"Kolesteroli yako nzuri" ikoje? Yote kuhusu kolesteroli ya HDL!

Unapopima kolesteroli yako, huenda umesikia kuhusu ' kolesteroli nzuri ' na 'kolesteroli mbaya'. 'Kolesteroli nzuri' ndiyo HDL. Kwa hivyo, kwa kuwa watu wengi wanaona hili kuwa la kutatanisha kidogo, je, tuzungumzie kuhusu kolesteroli ya HDL kwa urahisi, kwa lugha yetu wenyewe?

HDL ni nini?

Kwa ufupi, HDL inawakilisha 'High-Density Lipoprotein' . Hizi ni chembe ndogo zinazosafiri katika damu yetu. Zifikirie kama 'huduma ya usafirishaji' ndani ya miili yetu.

Lipoproteini hizi zinaundwa na lipidi - mafuta - na protini. Kazi yao kuu ni kusafirisha mafuta katika miili yetu, hasa kolesteroli, hadi pale yanapohitajika, hadi kwenye seli. Mafuta haya hayawezi kusafiri kupitia damu yenyewe, kwa sababu asili yake ya kemikali hairuhusu. Ndiyo maana yanahitaji msaada wa "magari" haya yanayoitwa lipoproteini.

Je, kolesteroli ya HDL ni kitu kimoja?

Ndiyo, kolesteroli ya HDL na HDL kwa kweli zinamaanisha kitu kimoja. Mara nyingi watu hutumia maneno yote mawili kuzungumzia chembe hizi na jinsi zinavyoathiri afya ya moyo wetu.

Ingawa chembe hizi za HDL zina mafuta pamoja na protini, watu huzitambua kwa aina ya mafuta waliyo nayo, ambayo ni kolesteroli. Ndiyo maana pia huitwa kolesteroli ya HDL.

Kwa nini HDL inaitwa "cholesterol nzuri"?

Kuna sababu kwa nini HDL inaitwa 'cholesterol nzuri'. Hiyo ni, HDL husaidia kuondoa cholesterol iliyozidi kutoka kwa miili yetu . Utaratibu huu unaweza kupunguza hatari yetu ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa, kama vile ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Kwa kawaida, kolesteroli huingia kwenye damu kutoka kwenye ini letu. Kutoka hapo, lipoproteini zilizotajwa hapo juu hubeba kolesteroli hadi kwenye seli mbalimbali mwilini. Kwa sababu kolesteroli inahitajika kwa kazi nyingi muhimu, kama vile kujenga utando wa seli na kutoa homoni.

Hata hivyo, wakati mwingine damu yetu hukusanya kolesteroli nyingi sana. Hiyo ni, zaidi ya mahitaji ya mwili. Hapo ndipo mchakato unaoitwa 'usafirishaji wa kolesteroli kinyume' unapokuja kuwaokoa.

'Usafirishaji huu wa kolesteroli kinyume' ni mchakato mgumu kiasi. Wanasayansi bado wanagundua ni lini na jinsi gani HDL inachangia hili. Kwa kadiri tunavyojua, chembe za HDL zinaweza kubeba kolesteroli iliyozidi katika damu kurudi kwenye ini. Kisha ini huvunja kolesteroli hii na kuiondoa mwilini kupitia kinyesi chetu.

Hili ni jambo zuri sana, kwa sababu viwango vya kolesteroli katika damu vinapoongezeka, amana za mafuta huunda kwenye kuta za mishipa yetu ya damu, ambayo inaweza kuziba. Hii ndiyo sababu tunaAtherosclerosis ni nini.

Kwa hivyo, HDL inaitwa kolesteroli 'nzuri' au 'inayosaidia' kwa sababu huondoa kolesteroli iliyozidi. Sio hivyo tu, kolesteroli ya HDL pia hufanya kazi dhidi ya uvimbe na vioksidishaji katika miili yetu, na kusaidia kuweka seli zetu imara. HDL pia ina jukumu katika kuzuia kuganda kwa damu.

Ninawezaje kujua kiwango changu cha HDL?

Hili ni rahisi kugundua. Daktari wako anaweza kuagiza kipimo cha damu kinachoitwa 'lipid panel' . Ripoti hiyo itakupa taarifa kuhusu aina tofauti za kolesteroli yako, ikiwa ni pamoja na kiwango chako cha HDL.

Je, HDL ni nzuri kiasi gani?

