Det finns dagar i våra liv då vi, oavsett vad vi gör, inte känner någon glädje eller lättnad. Bara dåliga, negativa tankar fortsätter att dyka upp i våra huvuden. Om jobbet, om vänner, om problem hemma... Du känner förmodligen att allt detta är en stor börda för ditt sinne ibland. Detta är faktiskt något som är vanligt för oss alla. Vi blir alla deprimerade ibland. Det är väldigt normalt.
Men problemet är, när dessa dåliga tankar fortsätter att dyka upp och börjar virvla runt i våra huvuden, vad gör vi då? Låt oss prata om detta lite mer ingående.
När blir dåliga tankar farliga?
Även om det är normalt att ha negativa tankar är det inte något att ta lätt på. Forskning har visat att om någon har symtom på depression eller ångest kan dessa ihållande negativa tankar leda till allvarliga känslomässiga och fysiska problem.
En enstaka negativ tanke skadar inte mycket. Men om dessa tankar fortsätter att dyka upp i huvudet om och om igen, i flera dagar i sträck, kan det snabbt bli mentalt utmattande. Speciellt om du har sådana tankar kan det vara en varningssignal:
- "Det kommer aldrig att fungera för mig."
- "Det är så här det alltid går till."
Vi behöver vara lite mer försiktiga med tankar som använder ord som "aldrig" eller "alltid".
Enkelt uttryckt kallar vi det "ruminerande" när vi fortsätter att tänka på samma dåliga händelse eller tanke om och om igen. Det är som en ko som idisslar, idisslar på samma sak om och om igen. Detta är det farligaste som finns. Från och med en dålig tanke som denna kan den fastna i en kedja av andra dåliga tankar och så småningom dra in oss i en ofattbar mängd stress.
Så hur känner du igen när dessa tankemönster i ditt sinne gör dig mer skada än nytta? Ställ dig själv dessa frågor:
- Har dessa tankar påverkat dina relationer ?
- Har detta stört ditt arbete eller dina aktiviteter?
- Har du tagit till alkohol eller droger för att lindra den här pressen?
- Har den här situationen varat i mer än två veckor ? Känner du att du inte kan ta dig ur den här cykeln av att vara fast i ditt eget sinne?
- Har du tankar på att ta ditt liv ? Du bör söka hjälp omedelbart, särskilt om du har gjort det minsta försök (t.ex. skrivit ett självmordsbrev, samlat på dig piller).
Om ditt svar på dessa frågor är "ja", är det bästa att träffa en betrodd läkare (läkare) och prata om detta.
Vilka är några praktiska sätt att frigöra sitt sinne?
Det finns flera sätt vi kan försöka bryta oss loss från dessa negativa tankar. Många av dessa faller under en typ av terapi som kallas kognitiv beteendeterapi (KBT) . Enkelt uttryckt innebär detta att vi omprövar vårt sätt att tänka. En psykiater eller psykolog kan hjälpa dig med detta.
Men innan du träffar en läkare är det några saker du kan prova på egen hand.
| Möjlig metod att prova | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Acceptera känslor. | Det är normalt att känna sig ledsen när man förlorar en närstående eller ett jobb. Acceptera att "jag är ledsen". Förstå att den känslan är naturlig. |
| Identifiera tanken exakt. | Vilken är den viktigaste tanken som stör dig? Bryt ner den i bitar. Om du tänker "Jag är ett misslyckande", fråga dig själv "Varför tänker jag så?" Behandla den tanken som ett föremål du har plockat upp och undersök det. |
| Se tankens rättvisa | Ta ett steg tillbaka, ta bort dina känslor och tänk rationellt. Vilka bevis stöder din åsikt? Vilka bevis finns det som talar emot den? Om du känner att du gör allt fel, fråga dig själv: "Finns det saker jag gör rätt?" |
| Se det från en annan vinkel. | Finns det ett annat sätt att se på den här situationen? Till exempel: "Kunde inte det ha varit en fördel för mig att förlora mitt jobb? Kanske banar det väg för något bättre." Tänk på att hinder stärker karaktären och förluster bygger motståndskraft. |
| Tänk "Vadå då?" | Det betyder att problemet du står inför inte är så stor sak jämfört med allt annat i världen. Människor reser sig upp igen efter att relationer har tagit slut. Det är vad livet handlar om. Se problemet på avstånd. Fatta inga förhastade beslut. |
Andra saker som kan hjälpa
Utöver dessa metoder finns det andra enkla saker du kan göra som kan hjälpa till.
- Distraktion: Saker som att träna, läsa en bok, lägga pussel eller prata med en vän kan hjälpa dig att ta bort tankarna från de problem som stör dig ett tag.
- Skrivande: Att skriva ner vad du tänker på på papper är också ett bra sätt att klargöra dina tankar. Ibland kan svaret finnas precis framför dina ögon.
- Vänner och familj: När du känner dig nere är det viktigt att ha dina vänner och familj omkring dig och inte stöta bort dig. Att fråga: "Du verkar ha många frågor i tankarna" eller ge förslag som: "Skulle det inte vara bättre om vi tänkte på det här sättet?" kan vara till stor hjälp.
Det viktigaste är att aldrig tveka att söka professionell hjälp. Nyckeln till att kontrollera dessa negativa tankar ligger kanske inte i vad vi tänker, utan i hur vi tänker.
Det finns vissa människor som alltid ser på världen ur ett "halvtomt"-perspektiv. Det vill säga, de ser allt som bristfälligt, som dåligt. Men de tror att deras sätt att tänka är helt rätt. Som läkare är mitt jobb inte att argumentera med dem eller tvinga dem att se världen annorlunda.
Frågan jag ställer till någon som han är : "Okej, hur känns det att tänka så? Om ditt mål i livet är att vara lycklig, att ha bra relationer, hjälper det dig att nå de målen att tänka så?"
Meddelande att ta med sig hem
- Det är normalt att ha dåliga, negativa tankar, men att grubbla över samma saker om och om igen är skadligt för den mentala hälsan.
- Om dina tankar innehåller ord som "alltid" eller "aldrig", och dessa tankar påverkar ditt liv (relationer, arbete), kan de vara varningstecken.
- Om detta tillstånd varar i mer än två veckor eller om du har tankar på att ta ditt liv, slösa inte tid och kontakta en läkare omedelbart.
- Du kan prova KBT-tekniker själv, som att identifiera dina tankar, undersöka deras giltighet och se på dem ur ett annat perspektiv.
- Träning, hobbyer och att prata med någon du litar på kan också hjälpa till att lugna ner dig.
- Det yttersta målet bör vara att utveckla ett tankesätt som hjälper dig att bli lyckligare och hälsosammare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar