Vad är 'Mindfulness'? Låt oss prata om det här enkelt.

Har du inte ibland svårt att ens tänka på hur lång din dag har varit? Du vaknade på morgonen, gick till jobbet, kom hem, gick och la dig och somnade. Hela dagen har gått som en robot. Medan ditt sinne är någon annanstans gör din kropp något annat. För det mesta lever vi i "autopilot"-läge. När vi är så här missar vi många saker i livet. Mindfulness är en vacker, enkel vana som hjälper oss att ta oss ur den situationen och leva i nuet.

Vad är egentligen "Mindfulness"?

Enkelt uttryckt är mindfulness handlingen att vara uppmärksam på vad som händer i nuet. Det vill säga att vara uppmärksam på vad som händer i ditt sinne (dina tankar, känslor) och vad som händer i din kropp (till exempel känslan i magen när du kommer ihåg att betala elräkningen).

Det handlar också om att vara uppmärksam på vad som händer runt omkring dig. Till exempel att lägga märke till en ny blomma som blommar på väg till jobbet varje dag.

Sett på det här sättet är mindfulness en observation. Det är som att betrakta sitt liv på avstånd, utan att reagera känslomässigt.

Den andra sidan av detta är den "autopilot" som vi nämnde tidigare. Det innebär att arbeta utan någon medvetenhet eller tanke. Tänk dig att du lämnar din bil en lördagsmorgon med avsikt att åka till parken och kör till kontoret som vanligt. Det är vad "autopilot" är.

Skillnaden mellan "Mindfulness" och "Autopilot"

För att bättre förstå dessa två koncept, låt oss titta på den här tabellen.

Hur vet jag om jag gör det här rätt?

Du kan öva på detta när som helst, var som helst. I bilen, i kö, på jobbet. Först, öva på "single-tasking". Det innebär att göra en sak i taget och ge den din fulla uppmärksamhet. Du kan börja med något väldigt enkelt, som att borsta tänderna eller äta ett äpple .

Om du har några minuter ensam, prova detta:

1. Stanna först upp en stund och var uppmärksam på din kropp. Vad ser och hör du? Lägg också märke till vad du luktar, smakar och rör vid. Stämpla inte dessa som bra/dåligt. Låt dem bara vara.

2. Förfina nu din uppmärksamhet ytterligare. Vad känner du i kroppen? Lägg märke till även subtila saker som stickningar eller domningar. Ge varje del av din kropp din fulla uppmärksamhet för ett ögonblick. Från huvudet till tårna.

3. Var sedan mer uppmärksam på din andning. Var i kroppen känner du andningen mest? I bröstet? I magen? I näsborrarna? Håll din uppmärksamhet där.

4. Fråga dig själv: "Hur mår jag just nu?" Identifiera dina tankar och känslor. Var med dem en stund. Låt dessa känslor komma, utan att döma.

5.När dina tankar vandrar iväg (och det kommer oundvikligen att hända), få ​​inte panik. Det är helt normalt. Det finns ingen anledning att klaga på dig själv för det. För försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till din andning.

Vilka är fördelarna med att öva "Mindfulness"?

Mindfulness hjälper dig att känna igen när du går på autopilot. Så istället för att ångra det senare har du möjlighet att ändra det du gör just då och där.

Tänk dig att du äter ett paket popcorn varje kväll framför TV:n. Det här är din vana. När du är medveten kan du "fästa" den här vanan. I det ögonblicket kan du fatta ett annat beslut. Kanske äta en morot istället för popcorn, eller sluta titta på TV och gå en kort promenad.

På så sätt hjälper mindfulness dig att hålla kontakten med dina mål och förväntningar, så att du kan undvika att göra saker du inte tänker på (t.ex. att äta en stor chokladkaka när du är stressad ).

Fördelar med psykisk hälsa

Mindfulness är ett mycket värdefullt verktyg för mental hälsa.

• Minskar stress: När du är i nuet är det mindre sannolikt att du oroar dig i onödan för framtiden och ångrar det förflutna.
• Hanterar ångest: Denna övning hjälper dig att låta ångestfyllda tankar komma och gå, snarare än att bekämpa dem.
• Förbättrar humöret: När du börjar uppskatta även de små sakerna i livet blir det lättare att vara lycklig.

Men kom ihåg detta: Mindfulness, även om det är ett kraftfullt verktyg, ersätter inte medicinsk behandling för allvarliga psykiska hälsotillstånd (t.ex. svår depression). Om du har ett sådant problem är det mycket viktigt att du uppsöker läkare för råd.

Mindfulness för viktkontroll och träning

Du kan också använda denna vana för att kontrollera din vikt. Vi kallar det "Mindful Eating" .

• Innan du äter, fråga dig själv om du verkligen är hungrig.
• När du äter, titta på din tallrik. Njut av dess färg och doft.
• Ät långsamt och njut av varje tugga, dess smak och dess konsistens.
• När du äter, var uppmärksam på om din mage är mätt. Sluta äta så fort du känner dig mätt, även om det fortfarande finns mat kvar på din tallrik.

Det är samma sak när du tränar. Var uppmärksam på hur din kropp känns när du tränar. Var medveten om hur dina muskler känns, hur du andas, hur du svettas. Då blir träningen en roligare upplevelse. Så du blir motiverad att fortsätta träna.

Vill du vara mer närvarande i ditt dagliga liv? Fokusera då på det. Det är första steget.