Räcker det inte med kolesteroltabletter? Andra sätt att minska det onda kolesterolet (LDL)

Sa din läkare att ditt kolesterol är lite högt och att du behöver börja ta medicin? Eller kanske tar du redan medicin för ditt kolesterol. Medicinering för att kontrollera ditt kolesterol är verkligen viktigt. Ibland kan det vara livräddande. Men det viktigaste vi behöver komma ihåg är att det inte går att helt kontrollera det genom att bara ta medicin. Medicinering är bara ett verktyg i vår verktygslåda. För att det verktyget ska fungera korrekt måste vi anpassa vår livsstil därefter.

Låt oss lära oss lite om hur medicinen fungerar?

När du väl har fått diagnosen högt kolesterol kan din läkare ordinera olika typer av läkemedel. Alla läkemedel fungerar inte på samma sätt. Varje typ av läkemedel kontrollerar kolesterolet i kroppen på olika sätt. Enkelt uttryckt, här är några av de viktigaste typerna av läkemedel och hur de fungerar.

Äta rätt: Hur man planerar sina måltider

Små förändringar i din kost kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och förbättra hjärthälsan. Tänk på hur enkla dessa saker är.

• Minska mättade fetter: Att begränsa rött kött som nötkött och fläsk och fettrika mejeriprodukter som helmjölk, ost och smör kan bidra till att minska nivåerna av dåligt kolesterol (LDL).
• Skär ut transfetter helt: Dessa är en av kolesterolets största fiender. De är gömda i saker som margarin, köpta kex, kakor och biffar . Det är de som anges på livsmedelsetiketter som "Delvis härdad vegetabilisk olja".
• Inkludera livsmedel rika på omega-3-fettsyror: Även om dessa inte direkt sänker LDL, minskar de en annan farlig typ av blodfett som kallas triglycerider. Inkludera fet fisk som lax, makrill, valnötter, linfrön och avokado i din kost.
• Fokusera mer på växtbaserad mat: Baljväxter som linser, kikärter och gröna bönor , såväl som bladgrönsaker som spenat, grönkål och grönkål, kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol. De ger också en bra mängd protein.
• Ät mat rik på lösliga fibrer: havre, bönor, brysselkål, äpplen, päronSådana saker innehåller mycket fiber. Fibern binder kolesterol i tarmarna och utsöndrar det istället för att låta kroppen absorbera det.
• Tillsätt vassleprotein: Dessa finns i mejeriprodukter. Forskning har visat att vassleprotein kan minska LDL, totalt kolesterol och till och med blodtryck.

Borde vi också överväga kosttillskott?

Det första man bör säga är att dessa aldrig ersätter en huvudmåltid. De är bara en extra näringskälla.

Om din läkare godkänner detta kan följande vara till hjälp:

• Psylliumskal: Dessa är kända som Isabgol i vårt land. Detta är en typ av fiber. Dessa hjälper till att binda och avlägsna kolesterol från kroppen.
• Rött jästris: Din läkare kommer att kontrollera din leverfunktion regelbundet om du använder dessa, eftersom de innehåller föreningar som liknar vissa kolesterolsänkande läkemedel (t.ex. lovastatin).
• Fytosteroler: Dessa är naturliga föreningar som finns i växtceller. Eftersom deras struktur liknar kolesterol absorberas de av kroppen istället för riktigt kolesterol under matsmältningen. Detta minskar absorptionen av riktigt kolesterol.

Sluta röka och använda tobak idag.

Inte bara cigaretter, utan alla former av tobaksbruk, inklusive tuggtobak och tuggummi, är mycket skadligt för hjärtat. Nikotinet i tobak ökar kolesterolnivåerna och ökar risken för hjärtsjukdomar kraftigt.

Studier har tydligt visat att rökare har lägre nivåer av det goda kolesterolet (HDL) och högre nivåer av det onda kolesterolet (LDL) och totalt kolesterol. Så att sluta med denna vana är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att hjälpa till.

Motion är viktigt för ett bra hjärta.

Motion är en utmärkt startpunkt för din resa mot att sänka kolesterolet. Regelbunden motion ökar nivåerna av det goda kolesterolet (HDL) och sänker triglycerider.

Det viktigaste är att fortsätta göra det. Att sluta i en dag eller två hjälper inte. American Heart Association rekommenderar att man tränar 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan .Du kan välja något som rask promenad, löpning, cykling eller simning . När du tränar går du ner i vikt. Att gå ner i vikt är också en stor hjälp för att kontrollera kolesterolet.