Vi vet alla att träning är otroligt bra för vår hälsa. För att hålla sig frisk, se bra ut och bibehålla mentalt välbefinnande är regelbunden träning avgörande. Men vad händer när något bra tas till det yttersta? Det kan snabbt bli ett problem. När din träningsrutin blir omöjlig att kontrollera kallas det ofta för tvångsmässig träning eller träningsberoende.
Vad exakt är tvångsmässig träning?
Enkelt uttryckt är tvångsmässig träning en okontrollerbar drift eller tvång att träna. På många sätt beter sig det som ett beroende . Personer med detta tillstånd har extremt svårt att sluta träna. Tänk dig om du skadades och en läkare rådde dig att vila, eller om vädret gjorde det osäkert att gå ut – någon som kämpar med tvångsmässig träning skulle ignorera dessa faktorer. De känner ett tvång att träna till varje pris . De kanske till och med prioriterar ett träningspass framför planer med vänner eller familj och sätter träning framför nästan allt annat i sina liv.
Varför känner sig vissa ungdomar tvungna att motionera överdrivet mycket?
Även om motion är en hörnsten i en hälsosam livsstil kan flera faktorer driva den till en ohälsosam extrem, särskilt i yngre år.
- För att förbättra idrottsprestationer: Vissa idrottare, drivna av sin egen önskan att utmärka sig, sina tränare, lagkamrater eller föräldrars påtryckningar, kan pressa sig själva bortom sina fysiska gränser. Till exempel kan en studentidrottare som förbereder sig för en tävling tänka: "Jag måste vinna, så jag måste träna hårdare", vilket i slutändan överanstränger kroppen.
- Koppling till ätstörningar: Tvångsmässig träning kopplas ofta till ätstörningar . Om någon blir alltför fokuserad på att kontrollera sin kost kan de träna tvångsmässigt för att gå ner i vikt . Till exempel kan någon som kämpar med bulimi träna överdrivet mycket för att "kompensera" för kaloriintag, av rädsla för viktökning.
- Strävan efter en ouppnåelig "ideal kroppstyp": Vissa individer tror att konstant träning hjälper dem att uppnå en perfekt, ofta orealistisk, kroppsuppfattning. Att sträva efter denna dröm kan leda till att de tränar långt utöver hälsosamma gränser.
Vilka är tecknen på tvångsmässig träning? Kontrollera om dessa gäller dig…
Låt oss titta på tecken som kan tyda på att någon kämpar med tvångsmässig träning. Se om något av dessa resonerar med dig:
- Träna trots trötthet, sjukdom eller skada : Om du känner att din kropp är utmattad men tvingar dig själv att träna ändå, är det ett varningstecken.
- Känner extrem ångest eller skuld när du missar ett träningspass: Om du missar ett pass på grund av en nödsituation känner dig nere eller har skuldkänslor hela dagen, kan det tyda på ett ohälsosamt beroende.
- Ständig upptagenhet med vikt och träningsscheman : Om du tillbringar din dag med att fundera över din vikt och planera varje minut av ditt träningspass är detta en varningsflagga.
- Plötslig, betydande viktminskning: Detta kan uppstå som ett resultat av att kombinera överdriven träning med begränsad kost.
- Kompenserande träning: Om du ökar din träningslängd nästa dag för att "kompensera" för en stor måltid eller ett missat träningspass är detta ett vanligt kännetecken.
- Att hoppa över måltider när du inte kan träna:Om du medvetet undviker att äta för att du inte hade tid att träna, är det ett tecken på en ohälsosam relation till både mat och rörelse.
- Prioritera träning framför social tid, hobbyer eller ansvar: Om du hoppar över planer med vänner eller försummar dina studier/arbete för att se till att du får igång din träning, är det ett tecken på obalans.
- Att koppla självkänsla till träningsvolym: Om du bara känner dig "värdig" när du har tränat under en viss tid.
- Att aldrig känna sig nöjd med din fysiska prestation: En ständig känsla av "det räcker inte; jag måste göra mer" trots dina prestationer.
Vilka är hälsoriskerna med att överträna?
Även om motion är bra kan för mycket motion leda till allvarliga fysiska och psykiska hälsoproblem.
- Fysiska skador: Utan tillräcklig vila är din kropp benägen att drabbas av överbelastningsskador . Konstant tryck på benen kan leda till stressfrakturer . Till exempel kan en löpare som ignorerar ihållande bensmärta snart drabbas av en fullskalig fraktur.
- Kvinnliga idrottare-triaden: För flickor kan överdriven träning och betydande viktminskning leda till oregelbundna eller uteblivna menstruationscykler och osteoporos (försvagade ben). När dessa tre problem – låg energitillgänglighet, menstruationsdysfunktion och låg bentäthet – uppstår tillsammans kallas det för kvinnliga idrottare-triaden , vilket kräver omedelbar läkarvård.
- Ohälsosamma viktkontrollbeteenden: Vissa kan tillgripa att hoppa över måltider, äta restriktivt, äta mat som inte är bra, använda bantningspiller eller förlita sig på laxermedel för att gå ner i vikt, vilka alla är farliga för hälsan.
