Unawezaje kupima mapigo yako mwenyewe? Hebu tuzungumzie hili!

Habari! Je, unajua jinsi ya kupima mapigo ya moyo wako, yaani, mapigo ya moyo wako, nyumbani? Kwa kweli ni rahisi sana, na pia ni muhimu sana kupata wazo dogo kuhusu afya yetu. Hebu tuone jinsi ya kufanya hivyo hasa, na nini tunaweza kujifunza kutokana nacho?

Mdundo huu wa mapigo ni nini?

Kwa ufupi, mapigo ya moyo ni njia ya kupima ni mara ngapi moyo wako hupiga kwa dakika. Unaweza kuhisi mapigo haya katika sehemu kadhaa mwilini mwako.

Je, unajua unachohisi unapopima mapigo ya moyo wako? Ni kwamba kila wakati moyo wako unapopiga, husukuma damu zaidi, na kusababisha shinikizo ndani ya mishipa yako ya damu, au mishipa, kuongezeka. Fikiria kama injini ndogo. Kila sekunde inapopiga, husukuma damu kupitia mtandao huu wa mishipa katika miili yetu.

Kati ya mipigo, moyo hupumzika kwa muda. Kisha shinikizo ndani ya mishipa hiyo hupungua kidogo tena. Ndiyo maana, badala ya kuhisi kama maji yanatoka kwenye bomba, kila wakati moyo unapopiga tunahisi mlio mmoja, mlio mmoja. Unaelewa?

Ninaweza kuona wapi mapigo haya?

Unaweza kuangalia mapigo yako kwenye kifundo cha mkono, shingo, kiwiko, kisigino, au hata sehemu ya juu ya mguu wako. Hata hivyo, sehemu rahisi na ya kawaida kwetu kuangalia mapigo yetu ni kwenye kifundo cha mkono.

Ninawezaje kuangalia mapigo yangu mwenyewe?

Unaweza kupima mapigo yako ya moyo wakati wowote. Lakini mara nyingi, tunapima mapigo yetu ya moyo tunapohitaji kupata wazo la haraka la afya ya mtu. Kwa mfano, huenda umemwona daktari akiangalia mapigo yako ya moyo unapofanyiwa uchunguzi, au baada ya ajali. Pia, watu wanaofanya mazoezi mara nyingi hupima mapigo yao ya moyo kwa sababu wanataka kuweka mapigo yao ya moyo katika kiwango fulani.

Hii haihitaji maandalizi mengi. Ukijaribu kupumzika kidogo, ni vyema kupumua kwa kina kidogo.

Jinsi ya kuangalia mapigo ya moyo kutoka kwenye kifundo cha mkono:

Fuata hatua hizi ili kuangalia mapigo ya moyo wako kutoka kwenye kifundo cha mkono wako:

1. Geuza mkono wako mmoja ili kiganja kiangalie juu.

2. Chukua vidole vitatu vya kati vya mkono wako mwingine (kidole kinachogusa kidole gumba, kidole cha kati, na kidole cha pete) na uviweke kwenye sehemu iliyonyooka kwenye kifundo cha mkono wako ulioinuliwa, chini tu ya mahali ambapo kidole gumba kinakutana na kifundo cha mkono. Fikiria kama sehemu ya kwanza unayohisi unaposhuka kwenye kifundo cha mkono kutoka upande wa kidole gumba chako.

3. Bonyeza polepole, lakini kwa nguvu kidogo. Unapaswa kuhisi mlio mdogo wa kishindo, aina ya mdundo, kama mlio wa kupiga.

4. Kama huhisi chochote, jaribu kubonyeza kwa nguvu zaidi kwa vidole vyako, labda hata kusogeza vidole vyako kidogo.

5. Sasa chukua saa au `(stopw ATC h)` na uhesabu kila mpigo wa moyo unaohisi kwa sekunde 30.

6.Zidisha idadi ya mipigo uliyohesabu kwa mbili. Jibu unalopata ni mapigo ya moyo wako, ambayo ni idadi ya mapigo ya moyo wako kwa dakika (`mipigo kwa dakika - bpm`). Kwa mfano, ukihesabu mipigo 40 kwa sekunde 30, 40 ikizidishwa na 2, kumaanisha mapigo ya moyo wako ni 80 `bpm`.

Muhimu: Usitumie kidole gumba chako unapoangalia mapigo yako. Kwa kuwa kidole gumba chako pia kina mapigo kidogo, unaweza kukichanganya na chako.

Jinsi ya kuangalia mapigo ya moyo kutoka shingoni:

Njia ya kuangalia mapigo ya moyo kutoka shingoni ni tofauti kidogo:

1. Weka kidole chako cha shahada (kidole gumba kinachogusa kidole gumba) na kidole cha kati upande mmoja wa shingo yako. Kinapaswa kuwekwa chini ya kidevu, katika eneo dogo lenye uwazi upande wa koromeo (bronchi ).

2. Bonyeza kwa nguvu kidogo hadi uhisi mapigo ya moyo. Usipofanya hivyo, sogeza vidole vyako kidogo na ujaribu kubonyeza kwa nguvu kidogo.

3. Hesabu mapigo yako ya moyo kwa sekunde 30 (tumia saa).

4. Zidisha nambari uliyohesabu kwa mbili ili kupata mapigo ya moyo wako.

Njia nyingine fupi:

Unaweza kuhesabu mapigo yako ya moyo kwa sekunde 10 na kuzidisha nambari hiyo kwa 6.

Hesabu mapigo ya moyo: _____ mipigo kwa sekunde 10 x 6 = _____ mipigo kwa dakika.

Hata hivyo, kuhesabu kwa sekunde 30 na kuzidisha kwa mbili kwa kawaida huwa sahihi zaidi.

Kiwango cha kawaida cha mapigo ya moyo ni kipi?

Kwa mtu mzima wa kawaida anayepumzika, kiwango cha kawaida cha mapigo ya moyo kinapaswa kuwa kati ya mipigo 60 na 100 kwa dakika (`60-100 bpm`).

Ukiwa na shughuli nyingi zaidi, ukifanya mazoezi mengi, mapigo ya moyo wako wakati wa kupumzika yanaweza kuwa chini. Wanariadha wana mapigo ya moyo ya chini wakati wa kupumzika kuliko mtu wa kawaida.

Kiwango cha kawaida cha mapigo ya moyo kwa umri:

Hapa kuna viwango vya kawaida vya mapigo ya moyo kwa umri:

• Watoto (umri wa miaka 6 hadi 15): mipigo 70 hadi 100 kwa dakika (`70-100 bpm`).
• Watu wazima (miaka 18 na zaidi): mipigo 60 hadi 100 kwa dakika (`60-100 bpm`).

Kiwango cha mapigo ya moyo wakati wa mazoezi:

Unapofanya mazoezi ya viungo, yaani, mazoezi, mapigo ya moyo wako yanapaswa kuwa kati ya 50% na 70% ya kiwango cha juu cha moyo wako.

Unaweza kupata kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako kwa kutumia fomula hii:

220 - umri wako = kiwango cha juu cha mapigo ya moyo kinachotarajiwa

Kwa mfano, kiwango cha juu kinachotarajiwa cha mapigo ya moyo kwa mtu wa miaka 30 ni 190 bpm (220 - 30 = 190). Kulingana na kiwango hiki cha juu cha mapigo ya moyo, wastani wa mapigo ya moyo wakati wa mazoezi unapaswa kuwa kati ya 95 na 133 bpm.

Vipi ukihisi kama unakosa mdundo unapoangalia mapigo ya moyo wako?

Ni kawaida kuwa na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida (`(Arrhythmia)`) au kuhisi kama unarukaruka mara kwa mara. Hata hivyo, ikiwa hii hutokea mara kwa mara, au ikiwa una dalili kama vile upungufu wa pumzi, kizunguzungu, au maumivu ya kifua, unapaswa kuzungumza na daktari. Usiogope, lakini ni muhimu kufahamu mambo haya.

Vipi ikiwa mapigo ya moyo wangu yanaonekana kuwa chini sana?

Katika baadhi ya matukio, mapigo ya moyo ambayo ni chini ya mipigo 60 kwa dakika (`60 bpm`) (`(Bradycardia)`) si tatizo. Mapigo ya moyo polepole yanaweza kuwa ya kawaida katika hali kama hizi:

• Kama wewe ni mchezaji.
• Unapokuwa umelala.
• Ikiwa unatumia dawa zinazopunguza mapigo ya moyo wako, kama vile beta-blockers .

Hata hivyo, ikiwa una mapigo ya moyo ya chini na dalili hizi, wasiliana na daktari:

• Kama inahisi kama kupoteza fahamu.
• Ukihisi uchovu wakati wote (`Uchovu`).
• Ikiwa una kizunguzungu.

Vipi ikiwa mapigo ya moyo wangu yanaonekana kuwa juu sana?

