Hur hanterar du dina känslor? (Emotionella reaktioner) Låt oss prata om det här!

Tänk dig detta: Det är fredag, sista lektionen i skolan. Du är på en weekendresa med en vän och det är bara fyra timmar kvar tills skolstart. Du har jobbat hårt hela veckan, gjort klart dina läxor och är redo att koppla av. Sedan säger läraren att du har prov på måndag! Hur känns det?

Du kan känna dig väldigt orolig, eller väldigt arg. Du kan till och med känna dig ledsen. Du kan också känna en stor press och börda, som: "Åh, hur ska jag kunna studera det här nu?"

Men hur reagerar man på detta? Vad gör man, vad säger man?

Du kanske plötsligt känner för att ställa dig upp och skrika åt läraren: "Det är så orättvist! Några av oss har planer för helgen." Men du vet att du borde hålla tyst tills lektionen är slut – och sedan kan du prata med din vän om det här.

Men tänk om du inte är den typen av person som kan lugna ner sig och behålla lugnet? Oroa dig inte. Vem som helst kan lära sig att reagera bra på starka känslor. Vissa människor behöver bara lite mer övning, det är allt.

Ska vi lära oss att reagera bra?

Att hantera känslor på rätt sätt handlar, enkelt uttryckt, om att välja hur och när vi ska uttrycka våra känslor.

Människor som är bra på att hantera sina känslor vet att det är hälsosamt att uttrycka sina känslor – men hur och när man gör det är också viktigt. Som ett resultat kan de reagera effektivt i alla situationer:

• De vet att de kan välja hur de reagerar, snarare än att låta sina känslor styra dem och säga eller göra saker de senare kommer att ångra.
• De har en god förståelse för när de ska säga ifrån och när de ska vänta lite längre innan de reagerar på vad de känner.
• De vet att deras reaktion kommer att påverka vad som händer härnäst – inklusive hur andra behandlar dem och vad de tycker om sig själva.

Du har förmodligen sett någon bli överdrivet känslosam, agera på ett sätt som gör dig upprörd eller får dig att skämmas. Du har förmodligen också minns tillfällen då dina egna känslor var så starka att du var tvungen att använda all din viljestyrka för att inte gå den vägen.

Kanske minns du en gång när du inte kunde kontrollera din reaktion. Kanske tog rädsla, ilska eller frustration över. Det är olika för alla. När det händer, förlåt dig själv och tänk på hur du kunde ha gjort bättre nästa gång. Tänk på vad du ska göra nästa gång.

Några grunder om känslor (Emotions 101)

De färdigheter vi använder för att hantera och reagera väl på våra känslor är en del av en större uppsättning emotionella färdigheter. Vi kallar detta emotionell intelligens (EQ) . Varje färdighet som utgör denna EQ tar tid och övning att utveckla.

Människor som svarar bra är redan skickliga i vissa grundläggande EQ-färdigheter. Men det här är saker som vem som helst kan öva på:

Emotionell medvetenhet

Denna färdighet är, enkelt uttryckt, förmågan att känna igen vilka känslor vi känner vid varje given tidpunkt. Detta är den mest grundläggande av "(EQ)"-färdigheterna. Ibland kan det hjälpa oss att kontrollera våra känslor genom att helt enkelt namnge de känslor vi känner. Tänk dig att du plötsligt känner dig arg, men när du inser i ditt sinne "Åh, jag är arg just nu", känns den ilskan lite lättare att kontrollera.

Att förstå och acceptera känslor

Att förstå känslor innebär att förstå varför vi känner som vi gör. Vi kan till exempel säga till oss själva: "Jag känner mig väldigt ensam och lite osäker eftersom jag inte har haft chansen att gå till campus än, och båda mina vänner har." Har du någonsin känt så här?

I sådana här situationer kan det vara till stor hjälp att se på våra känslor på ett sätt som är logiskt. Vi kan tänka: "Det är inte konstigt att jag känner mig ensam – det är helt normalt att känna så i en sådan här situation." Det här är som att visa oss själva lite vänlighet, lite förståelse, för hur vi känner. Det hjälper oss att acceptera våra känslor. Vi vet att de är giltiga och att det inte är något fel med hur vi känner.

Att acceptera känslor innebär att erkänna och förstå de känslor vi känner, utan att skylla på andra eller oss själva för dem.

Det är ingen idé att skylla på andra och säga: "Det är därför jag känner så här." Det är inte heller någon idé att döma våra egna känslor och säga: "Jag kan inte känna så här" eller "Det är så illa att jag känner så här!" Det viktigaste är att acceptera sina känslor, inte låta dem gå överstyr. Fattar du?

När du väl bemästrar dessa grundläggande färdigheter blir det mycket lättare att hantera vad du faktiskt gör när du känner starka känslor. Att öva på dessa grundläggande färdigheter hjälper dig att återhämta dig från svåra känslor snabbare.

Vad gör du? Tänk på det...

Tänk dig detta: Dina vänner har blivit antagna till universitet, bra jobb eller idrottslag. Men inget av det har hänt dig än. När du väl inser, förstår och accepterar vad du känner, hur reagerar du?

• Du ser ledsen ut när dina vänner är i närheten och tror att de kommer att fråga dig: "Vad är det som är fel?"
• De skvallrar om människor som redan har haft en chans och säger saker som: "Jag vill inte ens åka till det där helvetet."
• Att säga vad du tänker till en betrodd vän, "Jag är ledsen att jag inte har haft en chans än. Men jag kan vara med mina vänner."
• Du påminner dig själv om att detta inte är världens undergång. Du bestämmer dig för att ge det lite tid i hopp om att det inte förstör din dag.

Tänk på vart och ett av dessa val och vilka konsekvenserna av vart och ett kan bli. Vilket av dessa svar skulle ge det bästa resultatet? Tänk efter en stund.

Vi har alltid ett val om hur vi reagerar på en situation. När vi förstår det blir det mycket lättare att fatta beslut som ger bra resultat.

Slutligt budskap att ta med sig hem

Att lära sig att reagera bra kräver övning, det är sant. Men vi kan alla utveckla förmågan att uttrycka våra känslor på ett hälsosamt sätt, utan att bli överväldigade av dem. Det är något att vara riktigt glad över, eller hur?

Så om du har stunder när du känner att du har svårt att hantera dessa känslor, oroa dig inte. Öva på dessa saker lite i taget. Först, identifiera exakt vad du känner. Fråga dig sedan själv: "Varför känner jag så här?" Tillåt dig själv att känna den känslan, acceptera att det är normalt. Tänk sedan på hur du kommer att reagera och fatta ett beslut.

Det är som att lära sig köra bil. Det är svårt i början, men det blir lättare när man vänjer sig. Du klarar det här!

Känslohantering, känslomässiga reaktioner, mental hälsa, emotionell intelligens, EQ, stresshantering, att lugna sinnet