Hur är din självkänsla? Kan vi prata lite om det här?

Vi hör alla ordet "självkänsla" hela tiden, eller hur? Det sägs att denna självkänsla har en enorm inverkan på vår lycka och framgång i livet. Men ibland, för vissa människor, är denna självkänsla något som kan förändras även av små saker. Detta kan hända då och där på grund av saker som människorna i våra liv och de röster som kommer inifrån oss. Så jag tänkte att det skulle vara bra att prata om detta lite djupare.

Vad är självkänsla?

Enkelt uttryckt är självkänsla hur du tänker om dig själv, det värde du ger dig själv. Det betyder om du accepterar dig själv med dina styrkor och svagheter, älskar dig själv och respekterar dig själv. Det är som en spegel i vårt sinne. Om den spegeln visar oss tydligt och väl, är vår självkänsla hög. Men om den är suddig och visar oss som underlägsna, kan vi säga att vi har låg självkänsla, förstår du? Så, att ha en god självkänsla är mycket viktigt . Det är som en stark grund. Det hjälper oss att möta de utmaningar som kommer i livet, börja nya saker och upprätthålla goda relationer med andra. När självkänslan är låg blir vi oroliga även för de minsta sakerna, tappar självförtroendet och känner oss rädda för att göra nya saker. Det är därför det är viktigt att vara medveten om detta.

Vilka saker påverkar vår självkänsla?

Titta nu, den här självkänslan är inte något som existerar på ett ställe och på samma sätt. Den kan gå upp och ner. Olika saker påverkar den. Låt oss se vilka de viktigaste sakerna är som påverkar den.

Rösten som kommer inifrån våra hjärtan (Inre rösten)

Har du någonsin pratat med dig själv? Ja, det gör vi alla. Det är vad vi kallar den "inre rösten" . Ibland är den här rösten väldigt vänlig och säger saker som "du kan", "det här är bra". Men ibland är den här rösten väldigt hård och säger negativa saker som "du kan", "du är dum", "du är värdelös". Så om vi hör den här negativa rösten hela tiden börjar vår självkänsla minska. För att vara exakt, om vi kritiserar oss själva för mycket är det inte bra för vår självkänsla.

Människor i våra liv

Människorna omkring oss har också stor inverkan på vår självkänsla. Din familj, dina vänner, din make/maka, människorna på din arbetsplats... Allas ord och handlingar påverkar oss. Tänk bara, när du gör något med passion, hur glad du skulle vara om någon kom fram till dig och sa: "Åh, du kan göra det, du är så bra!" Det stärker vår självkänsla ännu mer. Men om du ständigt är omgiven av människor som kritiserar det du gör och pratar ner på dig, kan ditt självförtroende gradvis minska. Om du måste möta saker som mobbning är det också ett stort slag mot din självkänsla.

Livserfarenheter

Vi alla möter olika upplevelser i livet. Vissa är glada, vissa är ledsna. De prestationer vi uppnårDet erkännande vi får stärker vår självkänsla. Saker som nederlag, besvikelser och traumatiska händelser kan dock påverka vår självkänsla. Det viktigaste är hur vi reser oss upp igen efter sådana upplevelser. Vissa människor faller isär även efter att ha gjort ett litet misstag. Men vissa lär sig av dem och blir starkare.

Sociala medier

Numera har sociala medier blivit en stor inverkan på vår självkänsla. På saker som Facebook och Instagram ser vi bara de bästa och vackraste aspekterna av andra människors liv, eller hur? När alla verkar lyckliga och framgångsrika kan vi ibland känna oss besvikna på oss själva. "Varför är mitt liv så här?" kanske vi tänker. Dessa onödiga jämförelser har en stor chans att sänka vår självkänsla. Därför måste vi vara mycket försiktiga när vi använder sociala medier.

Fysisk hälsa och utseende

Vår fysiska hälsa och hur vi ser på vårt utseende är också relaterat till självkänsla. Om vi ​​lider av en sjukdom eller om vi känner oss trötta hela tiden kan det påverka vårt humör och vår självkänsla. Dessutom oroar sig vissa människor för mycket för sitt utseende (som längd, vikt, hudfärg) och jämför sig med andra och känner sig olyckliga. Det är viktigt att förstå att alla är olika och alla är vackra på sitt eget sätt.

Vilka är symtomen på låg självkänsla?

Okej, nu tänker du säkert: ”Jag vet inte om jag har låg självkänsla.” Om du tänker så, ta en stund och se om du också har dessa egenskaper.

• Att ständigt skylla på sig själv: Om du ständigt tänker negativa saker som "jag kan inte", "jag duger inte".
• Undvika utmaningar: Om du är rädd för att börja något nytt, ta dig an en svår uppgift eller ständigt tänker: "Vad ska jag göra om jag misslyckas?"
• Ovilja att ta emot komplimanger: Om någon säger något snällt till dig undviker du det genom att säga: "Åh nej, det är inte så stor grej."
• Om du ständigt jämför dig själv med andra och tänker saker som: "Han har det här, jag har inte det", och du känner dig ledsen.
• Överdriven rädsla för misstag: Om du övertänker även ett litet misstag och känner dig besviken på dig själv.
• Att behaga människor: Att säga "ja" till allt, även om du inte gillar det, kommer att såra andra människors känslor.
• Överkänslighet för kritik: Om någon framför en liten kritik tar du den till dig och tänker på den i flera dagar.
• Känsla av värdelöshet: Om du har känslor som "Jag är inte värd någonting för någon", "Jag är inte värd någonting för att existera".