Ni kawaida kwa moyo wako kupiga zaidi ya mara 100 kwa dakika unapofanya mazoezi. Hii ni kwa sababu mwili wako unahitaji oksijeni zaidi unapofanya mazoezi. Pia, ikiwa umepungukiwa na maji mwilini au unapambana na maambukizi, mapigo ya moyo wako yanaweza kuongezeka.

Hata hivyo, ikiwa mapigo ya moyo wako ni ya juu (tachycardia) hata unapokuwa umepumzika na una afya njema, inaweza kuwa ishara ya hali ya kiafya. Ukipata mapigo ya moyo ya haraka pamoja na kizunguzungu au mapigo ya moyo, wasiliana na daktari.

Ni nini kinachoweza kuathiri mapigo ya moyo wangu?

Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kubadilisha mapigo ya moyo wako. Hebu tuangalie ni nini:

• Mkao wa mwili: Matokeo ya usomaji wa mapigo yako yanaweza kutofautiana kulingana na mkao wako. Kwa mfano, ukisimama kwa sekunde 15-20 na kupima mapigo yako, mapigo ya moyo wako yanaweza kuinuliwa kidogo. Kubadilisha mkao kunaweza kuathiri mapigo yako, kadri mdundo wa mapigo yako ya moyo unavyobadilika.
• Hisia: Unapohisi wasiwasi, msongo wa mawazo, au kuzidiwa na hisia kama vile furaha au huzuni, mapigo ya moyo wako yanaweza kuongezeka. Hebu fikiria kwamba kabla ya kufanya uchunguzi au unapokaribia kukabiliana na tatizo kubwa, mapigo ya moyo wako pia huongezeka pamoja na mapigo ya moyo wako, sivyo?
• Dawa: Baadhi ya dawa, kama vile beta-blockers tulizojadili hapo awali, zinaweza kupunguza mapigo ya moyo kidogo. Pia, baadhi ya dawa za pumu zinaweza kuongeza mapigo ya moyo.
• Joto la hewa: Wakati kuna joto la juu au unyevunyevu mwingi, moyo unapaswa kusukuma damu zaidi.Kisha mapigo yako ya moyo yanaweza pia kuongezeka.
• Ukubwa wa mwili: Watu walio na unene kupita kiasi, yaani wale walio na Kielelezo cha Uzito wa Mwili (BMI) cha 30 au zaidi, wanaweza kuwa na mapigo ya moyo ya juu kidogo kuliko kawaida.

Unajisikiaje unapoangalia mapigo ya moyo wako?

Unapohisi mapigo ya moyo, unahisi kusukumana kwa upole kwenye ngozi kwa vidole vyako. Sio chungu.

Baada ya kumaliza kuangalia mapigo ya moyo?

Ukishamaliza kuangalia mapigo ya moyo wako, unaweza kuendelea na kile ulichokuwa ukifanya. Huna haja ya kufanya chochote maalum kwa hili.

Unaweza kuhisi moyo wako ukipiga kwa kasi zaidi kwa sababu una msongo wa mawazo. Au, unaweza kuwa na hamu tu ya kujua jinsi moyo wako unavyopiga kwa kasi. Kujua jinsi ya kuangalia mapigo ya moyo wako kunaweza kukusaidia kudumisha afya ya moyo wako wakati wote. Kufanya hivi mara kwa mara ni njia rahisi na ya haraka ya kupata ufahamu wa afya yako. Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu mapigo ya moyo wako, hakikisha unazungumza na daktari.

Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani

Kwa hivyo, unaweza kuona sasa kwamba kupima mapigo ya moyo wako ni jambo rahisi sana. Hii inaweza kukupa wazo dogo kuhusu afya ya moyo wako.

• Kiwango cha kawaida cha mapigo ya moyo kwa mtu mzima ni kati ya 60-100 bpm.
• Unaweza kuangalia mapigo ya moyo kwenye kifundo cha mkono au shingo.
• Mambo mbalimbali yanaweza kuathiri mapigo ya moyo (k.m. mazoezi, hisia, dawa, halijoto).
• Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu mapigo yako ya moyo au midundo isiyo ya kawaida, ni vyema kutafuta ushauri wa daktari.

Inafaa kutunza afya yako mwenyewe. Kwa hivyo, natumai unaweza kufaidika na mambo haya madogo pia!

` Mapigo ya moyo, mapigo ya moyo, mapigo ya moyo, afya, afya ya moyo, kujipima, mapigo ya kawaida ya moyo