innehåller guarana:

• Högt blodtryck
• Ångeststörningar
• Glaukom
• Osteoporos
• Hjärtproblem – särskilt de med mitralisklaffsprolaps – bör vara mycket försiktiga.
• Blödningsrubbningar
• Diabetes
• Njur- eller leversjukdom

Läkemedelsinteraktioner

Om du tar regelbundna mediciner för ett medicinskt tillstånd är det viktigt att du pratar med din läkare innan du använder guarana. Detta beror på att guarana (koffein) är,

• Antidepressiva medel
• Litium
• Lugnande medel
• Blodförtunnande medel

Det kan interagera med läkemedel som t.ex. Undvik också att blanda guarana med andra stimulantia.

Vanliga frågor (FAQ) om Guarana

Kan guarana utvinnas naturligt från mat?

Förutom guaranafrön finns det inget annat livsmedel som naturligt innehåller guarana.

Innehåller drycker som Red Bull guarana?

Red Bull energidryck listar inte guarana på etiketten, men andra populära energidrycker, som Monster och Rockstar, gör det.

Hjälper guarana mot ADHD?

Vissa personer med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kan ha nytta av koffein för en tillfällig ökning av uppmärksamheten. Långtidsstudier har dock inte gjorts på detta. Om du tar medicin mot ADHD kan det dessutom öka biverkningarna, såsom sömnproblem och irritabilitet, om du lägger till koffein i din kost. Så prova inte dessa utan att rådfråga din läkare.