Yogans fantastiska fördelar för kropp och själ

Lider du också av rygg- och nacksmärtor efter att ha suttit framför en dator hela dagen eller gjort hushållssysslor? Eller känner du mycket press och stress på grund av problem i ditt liv? Ibland kan du inte sova gott på natten? Idag ska vi prata om en underbar lösning som kan läka både din kropp och ditt sinne samtidigt. Det är yoga.

Vad är egentligen yoga?

Enkelt uttryckt är yoga en uråldrig träningsform med ursprung i Indien som förbinder kropp och själ. Det är inte bara en fysisk träning. Det är mycket djupare än så. Det finns tre huvudelement i yoga.

Många tror att man måste kunna böja kroppen som gummi för att göra yoga. Det är en missuppfattning. Vem som helst, i alla åldrar, kan göra yoga på ett sätt som passar deras kropp. Det finns långsamma, enkla yogastilar (t.ex. Hatha Yoga), såväl som snabbare, mer kraftfulla yogastilar.

Yoga för att öka flexibiliteten

Det finns inget bättre än yoga för att lindra stelheten och värken i kroppen av att sitta i samma kontorsstol hela dagen. Yogapositioner sträcker ut dina muskler.

Tänk bara, forskning har till och med visat att personer som utövade yoga i ungefär 8 veckor ökade sin flexibilitet med cirka 35 %. Du kommer också att börja känna av dessa resultat snart.

Sittande barnposition

Detta kommer att ge din rygg en rejäl stretch.

• Sitt rakt upp i en stol.
• Håll huvud, nacke och ryggrad raka, böj dig långsamt framåt medan du andas ut. Placera händerna på låren.
• Sitt i denna position och ta 3 eller 5 djupa andetag.

Yoga för att bygga upp kroppsstyrka

Yoga handlar inte bara om stretching, det är också ett bra sätt att bygga styrka i kroppen. Speciellt stilar som Ashtanga och Power Yoga är bra för att bygga muskelstyrka.

Positioner som Plank-positionen och Downward Dog stärker överkroppen. Stående positioner stärker musklerna i mage, lår och rygg.

Plankposition

Detta stärker magmusklerna såväl som överkroppen, armarna och handlederna.

• Knäböj och placera händerna i golvet.
• Lyft nu höfterna och sträck ut benen bakåt. Din kropp ska vara rak, som en planka.
• Spänn magmusklerna och håll den här positionen ett tag, medan du andas djupt.
• Om det är svårt kan du göra detta med knäna i golvet.

Uppnå en vacker, korrekt hållning

När din kropp blir stark och flexibel kommer din hållning automatiskt att korrigera sig själv. För det mesta sitter och står vi med ryggen böjd. Detta beror på att våra coremuskler är svaga.

Eftersom yoga stärker dessa "core-muskler" utvecklar du vanan att "sitta rakt, stå rakt". När vi gör yoga får vi också god "kroppsmedvetenhet". Om du då är böjd kommer du att inse det och bli motiverad att snabbt korrigera hållningen.

Yoga för att kontrollera stress

Med dagens livsstil är stress ett problem för många människor. Det vore inte fel att säga att yoga är ett av de bästa botemedlen för detta.

När vi utövar yoga lägger vi särskild vikt vid vår andning . Dessa djupa och lugna andningsmönster hjälper sinnet att lugna ner sig mycket snabbt. Meditationstekniker hjälper också till att befria sinnet från onödiga tankar. En person som regelbundet utövar yoga ökar sin förmåga att hantera mental stress.

Likställning

Detta kan lindra stress från hela kropp och själ.

• lägga sig ner.
• Placera armarna och benen lätt på vardera sidan. Håll handflatorna uppåt.
• Slut ögonen och slappna av varje muskel, känn det som om du mentalt skannar hela din kropp från huvud till tå.
• Andas djupt och håll dig så här i några minuter.

Yoga för en vilsam sömn

Har du också problem som att inte kunna sova på natten eller vakna mitt i natten? Försök då att göra några enkla yogapositioner innan du går och lägger dig.

Yoga avslappnar kropp och själ och ger det lugn som behövs för sömn. Studier har till och med visat att personer som regelbundet utövar yoga får bättre och djupare sömn.

• Mindfulness: Yoga lär dig att leva i nuet, vilket hindrar dig från att sova sömlöst över onödiga tankar.
• Andningstekniker: Lugnande andningsmönster lugnar nervsystemet och leder till sömn.
• Kroppsavslappning: När muskelspänningen som ackumulerats under dagen är borta och kroppen slappnar av blir det lättare att somna.

Andra hälsofördelar med yoga

Fördelarna med yoga slutar inte där.

• Viktminskning: Yoga förbränner inte bara kalorier, utan minskar också stresshormonet kortisol, vilket är en viktig orsak till magfett.
• Hjärthälsa: Yoga sänker blodtrycket, kontrollerar hjärtfrekvensen och hjälper till att minska kolesterolnivåerna i blodet.