Vet du hur man säger exakt vad du tänker, respektfullt? Låt oss prata om självsäkerhet!

Idag ska vi prata om något väldigt viktigt i våra liv. Det här är något som kommer att hjälpa dig med dina vänner, med din familj, där du arbetar, där du studerar, kort sagt , överallt. Det är självhävdande . Du kanske har hört det ordet. Enkelt uttryckt kallar vi detta för "selvhävdande" – förmågan att säga vad du tänker, dina behov och dina idéer på ett sätt som är tydligt, ärligt och respektfullt , utan att skada dig själv eller andra.

Vad är egentligen "äktenskapsfullhet"?

Tänk på det, "(Assertivitet)" är helt enkelt ett hälsosamt sätt att tala . Det är förmågan att uttrycka sina åsikter ärligt om sig själv och respektfullt mot andra. Vi står inför många situationer varje dag. Oavsett om det handlar om att uttrycka en önskan till någon, ställa en fråga till en lärare eller tala väl i en jobb- eller universitetsintervju, är "(Assertivitet)" mycket viktigt.

Denna "(Assertivitet)" är dock inte något som kommer naturligt för alla. Det finns vissa människor som talar väldigt blygt (För passivt) . Det vill säga, de säger inte vad de tänker på, och de nickar åt vad andra säger. Det finns andra vars stil är väldigt aggressiv (För aggressivt) . Det vill säga, de tänker inte på andra, och de pratar bara om sina egna saker och skriker. Så denna "(Assertivitet)" är den exakta medelvägen mellan dessa två ytterligheter.

Här är några saker som får dig att agera "bestämt":

• Du kan säga vad du tycker, eller uttrycka vad du känner.
• Du kan be om vad du vill ha, vad du behöver.
• Du kan respektfullt vara oense med andra.
• Du kan skicka in dina idéer och förslag.
• Du kan säga "nej" utan att känna dig skyldig.
• Du kan till och med tala för någon annan.

Varför är detta så viktigt för oss?

Assertiv kommunikation hjälper oss att få det vi vill ha. Men det slutar inte där. Att vara självsäker innebär att vi respekterar oss själva och andra.

Självsäkra talare förmedlar budskapet att de är säkra på sig själva. De är inte för rädda eller pressar andra för mycket. De vet att deras känslor och åsikter är viktiga. De är säkra på sig själva .

Självsäkra personer får lätt vänner. De kommunicerar med respekt för sina egna och andras behov. De är också bra på att lösa konflikter och meningsskiljaktigheter. De som respekterar andra blir respekterade tillbaka.

För blyg? För strikt? Eller precis lagom?

Hur vet du var du står på den här skalan för "äkthetskänsla"? Här är några exempel:

Nimalis (För passiv): Om du frågar Nimali vilken film hon vill se, säger hon förmodligen: "Jag vet inte, åh... vad skulle du vilja se?" Hon låter vanligtvis andra fatta besluten, men sedan blir hon upprörd och säger: "Åh, jag fick inte som jag ville." Hon känner sig också dålig över att bara hennes vänner pratar. Men även när Nimali försöker delta i samtalet pratar hon väldigt långsamt, och andra pratar omedvetet över henne.

Surekha (För aggressiv): Surekha har inga problem med att säga vad hon tycker. Men när hon gör det framstår hon som väldigt högljudd och har starka åsikter. Surekha dominerar samtalet, avbryter ofta andra och lyssnar sällan på vad andra har att säga. Om hon inte håller med dig säger hon till – men det är oftast genom sarkasm eller genom att såra någons känslor. Hon har ett rykte om sig att vara väldigt bossig och inte tänka på andra.

Chamalge (Självhävdande): Om du frågar Chamal om hans åsikt kommer han att säga det ärligt. Om han inte håller med dig kommer han att säga det – men inte på ett sätt som förnedrar dig eller får dig att känna att du har fel. Chamal är också intresserad av din åsikt. Han lyssnar på vad du har att säga. Även om Chamal inte håller med dig känner du fortfarande att han respekterar din åsikt.

