Bör du gå till gymmet med diabetes (typ 2-diabetes)? Saker du behöver veta!

Har du typ 2-diabetes? Så du vet förmodligen redan hur viktigt det är att träna. Men känner du dig lite rädd och tveksam när du tänker på att gå till gymmet och träna? Frågor som "Kommer mitt socker plötsligt att sjunka?", "Vilken typ av träning är bra för mig?", "Vad ska jag ta med mig?" dyker upp, eller hur? Var inte rädd för någonting. Idag ska vi prata om hur du kan träna säkert och framgångsrikt på gymmet som person med diabetes.

Varför är träning så viktigt för dig?

Enkelt uttryckt, när du är aktiv, det vill säga när du tränar, får din kropp flera fantastiska fördelar.

För det första sänker träning dina blodsockernivåer . För det andra hjälper det insulin, det viktigaste hormonet som kontrollerar blodsockret, att fungera bättre . Det innebär att kroppens celler lättare kan absorbera sockret (glukosen) i ditt blod.

Om du gör det till en vana att motionera dagligen kan du till och med sänka ditt A1c-testresultat, vilket visar dina genomsnittliga blodsockernivåer under de senaste tre månaderna.

Tänk på dessa saker innan du går till gymmet.

Innan du går till gymmet och börjar träna finns det några saker du behöver tänka på. Om du följer dessa steg noggrant kan du träna utan rädsla.

Prata med din läkare först.

Det här är det viktigaste. Gå till din läkare och berätta att du ska börja träna på ett gym. Fråga honom tydligt om dessa saker:

• Vilka övningar är lämpliga och säkra för dig att göra?
• Vilka är gränserna för din blodsockernivå före, under och efter träning?
• Behöver du ändra din kost och dina mediciner på träningsdagar?

Om du har en klar förståelse för detta kan du börja arbeta med stort självförtroende.

Välj ett gym som passar dig.

Det bästa gymmet är ett där du känner dig bekväm och trygg . Så innan du registrerar dig och betalar alla pengar, prova det en dag eller två. Se om utrustningen (till exempel viktmaskiner, löpband, crosstrainers), renligheten och miljön passar dig.

Det vore toppen om du kunde få hjälp av en tränare.

Det är en bra idé att hitta en certifierad personlig tränare som har erfarenhet av att arbeta med personer med diabetes. Att arbeta med någon som han/hon en eller två gånger kan hjälpa dig att lära dig att träna säkert och skapa en träningsplan som passar dina mål.

Vad ska man ta med sig när man går till gymmet?

Du behöver inte stora, klumpiga sportkläder. Bekväma, svettavvisande kläder och ett par välsittande skor räcker. Det är också en bra idé att ha dessa saker i väskan.

• En flaska vatten: Det är viktigt för alla att undvika uttorkning under träning, men det är ännu viktigare om du har diabetes.
• Ett litet diabeteskit: Ibland när du tränar kan dina blodsockernivåer sjunka för lågt. Detta kallas hypoglykemi . Tabellen nedan visar vilka symtom du kan uppleva och vad du ska göra om du upplever detta. Därför är det viktigt att ha något sött i närheten (t.ex. glukostabletter, en söt dryck, en godisbit) som du snabbt kan ta om ditt blodsocker sjunker.
• Din medicinering: Om du har några mediciner du behöver ta under eller efter träning, glöm inte att ta med dem.

Vilka typer av övningar ska man göra på gymmet?

Enligt American Diabetes Association är båda typerna av träning mycket viktiga för någon med typ 2-diabetes.

1. Övningar som ökar hjärtfrekvensen (aerob/konditionsträning):

Dessa inkluderar promenader/löpning på löpband, användning av en crosstrainer och cykling. Det är bra om du kan göra den här typen av träning i minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Du behöver inte göra allt detta på gymmet. Promenader utomhus och cykling faller också inom denna kategori.

2. Styrketräning:

Dessa inkluderar att lyfta vikter, använda motståndsband eller göra övningar med din egen kroppsvikt (t.ex. armhävningar). Avsätt minst två dagar i veckan för den här typen av övningar.