Hali bora ni kwamba kiwango chako cha HDL kiwe miligramu 60 kwa desilita (mg/dL) au zaidi . Utafiti umeonyesha kuwa kuwa na viwango vya juu vya HDL kama hivi kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa , ambayo inamaanisha ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Kiwango cha kawaida cha viwango vya kolesteroli ya HDL kwa watu wazima hutofautiana kidogo kulingana na jinsia:

• Kwa wanaume: 40 mg/dL au zaidi.
• Kwa wanawake: 50 mg/dL au zaidi.

Hata hivyo, jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kuhusu matokeo ya ripoti ya paneli yako ya lipid na kuelewa jinsi yanavyokuathiri.

Je, si vizuri kuwa na kiwango cha chini cha HDL?

Ndiyo, si vizuri sana kuwa na viwango vya HDL ambavyo haviko katika kiwango cha kawaida, yaani, chini. Tunasema kwamba watu wenye viwango vya chini vya HDL wana 'HDL ya chini'. Hiyo ni mbaya kwa afya.

Je, kuongeza HDL pia ni tatizo?

Hapa kuna jambo lingine muhimu. Sio vizuri kwa viwango vya HDL kuwa juu sana. Hiyo ni, ikiwa vitaongezeka zaidi ya 80 mg/dL, inaweza kuharakisha ugumu wa mishipa inayoitwa atherosclerosis ambayo tulitaja hapo awali. Hali zingine za kiafya zinaweza kusababisha viwango vya HDL kuwa chini sana au juu.

Ni sababu gani za kupungua kwa HDL?

Kuna sababu kadhaa kwa nini viwango vyako vya kolesteroli ya HDL vinaweza kuwa chini. Hebu tuangalie ni nini:

• Ugonjwa wa Tangier: Huu ni ugonjwa wa kijenetiki unaosababisha viwango vya kolesteroli ya HDL kushuka kwa kiasi kikubwa.
• Hyperlipidemia ya pamoja ya kifamilia: Hii pia ni hali ya kijenetiki. Katika hili, viwango vya HDL hupunguzwa na viwango vya LDL, vinavyojulikana pia kama kolesteroli mbaya, huongezeka.
• Upungufu wa ApoA1: Watu wenye hali hii ya kijenetiki hawazalishi protini ya kutosha inayoitwa apolipoprotein A1, ambayo ni sehemu kuu ya HDL.
• Ugonjwa wa kimetaboliki:Huu ni mchanganyiko wa sababu kadhaa za hatari kwa ugonjwa wa moyo na mishipa, ikiwa ni pamoja na viwango vya chini vya HDL kuliko kawaida.
• Kielezo cha uzito wa mwili (BMI) zaidi ya 25 (uzito kupita kiasi/unene kupita kiasi): Uzito wa mwili unapoongezeka, unaweza kusababisha viwango vya chini vya HDL.
• Uvutaji sigara au matumizi ya tumbaku: Nikotini, kemikali inayopatikana katika tumbaku, hupunguza viwango vya HDL. Athari hii mbaya haionekani tu katika sigara na bidi, bali pia katika bidhaa zote za tumbaku, ikiwa ni pamoja na sigara za kielektroniki.
• Upinzani wa insulini: Mafuta mwilini yanapoongezeka, inakuwa vigumu kwa insulini ya mwili wetu kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu ipasavyo. Hii inaweza pia kupunguza viwango vya HDL.
• Baadhi ya dawa unazotumia: Baadhi ya dawa, kwa mfano, beta-blockers, homoni fulani, au diuretics fulani (dawa zinazoongeza mkojo) zinaweza pia kupunguza viwango vya kolesteroli ya HDL.

Ni sababu gani za kuongezeka kwa HDL?

Kiwango cha juu cha HDL kisicho cha kawaida hufafanuliwa kama kiwango kilicho juu ya 80 mg/dL. Hii inaitwa 'HDL iliyoinuliwa'.

Sababu moja ambayo viwango vyako vya kolesteroli ya HDL vinaweza kuwa juu ni mabadiliko ya kijenetiki . Mabadiliko katika baadhi ya jeni yanaweza kusababisha mwili wako kutengeneza kolesteroli ya HDL nyingi au kuwa na matatizo ya kuiondoa mwilini mwako. Kwa mfano, mabadiliko katika jeni ya CETP yanaweza kusababisha viwango vya HDL kuwa juu kuliko 150 mg/dL.

