Unataka kujikinga na magonjwa ya moyo? Haya, tuzungumzie hili!

Unaweza kudhani kwamba ugonjwa wa moyo ni kitu ambacho hatuwezi kukizuia. Lakini ukweli ni kwamba, katika hali nyingi tunaweza kuuzuia kutokea, au angalau kuchelewesha kuendelea kwake. Kuna aina nyingi tofauti za ugonjwa wa moyo, ambazo zote huathiri utendaji kazi na muundo wa moyo wako. Ugonjwa wa moyo unaojulikana zaidi tunaosikia na kuona ni ugonjwa wa mishipa ya moyo ( CAD ) .

Ukiwa na CAD, inamaanisha kwamba amana za mafuta zinazoitwa plaque zimejikusanya kwenye mishipa ya moyo, ambayo hubeba damu yenye oksijeni nyingi hadi moyoni mwako. Fikiria kama bomba la maji lililoziba, ambalo hupunguza mtiririko wa maji. Wakati mtiririko wa damu umepunguzwa, moyo haupati oksijeni inayohitaji. Hapo ndipo dalili kama vile maumivu ya kifua , kama angina thabiti, zinaanza kuonekana. Ikiwa hali hii inazidi kuwa mbaya, inaweza hata kusababisha mshtuko wa moyo .

Kwa kweli, ni vigumu kuzuia kabisa mkusanyiko wa mafuta katika mishipa hii. Mara nyingi, mambo haya huanza tunapokuwa vijana, labda hata katika ujana wetu. Hata hivyo, tunaweza kupunguza kasi ya mchakato huu, yaani, tunaweza kudhibiti mkusanyiko huu. Kisha tunaweza kuzuia matatizo kutokea, au angalau kuyachelewesha kwa muda mrefu.

Kwa hivyo, tunawezaje kujikinga na magonjwa haya ya moyo?

Kuna mambo mengi tunayoweza kufanya ili kujikinga na magonjwa ya moyo. Baadhi yake ni tabia ambazo unahitaji kuzijumuisha katika maisha yako ya kila siku. Wakati mwingine, dawa zinaweza pia kuhitajika. Hapa chini kuna baadhi ya mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kukusaidia kuzuia au kuchelewesha ugonjwa wa moyo.

1. Kaa mbali kabisa na uvutaji sigara, uvutaji sigara kwa kutumia mvuke, na bidhaa zingine za tumbaku.

Matumizi ya tumbaku ndiyo sababu muhimu zaidi ya hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi inayoweza kuzuilika. Si rahisi kuacha. Lakini ni moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya ili kulinda moyo wako na mishipa ya damu. Ukitumia bidhaa za tumbaku, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu njia za kuacha.

Kwa nini hili ni muhimu sana? Fikiria hili: Mvutaji sigara ana uwezekano wa kupata mshtuko wa moyo mara mbili zaidi kuliko mtu asiyevuta sigara. Uvutaji sigara pia ndio sababu kubwa ya hatari ya kifo cha ghafla cha moyo. Hata kama utavuta sigara moja au mbili kwa siku, hatari yako ya mshtuko wa moyo na kiharusi ni kubwa sana. Hata kama huvuti sigara, bado unaweza kuwa katika hatari ya kupata moshi wa tumbaku wakati mtu mwingine anavuta sigara.

2. Punguza matumizi ya pombe

Ukinywa pombe, jaribu kujiepusha nayo kadri uwezavyo.

Kwa nini hii ni muhimu? Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya moyo na mishipa ya damu. Kwa mfano:

• Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida `(Msongo wa mawazo wa Atrial)`
• Kushindwa kwa moyo
• Shinikizo la damu
• Kiharusi

3. Pata lishe bora kwa afya ya moyo

Utahitaji kufanya mabadiliko fulani kwenye lishe yako. Unaweza kutafuta msaada kutoka kwa daktari/mtaalamu wa lishe kwa hili. Kisha utajua ni mabadiliko gani unaweza kufanya haraka.

