Är du för beroende av träning? Låt oss prata om "tvångsmässig träning"!

Vi vet alla hur bra träning är för kroppen. Träning är viktigt för att hålla sig frisk, vacker och mentalt frisk . Men tänk om denna goda sak ibland blir för mycket? Då kan det bli ett problem. På samma sätt, när träning blir okontrollerbar, kallar vi det "( Tvångsmässig träning )" eller vissa kallar det "(Träningsberoende)".

Vad exakt är "tvångsmässig träning"?

Enkelt uttryckt är "(Tvångsmässig träning)" en okontrollerbar önskan eller drift för en person att träna. För att vara exakt är det som ett beroende . För sådana människor är det mycket svårt att inte träna. Tänk dig att du har en mindre skada och läkaren säger att du inte ska träna på några dagar. Eller så är det en väldigt regnig dag och du kan inte ens gå ut. Men för en person med "(Tvångsmässig träning)" spelar inget av detta någon roll. De är på en plats där de vill träna ändå . Även på en dag då de borde gå ut med vänner är de frestade att lägga det åt sidan och träna. Det vill säga, de prioriterar träning framför allt annat i sina liv.

Varför är vissa ungdomar så motiverade att träna?

Motion är generellt sett mycket viktigt för en hälsosam livsstil. Men ibland, särskilt under ungdomen, kan det finnas flera anledningar till att denna motion är för mycket.

• Förbättra dina idrottsprestationer: Vissa idrottare är motiverade att träna mer eftersom de vill förbättra sina prestationer. Ibland kan press från deras egna mål , tränare, lagkamrater eller föräldrar driva dem att träna mer än de klarar av. Tänk dig ett barn som förbereder sig för en friidrottstävling i skolan och tänker: "Jag måste vinna på något sätt, jag måste jobba hårdare för det", och därför överanstränger de sig.

• Samband med ätstörningar: Tvångsmässig träning ses ofta tillsammans med ätstörningar . Om någon är besatt av att kontrollera sitt ätande kan de träna tvångsmässigt för att gå ner i vikt . Till exempel kan någon med bulimi äta för mycket och träna överdrivet mycket för att försöka kontrollera sin vikt.

• Förväntar sig en ouppnåelig "ideal kroppstyp":Vissa människor tror att om de fortsätter att träna kan de uppnå en "ideal kroppstyp" som de har föreställt sig, men som förmodligen är ouppnåelig. Så de jagar denna dröm och tränar mer än de vill.

Vilka är symtomen på "tvångsmässig träning"? Se om du också har dessa...

Nu ska vi titta på vilka symtom en person kan uppvisa om de är beroende av "tvångsmässig träning". Se om dessa är ens lite bekanta för dig:

• Även om du är trött, sjuk eller skadad slutar du inte träna: Om du vet att "Idag är det riktigt jobbigt för min kropp, jag känner inte för att träna alls", men ändå tänker "Nej, jag måste träna idag", är det något att tänka på.
• Om du inte tränar på en dag känner du mycket ångest och skuld: Tänk dig att du inte kunde gå till gymmet idag av någon anledning. Om du mår dåligt över det hela dagen och tänker "Åh, jag tränade inte idag" och känner att du gjort ett misstag, är det också ett symptom.
• Att alltid tänka på din vikt och ditt träningsschema : Om du tillbringar hela dagen med att tänka på saker som "Hur mycket väger jag? Hur länge ska jag träna idag? Vad ska jag göra?", så är det också ett problem.
• Plötslig viktminskning: Du kan plötsligt gå ner i vikt genom att inte äta ordentligt och träna överdrivet mycket.
• Om du tänker på en dag då du äter mycket, eller en dag då du hoppar över ett träningspass, och sedan tränar ännu mer nästa dag: 'Igår åt jag lite för mycket, idag behöver jag träna en timme extra för att kompensera för det', så gäller det även detta.
• Om du inte kan träna, äter du mindre: Om du hoppar över måltider och tänker: "Jag kunde inte träna idag, så jag kommer inte att äta idag".
• Att umgås med vänner, lägga andra hobbyer och till och med ansvar åt sidan för att hitta tid att träna: Om du pratar om att gå på bio med en vän, men undviker det och säger "Åh nej, jag har ett träningspass idag", eller om du till och med hoppar över hushållsarbetet och prioriterar träning.
• Det verkar som att de mäter sitt värde utifrån hur mycket träning de gör: Om de känner att "Jag tränade i två timmar idag, så jag mår väldigt bra, jag är en värdefull person."
• De är aldrig nöjda med sina fysiska förmågor: oavsett hur mycket de tränar eller hur mycket de bygger upp sin kropp, känner de fortfarande att "Det räcker inte, jag måste göra mer, jag måste bli bättre."

Vilka problem kan uppstå av att träna för mycket på det här sättet?

Träning är bra, men för mycket kan orsaka många problem för både kropp och själ. Låt oss se vad det är.

• Skador: När du tränar kontinuerligt utan att ge kroppen en paus kan du utveckla överbelastningsskador . När benen utsätts för för mycket press kan saker som stressfrakturer uppstå. Tänk dig att en person som springer varje dag fortsätter att springa utan att uppmärksamma en lätt smärta i benet. Efter ett tag ökar smärtan och det visar sig vara en stressfraktur!

• Särskilda problem som kan uppstå hos flickor ("kvinnlig atlettriad"): Speciellt om flickor tränar överdrivet och går ner mycket i vikt kan deras månatliga menstruationer bli oregelbundna eller upphöra helt . Tillsammans med detta kan också ett tillstånd som kallas "osteoporos" uppstå. När dessa tre symtom (viktminskning, menstruationsproblem och bensvaghet) uppstår tillsammans kallar läkare detta tillstånd för "kvinnlig atlettriad" . Detta är ett tillstånd som måste tas på största allvar.