Kuna sababu zingine kadhaa kwa nini HDL inaweza kuwa juu sana:

• Hyperthyroidism: Hii ina maana ya kuongezeka kwa shughuli za tezi ya tezi.
• Kolangitis ya biliary ya msingi: Huu ni ugonjwa unaoathiri mifereji ya nyongo ya ini.
• Ugonjwa wa matumizi ya pombe: Unywaji pombe kupita kiasi.
• Baadhi ya dawa.

Ikiwa kiwango chako cha HDL ni cha juu sana, daktari wako atachunguza chanzo na kuamua kama unahitaji matibabu.

Jinsi ya kuongeza viwango vya HDL?

Hili ni swali ambalo watu wengi wanajiuliza. Jambo bora la kufanya ni kuzungumza na daktari wako na kupata ushauri unaolingana na afya yako na hali nyingine yoyote ya kiafya ambayo unaweza kuwa nayo. Lakini kwa ujumla, kuna mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kusaidia kuongeza viwango vyako vya HDL. Hebu tuangalie ni nini:

• Kula lishe bora kwa moyo: Utafiti umeonyesha kuwa lishe ya Mediterania ni nzuri kwa afya ya moyo kwa ujumla na husaidia kudhibiti viwango vya kolesteroli. Inajumuisha matunda, mboga mboga, kunde nyingi (kama maharagwe na dengu), na nafaka nzima. Pia ina asidi ya mafuta ya omega-3.Vyakula vinavyosaidia kuongeza kolesteroli ya HDL ni pamoja na samaki wenye mafuta kama vile samaki aina ya salmoni na mackerel, mbegu za kitani, na walnuts.
• Epuka au punguza vyakula visivyo na afya: Epuka donati za kukaanga au bidhaa zilizookwa zenye mafuta ya trans (pia huitwa mafuta yaliyo na hidrojeni kidogo). Pia, punguza vyakula vyenye mafuta yaliyojaa . Kwa mfano, soseji, jibini, bakoni, na siagi.
• Mazoezi: Mazoezi ya aerobic yanaweza kusaidia kuongeza kolesteroli ya HDL. Lenga kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku, siku tano au zaidi kwa wiki. Ikiwa hujafanya mazoezi mengi hapo awali, hiyo ni sawa. Anza na dakika tano hadi kumi kwa siku na uongeze polepole. Lakini hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuanza mpango mpya wa mazoezi.
• Dumisha uzito unaofaa kwa afya yako: Kupunguza uzito, hasa mafuta tumboni, husaidia kuboresha viwango vya HDL.
• Epuka matumizi yote ya tumbaku: Kuvuta sigara, kuvuta sigara kwa kutumia mvuke, na kutumia bidhaa zingine za tumbaku hupunguza kiwango cha HDL. Kwa hivyo, ikiwa hutumii tumbaku kwa sasa, usianze. Ukianza, ni muhimu kujaribu kuacha. Zungumza na daktari wako kuhusu njia za kukusaidia kuacha. Moshi wa tumbaku pia ni hatari. Ukiishi na mtu anayevuta sigara, msaidie kuacha - ni vizuri kwake na kwako.
• Kutumia dawa: Wakati mwingine daktari wako anaweza kuagiza dawa kama vile 'vizuizi vya PCSK9' au 'ezetimibe' ili kusaidia kuongeza viwango vya HDL.

Tunachotaka kuchukua kutoka kwa hadithi hii

Kuelewa ripoti yako ya kipimo cha kolesteroli wakati mwingine kunaweza kuhisi kutatanisha kidogo, sivyo? Kuna maneno mengi ya kujifunza, na inaweza kuwa vigumu kukumbuka kolesteroli 'nzuri' ni nini na kolesteroli 'mbaya' ni nini.

Unapozungumzia HDL, kumbuka kwamba 'H' inawakilisha 'Helpful'. Kolesteroli ya HDL ni nzuri kwa sababu husaidia kuondoa kolesteroli iliyozidi kutoka kwenye damu yako.

Ndiyo maana kudumisha viwango vya HDL vyenye afya kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Ikiwa viwango vyako vya HDL haviko katika viwango sahihi, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu njia za kuviboresha. Usijali, mara nyingi, unaweza kudhibiti hali hii kwa kufanya mabadiliko madogo ya mtindo wa maisha na, ikiwa ni lazima, kuchukua dawa fulani uliyopewa na daktari wako. Bahati nzuri!

'Kolesteroli, HDL, kolesteroli nzuri, ugonjwa wa moyo, vipimo vya damu, mtindo wa maisha wenye afya, lishe