Hapa kuna vidokezo vya lishe bora kwa moyo:

Ongeza zaidi ya vitu hivi kwenye lishe yako:

• Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 (hizi ni mafuta mazuri). Mifano: samaki wenye mafuta, samaki aina ya salmoni, mbegu za kitani, lozi, walnuts.
• Matunda na mboga mbichi. Hizi hukupa virutubisho vingi. Pia zina nyuzinyuzi nyingi mumunyifu, ambazo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo .
• Mafuta mazuri, kwa mfano (mafuta ya zeituni yasiyo na bikira) . Hata hivyo, unapoyatumia kupikia, kukaanga, au kukaanga kwa kutumia koroga, tumia kiasi cha wastani.
• Nafaka nzima. Mifano: mkate wa pumba, wali wa kahawia.

Punguza au ondoa kabisa mambo haya:

• Vyakula vilivyosindikwa (kama vile milo iliyofungashwa tayari) na vyakula vya haraka. Vyakula hivi mara nyingi huwa na mafuta mengi yaliyoshiba , mafuta ya trans, na sodiamu (chumvi). Pia, punguza kula nyama nyekundu. Badala yake kula kuku au samaki wasio na mafuta mengi.
• Ondoa chumvi kutoka mezani. Epuka kuongeza chumvi unapopika. Chagua bidhaa zenye sodiamu kidogo.
• Vyakula vingi vilivyoandikwa kuwa havina mafuta vinaweza kuonekana kuwa na lishe, lakini vinaweza kuwa na sukari nyingi. Soma lebo kwa makini na uchague dessert zenye sukari kidogo au matunda mapya.
• Mafuta yasiyo na lishe bora, kama vile mafuta ya mawese, yana mafuta mengi yaliyoshiba, jambo ambalo ni hatari kwa afya yako.Inaweza kuongeza viwango vya kolesteroli ya LDL . Mafuta yenye hidrojeni, yanayopatikana katika baadhi ya majarini na vyakula vya kufupisha, pia si mazuri.

Kwa nini ni muhimu sana kula vyakula hivi? Vyakula vyenye afya ya moyo hutoa virutubisho ambavyo moyo wako unahitaji. Lishe bora hupunguza vitu vinavyoongeza shinikizo la damu na kubana mishipa yako. Lishe moja yenye faida zilizothibitishwa ni lishe ya Mediterania .

4. Punguza kiwango chako cha kolesteroli, kolesteroli mbaya ya LDL, na viwango vya triglyceride.

Paneli ya mafuta ni kipimo kinachopima aina za mafuta katika damu yako, yaani kolesteroli na triglycerides. Kwa ujumla, jaribu kuweka matokeo ya paneli yako ya mafuta ndani ya viwango hivi:

• Kolesteroli yote: Chini ya 200 mg/dL.
• Kolesteroli ya LDL: Chini ya 70 mg/dL ikiwa una ugonjwa wa moyo na mishipa.
• Kolesteroli ya LDL: Chini ya 100 mg/dL ikiwa uko katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa.
• Kolesteroli ya LDL: Chini ya 130 mg/dL kwa kila mtu mwingine.
• Triglycerides: Chini ya 150 mg/dL.

Zungumza na daktari wako kuhusu maana ya nambari hizi na, ikiwa haziko katika kiwango kizuri, jadili unachoweza kufanya ili kuziboresha.

Kwa nini hii ni muhimu? Kolesteroli ya LDL ni "mbaya" kwa sababu inachangia mkusanyiko wa mafuta kwenye mishipa yako (atherosclerosis). Zaidi ya hayo, wanasayansi wamegundua kuwa viwango vya juu vya kolesteroli na triglyceride pia huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.

5. Ongeza viwango vyako vya kolesteroli vya HDL (nzuri)

Unapozungumzia kuhusu kolesteroli ya HDL, jaribu kuiweka katika viwango hivi:

• Kwa wanaume: Angalau 45 mg/dL.
• Kwa wanawake: Angalau 55 mg/dL.
• Kwa watu wazima wote, kinga bora dhidi ya ugonjwa wa moyo ni zaidi ya 60 mg/dL.

Kwa nini hii ni muhimu? Kolesteroli ya HDL ni kolesteroli "nzuri". Husaidia kuondoa kolesteroli mbaya ya LDL mwilini mwako. Ikiwa viwango vyako vya HDL viko juu, vinaweza kukukinga na magonjwa ya moyo. Ikiwa viwango vyako viko chini, hatari yako ni kubwa zaidi.

6. Dhibiti Shinikizo la Damu

Jaribu kuweka shinikizo la damu yako katika au chini ya 120/80 mmHg. Hata hivyo, daktari wako anaweza kurekebisha lengo hili kulingana na umri wako na hali nyingine za kiafya.