Vad händer när vi håller våra tankar för oss själva (för passiva)...

Människor som är för passiva kan ofta känna att andra utnyttjar dem. De kan känna sig sårade, arga eller frustrerade.

När du håller dina tankar och känslor instängda inom dig kommer andra inte att kunna lära känna och förstå dig på riktigt. Dina idéer och förslag kommer inte att vara till någon nytta för teamet.

Om du börjar känna att dina idéer eller känslor inte värderas kan det minska ditt självförtroende . Det kan också minska chanserna att dina goda idéer accepteras och bemöts. Detta kan ibland till och med leda till ett tillstånd som depression .

Kom ihåg: din röst är också värdefull. Tyst den inte!

Vad händer om man blir för aggressiv med allting?

Människor som verkar alltför aggressiva kan ha svårt att behålla vänner. De kan överväldiga andra i samtal och uttrycka sina åsikter på ett mycket starkt och kraftfullt sätt. Detta kan få andra att känna sig ignorerade och respektlösa.

Personer med en aggressiv stil kan kanske få andra att göra vad de vill, men de upplever sig ofta avvisade eller ogillade av andra. De är inteRespekten går förlorad.

Varför beter sig inte alla "(bestämt)"?

Varför talar vissa människor "bestämt" medan andra är väldigt passiva eller aggressiva? En anledning till detta är deras personlighet . En annan anledning är de vanor vi bildar och de erfarenheter vi har. Vi lär oss dock att vara "bestämda", "passiva" eller "aggressiva" genom att observera hur andra – särskilt de som uppfostrar oss – beter sig.

Här är några saker som kan få någon att bete sig för passivt :

• Bristande självförtroende eller värdet av sina egna idéer.
• Tänker för mycket på att vilja behaga andra och att vilja att andra ska tycka om dig.
• Oroa dig för om andra kommer att hålla med om dina idéer eller avvisa dig.
• Att vara mycket känslig för kritik, eller att tidigare ha upplevt avvisande när ens idéer inte har beaktats.
• Att vara "bestämd" innebär att inte ha utvecklat de färdigheter som behövs.

Det här är saker som kan få någon att bete sig för aggressivt :

• Att vara övermodig .
• Att tänka för mycket på att tillgodose sina egna behov och bara uttrycka sina egna åsikter.
• Att inte ha lärt sig att respektera och ta hänsyn till andras åsikter eller behov.
• De har inte lärt sig att lyssna på andra och fråga om deras åsikter.

Det här är de saker som får någon att bete sig på rätt sätt ("Assertiv") :

• Att ha ett bra självförtroende .
• Att tro att ens åsikter är viktiga, att ens känslor är värdefulla och att man har rätt att uttrycka dem.
• Att vara motståndskraftig (det vill säga att kunna hantera kritik, avslag och motgångar).
• Att respektera andras önskemål och behov.
• Att ha goda förebilder för `(Assertivitet)`.
• Att veta att dina åsikter accepterades och att din självsäkerhet uppskattades tidigare.

Hur kan vi bli lite mer "bestämda"?

Att vara självsäker innebär att man övar på vissa kommunikationsfärdigheter och har rätt attityd. Vissa människor föds med förmågan att vara självsäker. Andra behöver lite mer övning . Men alla kan utveckla detta.

Så här gör du:

Först, fundera över vilken av dessa tre kommunikationsstilar ("(Assertiv)", "(Passiv)" eller "(Aggressiv)") du är mest bekant med. Bestäm sedan om du behöver vara mindre blyg, mindre aggressiv eller mer självsäker än du naturligt är.

För att minska passivitet och öka självsäkerheten, gör följande:

• Var försiktig med vad du tänker, vad du känner, vad du vill ha, vad du gillar. Du måste vara medveten om dessa saker innan du berättar det för andra.
• När någon frågar dig vad du vill ha, lägg märke till om du säger "Jag vet inte", "Jag bryr mig inte" eller "Det är inga problem". Sluta säga det. Få för vana att säga vad du vill ha, särskilt när det gäller småsaker. Om någon till exempel frågar "Vill du ha den gröna eller den röda?" kan du säga "Jag gillar den gröna – tack".
• Öva på att fråga om saker. Till exempel: "Kan jag få en sked, tack?" "Jag behöver en penna - har någon en extra?" "Kan jag få en plats?" Detta kommer att bygga upp de färdigheter och det självförtroende du behöver för att be om viktigare saker när du behöver.
• Berätta din åsikt . Berätta om du gillade eller ogillade en film du såg, och varför.
• Öva på att använda " jag"-uttryck som "Jag vill...", "Jag skulle vilja..." eller "Jag känner..." .
• Hitta en bra förebild som är självsäker – det vill säga, inte för blyg, inte för aggressiv. Se om du kan efterlikna den personens bästa egenskaper.
• Påminn dig själv om att dina idéer och åsikter är lika viktiga som alla andras. Att veta detta kommer att hjälpa dig att bli "självhävdande". Självhävdande börjar med en inre attityd som värdesätter andra och dig själv.

För att minska aggressivitet och öka självhävdelse, gör följande:

• Låt andra tala först.
• Se upp för att folk avbryter dig medan du pratar. Om det händer, hör det och säg "Åh, förlåt – du säger det!" och låt den andra personen avsluta.
• Be någon annan om en idé och lyssna på deras svar.
• När du inte håller med, försök att uttrycka din åsikt utan att förringa den andra personen. Till exempel, istället för att säga "Det är en dum idé", försök att säga "Jag gillar inte riktigt den idén". Eller, istället för att säga "Han är en hemsk person", försök att säga "Jag tror inte att han bryr sig om andra människor".
• Hitta en bra förebild som är självsäker – det vill säga, inte för blyg, inte för aggressiv. Se om du kan efterlikna den personens bästa egenskaper.

Människor som är naturligt självsäkra kan vidareutveckla sina förmågor:

• Att vara "bestämd" – det vill säga, inte för blyg, inte för oförskämd –Hitta bra förebilder. Se om du kan efterlikna deras bästa egenskaper. (Du kanske upptäcker att det här är samma råd som vi ger för att hjälpa blyga eller aggressiva personer. Det beror på att vi aldrig slutar lära oss!)
• Fundera över när du är som mest självsäker . Människor beter sig olika i olika situationer. För många är det lätt att vara självsäker i vissa situationer (som med vänner), men det är en utmaning i andra (som med lärare eller nya människor). I svåra situationer, försök att fråga dig själv: "Vad skulle jag säga om jag var med mina bästa vänner?"

När du talar självsäkert visar det att du tror på dig själv. Att utveckla självsäkerhet är ett steg mot att bli den person du vill vara, den bästa versionen av dig själv!

Det viktigaste du bör ta med dig hem (Meddelande att ta med dig hem)

Okej, nu har du en bra uppfattning om vad vi har pratat om, "(Assertivitet)". Kom ihåg att det här inte är något du kan ändra över en natt. Men med övning kommer du definitivt att se skillnad.

• Dina känslor, åsikter och behov är mycket värdefulla. Dölj dem inte.
• Var inte passiv, var inte aggressiv. Vi har pratat om både för- och nackdelarna med båda.
• Att vara självsäker innebär att säga vad man tycker ärligt, respektera andra och respektera sig själv.
• Börja med små saker. Öva på att säga något enkelt som: "Jag gillar den färgen bättre än den här färgen."
• Lyssna noga på vad andra har att säga. Att vara självsäker handlar inte bara om att säga sina egna saker.
• Även om du gör ett misstag eller måste säga nej, känn dig inte skyldig över det.

Försök att införliva dessa små tips i ditt dagliga liv. Du kommer att se hur mycket bättre dina relationer kommer att bli och hur mycket lättare du kommer att känna dig. Du vinner!

Kommunikation, Mental hälsa , Självsäkerhet, Självförtroende, Interpersonella relationer, Emotionshantering , Hälsosam livsstil