Det är normalt att ha en eller två av dessa egenskaper. Men om många av dem gäller dig, och du kämpar med dessa känslor hela tiden, är det dags att ta en titt på din självkänsla.

Hur bygger och skyddar du din självkänsla?

Den goda nyheten är att självkänsla är något vi kan förbättra. Precis som vi tränar och stärker våra kroppar kan vi också stärka våra sinnen. Låt oss ta en titt på några av de saker vi kan göra för att hjälpa till.

1. Utmana negativa tankar

Jag pratade om den negativa rösten i våra sinnen. När den rösten kommer, acceptera den inte bara, utmana den. Ställ dig själv frågor som: "Är det verkligen jag?", "Finns det några bevis för detta?", "Kan jag inte tänka annorlunda på det?" Föreställ dig att du hade svårt på ett prov. Istället för att tänka "Jag är dum" kan du tänka "Det gick inte bra för mig den här gången, men jag ska försöka hårdare nästa gång", eller hur? Tekniker som lärs ut i terapier som kognitiv beteendeterapi (KBT) kan ibland hjälpa till med detta.

2. Öva självmedkänsla

Hur behandlar du din bästa vän när han eller hon är ledsen? Skäller du på honom eller henne? Gör du inte det? Pratar du med honom eller henne med vänlighet och förståelse. Det är så du borde behandla dig själv. Vi alla gör misstag, vi alla har svagheter. Istället för att skylla på dig själv då, tänk: "Det är okej, jag är också människa." Att vara snäll mot dig själv är mycket viktigt för att bygga upp självkänslan.

3. Sätt upp realistiska mål

När vi försöker uppnå stora mål på en gång blir vi snabbt frustrerade om vi misslyckas. Så sätt upp små mål som du faktiskt kan uppnå . När du uppnår ett av dessa mål, fira det. Det kommer att få dig att må bra med dig själv och tro på dig själv. Små segrar banar väg för stora segrar.

4. Fokusera på dina styrkor

Vi har alla någon talang, någon styrka. Kanske är du bra på att rita, eller kanske är du bra på att laga mat, eller kanske är du bra på att hjälpa andra. Istället för att älta dina svagheter, ta reda på vad dina styrkor är . Utveckla dem. När du gör saker du är bra på, mår du bra med dig själv.

5. Bygg positiva relationer

Omge dig med människor som stöttar dig, uppmuntrar dig och får dig att må bra när du är med dem. Det är bäst att hålla sig borta från människor som ständigt kritiserar och förnedrar dig. Sätt gränser . Försök inte vara allt för alla och tappa bort dig själv.

6. Ta hand om dig själv (självvård)

Detta är mycket viktigt. Din kropp och ditt sinne behöver bra vila och näring. Ät bra, drick tillräckligt med vatten per dag, få tillräckligt med sömn och motionera . Hitta tid att göra något du tycker om. Gör något som ger dig glädje, som att läsa en bok, lyssna på musik eller pyssla lite i trädgården. När vi unnar oss själva mår vi bra.

7. Lär dig att säga nej

Vi säger ofta "ja" till allt, även om det är svårt för oss, av rädsla för att såra andra. Men det sätter bara press på oss. Om det finns något du verkligen inte kan eller inte vill göra, var inte rädd för att säga "nej" . Det sparar tid och energi, och det visar att du respekterar dig själv.

8. Acceptera ofullkomligheter

Ingen är perfekt. Vi har alla brister och misstag. Att försöka vara perfekt (perfektionism) sätter bara press på oss själva. Acceptera dig själv med dina brister. Om du gör ett misstag, lär dig av det och gå vidare.

9. Hjälp andra

Vi får stor glädje av att göra lite gott för någon annan. Det får oss att må bra med oss ​​själva och vårt värde. Var volontär , hjälp en granne, hjälp någon på alla sätt du kan.

10. Sök professionell hjälp om det behövs

Ibland, oavsett hur mycket vi försöker, kan det vara svårt att övervinna dessa negativa känslor. I sådana tillfällen är det mycket viktigt att söka hjälp hos en professionell kurator eller psykolog/psykiater . Det är inte en svaghet, det är något som en person som bryr sig om sig själv gör. Det är som att gå till en läkare när vi har feber.

Det viktigaste du bör komma ihåg (Meddelande att ta med dig hem)

Så din självkänsla är en mycket viktig del av din mentala hälsa. Det är som en värdefull växt, vi behöver ta väl hand om den, ge den näring och skydda den.

Du är värdefull. Älska dig själv, respektera dig själv och tro på dig själv.

Självkänsla är inte något som byggs upp över en natt. Det tar tid och ansträngning. Men det är inte omöjligt. Försök att införliva dessa saker i ditt liv lite i taget. Vissa dagar kommer det att vara svårt, vissa dagar kommer det att vara lätt. Men ge inte upp. Om du mår bra med dig själv kommer du att ha styrkan att möta allt livet kastar på dig. Din lycka ligger i dina händer!

---

Självkänsla, Självkänsla, Mental hälsa, Lycka, Framgång, Negativa tankar, Självvård