Fanya mambo haya ili kudhibiti shinikizo la damu yako:

• Kula lishe yenye sodiamu kidogo.
• Dumisha uzito wenye afya unaokufaa.
• Punguza matumizi ya pombe.
• Ikiwa daktari ameagiza, tumia dawa hiyo haswa.

Kwa nini hii ni muhimu?Shinikizo la damu ni shinikizo ambalo damu yako hutoa kwenye mishipa yako kila wakati moyo wako unapopiga. Shinikizo linapoongezeka, moyo na figo zako zinapaswa kufanya kazi kwa bidii zaidi. Ikiwa itabaki hivi kwa muda mrefu, hatari zifuatazo huongezeka:

• Mshtuko wa moyo
• Kushindwa kwa moyo
• Ugonjwa wa figo
• Kiharusi

7. Dhibiti Kisukari

Zungumza na daktari wako kuhusu sukari yako ya damu na viwango vya hemoglobin A1C unavyolenga. Kisha, panga mpango wa kufikia lengo hilo.

Kwa nini hii ni muhimu? Watu wenye kisukari wako katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo. Hii ni kwa sababu kisukari huongeza hatari ya kupata magonjwa kama vile:

• Shinikizo la damu
• Kolesteroli nyingi
• Kolesteroli ya juu ya LDL (mbaya)
• Triglycerides nyingi
• Kolesteroli ya chini ya HDL (nzuri)

8. Dumisha uzito unaofaa kwa afya yako.

Zungumza na daktari wako kuhusu uzito wenye afya unaofaa kwako.

Kwa ujumla, kumbuka malengo haya:

• Kielezo cha Uzito wa Mwili (BMI) ni kati ya 18.5 na 24.9. (Lengo hili la BMI linaweza kutofautiana kulingana na idadi ya watu. Zungumza na daktari wako kuhusu lengo lako.)
• Mzunguko wa kiuno chini ya inchi 40 kwa wanaume.
• Mzunguko wa kiuno chini ya inchi 35 kwa wanawake.

Kwa nini hii ni muhimu? Kubeba uzito kupita kiasi wa mwili (hasa mafuta kiunoni mwako) huweka mkazo kwenye moyo wako na mishipa ya damu. Inaweza kusababisha hali kama vile:

• Shinikizo la damu
• Kolesteroli nyingi
• Triglycerides nyingi
• Kuongezeka kwa hatari ya kupata kisukari.

9. Kuwa na shughuli nyingi kidogo siku nzima.

Fanya mazoezi ya viungo yenye nguvu ya wastani kwa angalau dakika 30 kwa siku, siku tano kwa wiki. Hii inaweza kujumuisha mambo kama vile kutembea kwa kasi au kuogelea. Au, fanya mazoezi ya viungo yenye nguvu (kama vile kukimbia) kwa dakika 25 kwa siku, siku tatu kwa wiki. Hata kama hufanyi yote kwa wakati mmoja, lakini kwa milipuko midogo ya dakika 10-15, bado ina faida.

Pia, tafuta njia za kuongeza mwendo zaidi kwenye utaratibu wako wa kila siku:

• Amka kila saa, nyoosha mwili wako, na tembea kidogo.
• Unapoenda kununua vitu, egesha gari lako mbali kidogo na mlango wa kuingilia.
• Tumia ngazi badala ya lifti.
• Tembea kwa miguu badala ya kuendesha gari inapowezekana.

Muhimu: Zungumza na daktari wako kabla ya kuanza shughuli yoyote mpya ya kimwili au kubadilisha kiwango cha shughuli zako. Kwa ujumla, ni salama zaidi kwako kuongeza kiwango cha shughuli zako hatua kwa hatua.

Kwa nini hii ni muhimu?Mazoezi ya mwili ni muhimu sana kwa kuzuia magonjwa ya moyo, kwa sababu:

• Inaboresha ufanisi wa moyo wako katika kusukuma damu mwilini mwako.
• Husaidia kuzuia au kudhibiti mambo mengi ya hatari ya ugonjwa wa moyo (shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, uzito kupita kiasi/unene kupita kiasi).

10. Chukua dawa yako kama ilivyoagizwa.

Chukua dawa yako kama vile daktari wako anavyokuambia, kwa wakati unaofaa, na kwa mpangilio unaofaa. Ili kupata faida zaidi kutoka kwa dawa yako, itumie kwa wakati mmoja kila siku na ufuate maagizo mengine yoyote.