• Ohälsosamma viktminskningsvanor: Vissa människor hoppar över måltider och minskar drastiskt mängden mat de äter i ett försök att gå ner i vikt. De kan också tillgripa ohälsosamma beteenden som att kräkas efter att ha ätit, använda bantningspiller och ta laxermedel .

• Social isolering: Eftersom motion är så viktigt hamnar allt annat i bakgrunden. Du kan gå miste om att träffa vänner, umgås med familjen, skolarbete och till och med läxor. Gradvis kan du bli isolerad och isolerad .

• Psykiska problem: Tvångsmässig träning är förknippad med en ökad risk för psykiska problem som ångest och depression . Faktorer som konstant press att prestera, låg självkänsla och bristande intresse för andra saker i livet kan bidra till dessa psykiska problem.

Hur diagnostiserar en läkare detta som ett tillstånd av "tvångsmässig träning"?

Det är faktiskt lite svårt att korrekt diagnostisera någon med "tvångsmässig träning". Eftersom det inte finns någon bestämd definition för "hur mycket träning är för mycket?". För vissa personer kan det vara normalt att träna en timme om dagen, medan det för andra kan vara för mycket.

En läkare brukar dock undersöka om denna övning har orsakat någon skada på din fysiska hälsa (t.ex. skador, "kvinnlig atlettriad") och om det har påverkat ditt dagliga liv och dina relationer.(t.ex. att dra sig undan från vänner, missa skolarbete). Om någon har en skada och fortsätter att träna trots att en läkare har sagt åt dem att inte träna, eller om de har problem med familj och vänner eftersom de inte kan sluta träna, kan läkaren tro att det kan vara ett fall av "tvångsmässig träning" eller "träningsberoende".

Så vilka behandlingar finns det för detta? Hur tar man sig ur den här situationen?

För att övervinna denna typ av tvångsmässig träning är det viktigt att söka professionell hjälp . Vanligtvis hjälper en terapeut dig att ändra dina ohälsosamma beteenden, upprätthålla en hälsosam träningsnivå och hitta nya sätt att hantera tillståndet.

Behandlingsregimen inkluderar även:

• Behandling av befintliga skador: Först måste du läka eventuella skador orsakade av träning.
• Vila eller minska mängden träning du gör: Det är viktigt att ge din kropp den vila den behöver. Du kan behöva sluta träna helt ett tag, eller minska mängden avsevärt.
• Hitta andra träningsplaner: Kanske kan du hitta andra träningsplaner som passar dig, är skonsamma mot din kropp och kan göras på ett hälsosamt sätt.
• Kostrådgivning och medvetenhet om överdriven motion: Det är viktigt att utbilda människor om hur man äter rätt, hur man får i sig den näring de behöver och farorna med överdriven motion.
• Behandling av andra psykiska hälsotillstånd: Ofta är tvångsmässig träning förknippad med andra psykiska hälsotillstånd, såsom ätstörningar , depression eller tvångssyndrom (OCD) . Om så är fallet kan dessa tillstånd också behöva behandlas.

Om jag tror att jag har detta tillstånd, vad ska jag göra?

Om du undrar "Tränar jag för mycket?" är det första du bör göra att prata med din läkare om detta. Det är mycket viktigt. Din läkare kan ge dig rätt råd.

Dessutom kan du göra följande för att ta hand om dig själv:

• Hjälp till att förbereda och äta näringsrika måltider: Att äta en balanserad och näringsrik kost är viktigt för både kropp och själ. Att laga måltider tillsammans med familjemedlemmar och äta tillsammans kan hjälpa till med detta.
• Njut av att träna med vänner eller familj: Gör träningen rolig och trevlig genom att göra det med någon annan. Kanske spela badminton, cykla eller dansa.
• Ta minst en vilodag mellan två dagar av ansträngande träning:Vila är viktigt för att kroppen ska återhämta sig. Så om du tränar hårt i två dagar, ge din kropp minst en dags vila.
• Minska stress och hitta nya sätt att hantera problem: Tro inte att träning är det enda sättet att minska stress. Det finns många andra sätt, som att läsa en bok, lyssna på en sång, rita, prata med en vän och meditera.
• Prata med en förälder eller en vuxen du litar på för att få hjälp: Om du känner att du har svårt att hantera detta på egen hand, prata definitivt med någon du litar på om detta. Deras stöd kommer att vara en stor källa till styrka.

Så, vad är det viktigaste vi behöver komma ihåg från detta? (Meddelande att ta med sig hem)

Motion är viktigt för ett hälsosamt liv. Men precis som med allt annat måste vi förstå att för mycket av det kan orsaka problem.

• Var uppmärksam på tecken på "tvångsmässig träning". Ta alltid en stund för att fundera över om dina träningsvanor går utöver hälsosamma gränser.
• Om du känner så här, skäms inte eller var rädd för att be om hjälp. Du kan få hjälp från vem som helst, vare sig det är en läkare, en terapeut, en förälder eller en vuxen du litar på.
• Kom ihåg att du inte är ensam. Det finns andra människor som går igenom liknande situationer, och det finns människor som kan hjälpa dig att ta dig igenom detta.
• Försök att leva ett balanserat liv. Förutom motion, skapa utrymme i ditt liv för din utbildning, dina hobbyer, familj och vänner.

Träning bör vara något som ger glädje och hälsa i ditt liv, inte något som kontrollerar dig. Så var alltid medveten om detta.

tvångsmässig träning, träningsberoende, träningsberoende, överdriven träning, ätstörningar, kvinnlig atlettriad, psykisk hälsa