- Social isolering: Genom att prioritera träning blir andra aspekter av livet lidande. Du kan glida bort från vänner och familj, försumma ditt sociala liv och dina ansvarsområden, vilket leder till ökade känslor av ensamhet .
- Psykiska problem: Tvångsmässig träning är starkt kopplad till psykiska hälsotillstånd som ångest och depression . Den ständiga pressen att prestera, låg självkänsla eller en förlust av intresse för andra aspekter av livet kan alla bidra till dessa problem.
Hur identifierar en läkare tvångsmässig träning?
Det kan vara ganska utmanande att diagnostisera tvångsmässig träning eftersom det inte finns någon universell definition av exakt hur mycket träning som är "för mycket". Vad som är ett normalt dagligt träningspass för en person kan vara överdrivet för en annan.
Din läkare kommer dock vanligtvis att undersöka om dina träningsvanor orsakar fysisk skada (t.ex. skador, den kvinnliga idrottartriaden) eller påverkar ditt dagliga liv och dina relationer negativt (t.ex. att du drar dig tillbaka från vänner, försummar skolan eller arbetet). Om du fortsätter att träna trots en skada, ignorerar medicinska råd om att vila eller upplever konflikter med familj och vänner eftersom du känner att du inte kan sluta, kan en läkare klassificera detta som tvångsmässig träning eller träningsberoende.
Vilka behandlingar finns det och hur kan man återhämta sig?
Om du kämpar med tvångsmässig träning är det viktigt att söka professionell hjälp . Behandling innebär vanligtvis att arbeta med en terapeut för att bryta ohälsosamma beteendemönster, etablera en balanserad träningsrutin och utveckla hälsosammare hanteringsstrategier.
Andra behandlingsmetoder inkluderar:
- Behandling av befintliga skador: Prioritera återhämtning från fysiska skador orsakade av överdriven träning.
- Vila eller minskad intensitet: Att ge din kropp den nödvändiga vilotiden den behöver. Du kan behöva sluta träna helt eller dra ner kraftigt under en period.
- Hitta hälsosamma rörelseplaner: Identifiera hållbara, roliga sätt att hålla sig aktiv som inte anstränger kroppen.
- Kostrådgivning: Lär dig hur du ger din kropp rätt bränsle och förstår de potentiella farorna med överdriven träning.
- Att ta itu med underliggande psykisk ohälsa: Tvångsmässig träning förekommer ofta samtidigt med ätstörningar , depression eller tvångssyndrom (OCD) . Dessa tillstånd kräver också specialiserad behandling.
Vad ska jag göra om jag tror att jag har detta tillstånd?
Om du misstänker att dina träningsvanor har blivit ohanterliga är det viktigaste första steget att prata med din läkare . De kan ge dig lämplig vägledning och stöd.
Dessutom kan du vidta dessa åtgärder för att ta hand om dig själv:
- Prioritera hälsosamma måltider: En balanserad kost är avgörande för både kropp och själ. Försök att laga mat eller äta tillsammans med familjen för att främja en hälsosammare relation till mat.
- Gör träning socialt: Förvandla fysisk aktivitet till en rolig, social händelse med vänner eller familj, som att spela badminton, cykla eller dansa, snarare än en ensam, pressad rutin.
- Schemalägg vilodagar: Din kropp behöver tid för att reparera sig själv. Om du har haft två intensiva träningsdagar, se till att ta en hel dag ledigt för att återhämta dig.
- Hitta olika verktyg för stresslindring: Förlita dig inte enbart på träning för att hantera stress. Försök att läsa, lyssna på musik, ägna dig åt kreativitet, prata med vänner eller meditera.
- Sök stöd: Om du känner att du inte kan kontrollera detta ensam, prata med en förälder eller en vuxen du litar på. Deras stöd kan vara en betydande källa till styrka.
Det viktigaste att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)
Motion är viktigt för ett hälsosamt liv. Men precis som med allt annat är det viktigt att inse att överdriven träning kan orsaka allvarliga problem.
- Var uppmärksam på tecken på tvångsmässig träning. Utvärdera regelbundet om dina vanor avviker från hälsosamma gränser.
- Sök hjälp utan skam eller rädsla. Oavsett om det är en läkare, en terapeut eller en betrodd familjemedlem, sök det stöd du förtjänar.
- Kom ihåg att du inte är ensam. Många människor står inför dessa utmaningar, och det finns professionell hjälp att få som kan vägleda dig till återhämtning.
- Sträva efter ett balanserat liv. Se till att ditt liv innehåller utrymme för utbildning, hobbyer, familj och vänner, vid sidan av fysisk aktivitet.
Nirogi Lanka påminner dig: Träning ska ge glädje och hälsa i ditt liv, inte kontrollera det. Var alltid medveten om dina vanor.
tvångsmässig träning, träningsberoende, överträning, ätstörningar, kvinnlig atlettriad, psykisk hälsa