Kwa nini hii ni muhimu? Wakati mwingine, unahitaji dawa ili kudhibiti hali zinazokuweka katika hatari, kama vile shinikizo la damu au kolesteroli nyingi. Ikiwa ndivyo, zungumza na daktari wako kuhusu dawa unazohitaji na kwa nini unazihitaji.

11. Ukihitaji msaada, zungumza nao.

Ikiwa una vikwazo vyovyote vya kuzuia magonjwa ya moyo (kwa mfano, kupata vyakula vyenye afya vya kula au kutokuwa na muda wa kufanya mazoezi), ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo. Anaweza kukuelekeza kwenye maeneo kama:

• Programu za chakula katika ngazi ya jamii au benki za chakula.
• Huduma za ushauri nasaha.
• Wataalamu wa lishe.
• Maeneo yanayotoa taarifa kuhusu upishi na upangaji wa milo.
• Vikundi vya usaidizi.

Kwa nini hili ni muhimu? Ingawa unaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo kupitia juhudi zako mwenyewe, kutaka tu kufanya mabadiliko haitoshi. Upatikanaji mdogo wa vyakula vyenye afya na ukosefu wa rasilimali zingine zote zinaweza kuathiri uwezo wako wa kufanya maamuzi yenye afya ya moyo.

12. Pima uchunguzi wa kimatibabu angalau mara moja kwa mwaka.

Panga miadi ya kumuona daktari wako kila mwaka. Ataangalia dalili zako muhimu na kutathmini afya yako kwa ujumla. Pia atakuambia ni mara ngapi unapaswa kupimwa damu ili kupima kolesteroli yako, sukari ya damu, na viwango vingine muhimu.

Kwa nini hili ni muhimu? Unapoenda kwa daktari wako mara kwa mara, daktari wako anaweza kugundua dalili za mapema za ugonjwa wa moyo. Kama ilivyo kwa magonjwa mengi, kadiri unavyopata ugonjwa mapema, ndivyo unavyopata uwezekano mkubwa wa kupata matibabu yenye mafanikio.

13. Dhibiti msongo wa mawazo.

Punguza viwango vyako vya msongo wa mawazo kwa kufanya mambo kama vile mazoezi, kutafakari, yoga, au kusikiliza muziki. Hizi ni njia mbadala bora za kula kupita kiasi au kunywa pombe kama jibu la msongo wa mawazo. Kupumua kwa kina na kunyoosha mwili wako pia kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo. Kucheza na mnyama wako kwa dakika 10 pia kunaweza kusaidia.

Kwa nini hii ni muhimu? Unapohisi msongo wa mawazo, shinikizo la damu yako linaweza kuongezeka.

14. Pata usingizi unaohitaji.

Mtu mzima anahitaji saa saba hadi tisa za kulala kila usiku. Hili linaweza kuwa gumu kwa watu wengi wenye maisha yenye shughuli nyingi. Ili kukusaidia kulala vizuri, jaribu kufanya mazoezi ya mwili wakati wa mchana na epuka kutazama skrini za kielektroniki kabla ya kulala.

Kwa nini hili ni muhimu? Kutopata usingizi wa kutosha huongeza hatari ya kupata magonjwa ambayo yanaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, kama vile kisukari, BMI ya juu, na shinikizo la damu.

Je, ugonjwa wa moyo unaweza kurekebishwa au kuponywa?

Ukishapata ugonjwa wa mishipa ya moyo, huwezi kuubadilisha. Na hakuna tiba. Lakini mabadiliko ya mtindo wa maisha na dawa zinaweza kusaidia kudhibiti au hata kuzuia ugonjwa huo usizidi kuwa mbaya. Wanasayansi wanaendelea kutafiti dawa na matibabu mapya. Tayari, tuna sababu ya kuwa na matumaini:

• Kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kuzuia au kuchelewesha ugonjwa wa moyo.
• Matibabu yanaweza kukusaidia kuishi muda mrefu zaidi na kuwa na maisha bora zaidi.

Kuzuia ugonjwa wa moyo ndio jambo muhimu zaidi. Lakini, kwa sababu kuna mambo ya hatari ambayo huwezi kuyabadilisha, huenda isiwe rahisi kila wakati. Na, sote tunakabiliwa na mapungufu katika juhudi zetu.

Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuzuia ugonjwa wa moyo na kuchukua hatua za kufanya hivyo. Lakini kumbuka, ikiwa juhudi zako bora hazileti matokeo unayotaka, kuna matibabu yanayopatikana ili kusaidia.

Ni sababu gani za hatari za ugonjwa wa moyo ambazo hatuwezi kuzibadilisha?

Kuna sababu nyingi za hatari kwa ugonjwa wa moyo. Huenda umemsikia daktari wako akizungumzia "sababu za hatari zisizoweza kubadilishwa." Hizi ni sababu za hatari ambazo huwezi kuzibadilisha. Kwa mfano, kuzeeka, kupitia kukoma hedhi, kuwa na historia ya familia ya ugonjwa wa moyo, au kuwa na hali fulani sugu.

Ingawa huwezi kubadilisha vipengele hivi vya hatari, ni muhimu kujua kama unavyo. Kwa sababu vipengele hivi vya hatari vinapoongezeka, hatari ya jumla huongezeka. Ukiwa na vipengele hivi vya hatari visivyobadilika, ni muhimu zaidi kudhibiti vipengele vya hatari vinavyohusiana na mtindo wako wa maisha.

Ni magonjwa gani mengine yanayoongeza hatari yangu ya kupata ugonjwa wa moyo?

Baadhi ya matatizo ya kiafya huongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo. Hizi ni pamoja na:

• Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida `(Msongo wa mawazo wa Atrial – Afib)`
• Ugonjwa sugu wa figo (CKD)
• Kisukari (aina zote mbili za I na II – `(Kisukari – aina ya I na aina ya II)`)
• Magonjwa sugu ya uchochezi (k.m. magonjwa ya kinga mwilini au VVU)
• Kisukari cha ujauzito
• Shinikizo la damu
• Kolesteroli nyingi
• Ugonjwa wa moyo baada ya kujifungua
• Preeclampsia na matatizo mengine ya ujauzito ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa ya atherosclerotic
• Apnea ya usingizi
• Shida ya akili ya mishipa

Ikiwa una hali yoyote kati ya hizi, zungumza na daktari wako kuhusu jinsi unavyoweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

Watu wengi wana sababu moja au zaidi za hatari ya ugonjwa wa moyo. Na kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha kunaweza kuwa vigumu. Lakini kumbuka, hata mabadiliko madogo ya mtindo wa maisha yanaweza kuleta tofauti kubwa. Zungumza na daktari wako kuhusu mabadiliko madogo na rahisi unayoweza kufanya ambayo yataongezeka baada ya muda.

Kujua kwamba unaweza kuzuia au kuchelewesha ugonjwa wa moyo ni kichocheo chenye nguvu. Lakini ikiwa juhudi zako bora hazileti matokeo unayotaka, unaweza kuhisi kukata tamaa. Ikiwa ndivyo, zungumza na daktari wako kuhusu mabadiliko mengine unayoweza kujaribu. Pia, muulize ikiwa dawa zinaweza kusaidia kupunguza pengo kati ya mahali ulipo na mahali unapotaka kuwa.

Kwa muhtasari, mambo tunayohitaji kukumbuka (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo kutokana na kile tulichozungumzia, inapaswa kuwa wazi kwako kwamba ugonjwa wa moyo si kitu cha kusubiri tu na kuona.

Kuna mambo unayoweza kuanza kufanya leo ili kulinda moyo wako!

• Acha kuvuta sigara kabisa. Hili ndilo jambo bora zaidi unaloweza kufanya.
• Pata lishe bora. Punguza chumvi, sukari, na mafuta, na kula matunda, mboga mboga, na vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi zaidi.
• Mazoezi. Ni muhimu sana kusogeza mwili wako kidogo kila siku.
• Dhibiti uzito wako.
• Weka shinikizo la damu, kolesteroli, na viwango vya sukari chini ya udhibiti. Ukihitaji dawa kwa ajili ya hili, itumie ipasavyo.
• Punguza msongo wa mawazo.
• Lala vizuri.
• Mwone daktari angalau mara moja kwa mwaka kwa ajili ya uchunguzi.

Inaweza kuonekana kama ni vigumu kufanya haya yote kwa wakati mmoja. Lakini, anza kidogo. Badilisha tabia moja tu. Itafanya tofauti kubwa. Moyo wako utakushukuru!