Låt oss lära oss om en meditationsmetod som ger sinnet fantastisk frihet? (Transcendental Meditation)

Hur hektiska är våra liv idag? Från det ögonblick vi vaknar på morgonen tills vi går och lägger oss på kvällen, far tankarna ständigt genom våra huvuden. Problem på jobbet, problem hemma, ekonomiska problem, problem med barn... Med allt detta får vårt sinne inte den minsta vila. När vi fortsätter så här upplever vi saker som stress och ångest. Så, som en lösning på dessa problem, pratar vi idag om en mycket enkel och mycket användbar meditationsmetod som kan befria sinnet. Detta kallas Transcendental Meditation, eller TM förkortat.

Vad är detta för Transcendental Meditation (TM)?

Enkelt uttryckt är TM en speciell meditationsteknik som används för att stilla sinnet. Det innebär att man sluter ögonen och tyst upprepar ett "mantra" i sitt sinne. När jag säger "mantra" kanske vissa människor är rädda för att det här är en religiös sak. Inte alls.

Mantran som används i TM är inte ord vi känner till, och de är inte heller namn på saker. De är bara speciella ljud. När du håller detta ljud i ditt sinne minskar de oönskade tankarna som går genom ditt sinne gradvis, och ditt sinne går in i ett mycket djupt tillstånd av lugn. Det betyder att medan din kropp är helt avslappnad, förblir ditt sinne helt vaket och alert. Vi kallar detta tillstånd "vilofull vakenhet".

Det yttersta målet med denna meditationsmetod är att överskrida den vanliga tankenivån och komma in i ett tillstånd av ren medvetenhet. Det är som att fly från havets vågor och komma in i en stilla, djup plats under havet.

Hur lär man sig egentligen den här metoden?

Här är det viktigaste. TM-meditation är inte något du kan lära dig på egen hand genom att läsa en bok eller titta på en video. Det måste läras av en certifierad lärare.

Anledningen är att den här metoden är väldigt subtil. Läraren kommer att välja ett mantra som är speciellt för dig och lära dig det korrekta sättet att använda det. Kursen varar vanligtvis i flera dagar.

• Dag 1: Läraren kommer att prata med dig enskilt och förklara meditationsprocessen i detalj. Det är då du får ditt mantra.
• De kommande tre dagarna: Du mediterar under lärarens handledning, samtidigt som du lär dig djupare om metoden.

Efter denna träning kan du meditera ensam i 15-20 minuter två gånger om dagen, varje dag. Du kan börja med 10 minuter till en början. Du kan öka tiden allt eftersom du vänjer dig. Om du har några frågor eller behöver hjälp längs vägen kan du alltid söka hjälp från läraren som utbildade dig.

Vilka är de verkliga fördelarna med TM-meditation?

Många studier har bevisat fördelarna med TM. Det påverkar både vår kropp, vårt sinne, vår intellekt och våra känslor.

Vad är skillnaden mellan TM och Mindfulness?

Det här är en fråga som många ställer sig. Mindfulnessmeditation är också väldigt populärt nu. Det finns en liten men viktig skillnad mellan de två.

• Mindfulnessmeditation innebär att man ägnar full uppmärksamhet åt nuet. Du observerar helt enkelt din andning, dina kroppsliga förnimmelser och de tankar som dyker upp. När en tanke kommer jagar du den inte, du säger "Okej, jag hade den här tanken", och du släpper den och för din uppmärksamhet tillbaka till nuet.

• I TM-meditation använder du ett mantra för att rikta din uppmärksamhet inåt. Det innebär att ta ditt sinne bortom nuet, till en djupare, tystare plats.

Enkelt uttryckt är mindfulness som att observera dina tankars vågor. TM är som att dyka ner i det stilla vattnet under dessa vågor.

Borde jag prata med min läkare?

Ja, absolut. Om du har ett medicinskt tillstånd som högt blodtryck, kronisk smärta, depression eller ångest är det mycket viktigt att du pratar med din husläkare innan du påbörjar någon ny behandling eller komplementär terapi.

TM ersätter inte medicinsk behandling. Att utöva det tillsammans med din medicinering kan dock ge dig ytterligare lindring. Din läkare kan bäst ge dig råd om hur lämpligt detta är för ditt tillstånd. Han eller hon kan också ge dig information om ett TM-center nära dig.