Är du också stressad? Låt oss prata om hur man hanterar den här stressen! (Stresshantering)

Någon gång i livet känner vi alla stress . Det är väldigt normalt. Tänk på det, det är så du känner när något stort förändras eller utmaningar dyker upp i ditt liv. Det är normalt att känna så här när en tenta närmar sig, när det finns problem på jobbet, när det finns problem i familjen. Vid den här tiden reagerar både vår kropp och vårt sinne på denna utmaning.

Enkelt uttryckt, vad är stresshantering?

Stresshantering handlar om att förbättra hur du hanterar de påfrestningar och utmaningar som kommer in i ditt liv. Det betyder inte att eliminera stress. För vi kan inte stoppa problem och utmaningar från att komma in i våra liv. Men vi kan förändra hur vi reagerar på dem och hur vi hanterar dem. Det är som att lära sig simma mot havets vågor, även om vi inte kan stoppa dem. Genom att använda dessa metoder kan vi förebygga eller minska det fysiska och psykiska obehag som stress orsakar.

Hur påverkar stress din kropp och ditt sinne?

När stressen ökar påverkar det inte bara vårt sinne utan även vår kropp. Kanske har du upplevt liknande saker. Låt oss se vad dessa symtom är.

Vilka är riskerna om stress inte kontrolleras ordentligt?

När stressen blir outhärdlig kan vissa människor ta till fel saker för att komma undan den. Dessa är bara tillfälliga lösningar, men i längden kan de leda till större problem.

• Alkoholbruk : Att vända sig till alkohol för att glömma psykiska problem.
• Dåliga matvanor: Vissa människor äter mycket på grund av stress, medan andra drabbas av ätstörningar där de inte kan kontrollera sitt ätande.
• Rökning : Att bli rökberoende och tro att det minskar stress.
• Användning av andra läkemedel: Att vända sig till andra läkemedel i hopp om lindring.

Hur känner man igen stress?

För att bli av med stress är det första du behöver göra att identifiera exakt vad som orsakar dig stress. Vissa saker är lätta att identifiera. Tänk på stora saker som att flytta, förlora ett jobb eller ett uppbrott i ett äktenskap.

Men ibland är det de små sakerna som orsakar oss stress. Små händelser som inträffar under dagen kan i sin tur leda till en stor stressfaktor. Det bästa sättet att identifiera detta är att föra dagbok .

Detta kan hjälpa dig att identifiera mönster i dina stressnivåer och hur du hanterar dem. Försök att skriva ner följande i ungefär en vecka:

1. Orsak till stress: Vilken händelse gjorde dig stressad? (t.ex. ett ordväxling med din chef på kontoret, en incident på bussen).

2. Hur du mådde: Hur mådde du fysiskt och mentalt? (t.ex. magbesvär, huvudvärk, ilska, sorg).

3. Din reaktion: Hur reagerade du på händelsen? (t.ex. skrek, stod åt sidan utan att prata med någon, åt mycket).

När du skriver på det här sättet kommer du att förstå vilka saker som stressar dig mest och hur du hanterar dem.

Vilka är några sätt att hantera stress?

Det finns många sätt att hantera stress. Det viktiga är att använda dessa metoder inte bara när stress uppstår, utan att göra dem till en del av ditt dagliga liv. Det är då du får bäst resultat. Låt oss prata lite om dessa metoder.

Avslappningstekniker

• Skratta mycket: Visste du att när vi skrattar minskar kroppens stresshormon, kortisol ? Att skratta får oss också att må bra. Se en rolig berättelse, prata med en vän som får dig att skratta.
• Lugna ditt sinne: Mindfulness , meditation och djupa andningsövningar kan hjälpa till att kontrollera din puls och lugna ditt sinne. Att lyssna på din favoritlåt eller lugnande musik är också bra.

Fysiska tekniker för ett hälsosamt sinne

• Träning: Att ta en kort promenad utomhus eller träna med vänner kan vara väldigt avkopplande. Att delta i mindfulnessövningar som yoga kan också vara mycket fördelaktigt.
• Bra kost: Inkludera så många färska frukter och grönsaker som möjligt i din kost. Minska fet mat, kaffe och söt mat så mycket som möjligt.
• Få en god natts sömn: Stäng av din telefon och TV innan du går och lägger dig. Skapa en lugn miljö i ditt sovrum. Slappna av genom att göra något som att läsa en bok eller ta ett varmt bad.
• Bli av med dåliga vanor: Om du röker, sluta. Minska din alkoholkonsumtion. Om du behöver hjälp med att komma över något liknande, var inte blyg och prata med din läkare .

Minska stress genom att förändra ditt sätt att tänka (kognitiva tekniker)

• För dagbok: Skriv om de bra sakerna du gjorde under dagen, de prestationer du har haft. Eller gör det till en vana att skriva ner tre saker du är tacksam för varje kväll.
• "Tid för dig själv": Gör en sak om dagen bara för dig själv. Det kan vara att meditera, besöka en vän, läsa en bok eller ägna dig åt en hobby du tycker om.
• Få hjälp: En psykiatrisk vårdgivare kan lära dig bättre sätt att hantera stress. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en beprövad behandling för detta. Den hjälper dig att identifiera och förändra dina negativa tankemönster och förändra hur du hanterar problem.
• Dela vad du funderar på:När du har ett problem som är för mycket att bära, prata med en vän eller familjemedlem du litar på. Bara att höra någons röst kan vara en stor lättnad.
• Ta kontroll: Gör en att-göra-lista för dagen. Planera kvällen innan vad du ska göra nästa dag och vad du behöver skjuta upp. Säg inte heller "ja" till allt. Få för vana att säga "nej" om någon ber dig att göra något du inte kan göra.

Vilka är de bästa tiderna att träffa en läkare?

Även om stress är normalt kan den ibland bli ohanterlig. Om du har något av symtomen nedan är det viktigt att du omedelbart kontaktar din läkare för råd.

Stress är en del av våra liv. Vi kan inte eliminera den helt. Men vi kan hantera hur vi hanterar den. Att prata med din läkare om detta kan vara ett bra första steg på denna resa. Vid behov kan han eller hon remittera dig till en terapeut eller ordinera medicin för tillstånd som ångest orsakad av stress.