Kila kitu kuhusu Acrophobia (hofu ya urefu)

Hebu fikiria kwamba wewe na marafiki zako mlienda kwenye mgahawa wa paa kwenye jengo refu huko Colombo. Au mlienda kwenye ukingo wa dunia huko Nuwara Eliya na kutazama chini. Ghafla, unapoangalia chini, je, unahisi kizunguzungu, kifua chako kinapiga, unaanza kutokwa na jasho, mwili wako unatetemeka, na unahisi kama utaanguka? Ikiwa hii ni hofu inayozidi hofu ya kawaida ya urefu na ni kali sana kudhibiti, basi unaweza kuwa na hali inayoitwa Acrophobia . Usijali kuhusu hilo, hebu tuzungumze kuhusu hilo kwa undani.

Kwa ufupi, Acrophobia ni nini?

Acrophobia ni hofu ya urefu kupita kiasi, isiyo ya kawaida, na isiyo ya busara. Ni hali ya afya ya akili, hasa ugonjwa wa wasiwasi. Mtu mwenye hali hii hupata hofu na wasiwasi mwingi anapofikiria kuhusu urefu au anapokuwa katika nafasi za juu.

Sasa unaweza kuwa unajiuliza, "Kwa hivyo ni nani asiyeogopa urefu?" Ni kweli. Sote tunahisi woga kidogo na kuwa na wasiwasi tunapotazama chini kutoka daraja refu. Hilo ni jambo la kawaida, na ni kwa usalama wetu wenyewe. Lakini mtu mwenye acrophobia hupata jambo tofauti kabisa. Anaweza kuhisi woga mkubwa anapopanda ngazi, anapokaribia balcony nyumbani, au kuegesha gari lake kwenye ghorofa ya juu ya jengo la ununuzi. Hofu hii ni kubwa zaidi kuliko hatari halisi wakati huo.

Ni nani anayeogopa zaidi hili?

Kama vile hofu zingine, hofu ya akrophobia inaweza kuathiri mtu yeyote, bila kujali umri au jinsia. Hata hivyo, katika hali nyingi, hofu hizi maalum huanza utotoni na dalili huanza kuonekana katika ujana. Utafiti umegundua kuwa hali hii ni ya kawaida zaidi miongoni mwa wanawake.

Ni maeneo gani ambayo mtu mwenye acrophobia anaogopa?

Watu wenye hofu hii hawaogopi urefu sawa. Ingawa baadhi ya watu wanaogopa kupanda ngazi yenye urefu wa futi kadhaa, wengine wanaweza kuogopa kutazama jengo refu. Hebu tueleze hili zaidi kidogo kwa kutumia jedwali lililo hapa chini.

Kwa mfano, ikiwa unaogopa kuruka tu, sio Acrophobia. Hiyo ni hali tofauti inayoitwa Aerophobia. Hata hivyo, ikiwa unaogopa kuruka, kuvuka madaraja, au kupanda majengo marefu kwa sababu ya urefu wako, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa Acrophobia. Ikiwa hofu hii inaingilia maisha yako, ni muhimu sana kumwona daktari na kupata utambuzi sahihi.

Dalili za acrophobia ni zipi?

Hofu hii inapotokea, dalili nyingi hujitokeza, kiakili na kimwili. Hebu tuziangalie kando.

Kwa nini kuna hofu kama hiyo?

Watafiti bado hawawezi kubaini sababu moja maalum ya hili, lakini kuna mambo kadhaa ambayo wanafikiri yanaweza kuchangia hili:

• Mageuzi ya Asili: Baadhi ya wanasayansi wanaamini kwamba hofu ya kuanguka kutoka urefu na kuumia ni jambo linalowajia wanadamu kiasili. Hofu hii ya asili inaweza kuzidishwa katika akili za baadhi ya watu na kukua na kuwa hofu.
• Uzoefu mbaya uliopita: Hii inaweza kusababishwa na kitu kama kuanguka kutoka urefu, kumuona mtu akianguka, au kupitia tukio la kutisha akiwa katika nafasi ya juu akiwa mtoto.
• Historia ya familia: Ikiwa mtu katika familia ana magonjwa yanayohusiana na wasiwasi, wengine wanaweza kuwa katika hatari kubwa kidogo ya kupata hali kama hizo.

Daktari anawezaje kugundua kwa usahihi hili kama Acrophobia?

Unapoenda kumuona daktari, watakuuliza maswali kadhaa kuhusu dalili zako, muda ambao zimekuwepo, na uzoefu wako wa zamani. Kwa kawaida, ili ugunduliwe kama hofu, hofu lazima iwe endelevu kwa angalau miezi 6 .

Kuna mambo manne makuu ya kuzingatia wakati wa kugundua hofu:

• Hofu kubwa na isiyo na mantiki: Kuwa na hofu kubwa ambayo hailingani kabisa na hali inayosababisha hofu.
• Wasiwasi wa Kutarajia: Wasiwasi hutokea wakati wa kufikiria kwenda mahali pa juu.
• Kuepuka: Kujaribu kuepuka hali zinazohusisha urefu. Baadhi ya watu hata hubadilisha kazi kwa sababu hii.
• Kuingiliwa na maisha ya kila siku: Ikiwa hofu hii inaingilia shughuli zako za kawaida na mahusiano ya kijamii, inachukuliwa kuwa hofu.

Daktari wako atagundua acrophobia tu baada ya kuzingatia mambo haya na kuhakikisha kwamba hakuna ugonjwa mwingine wa kimwili au kiakili unaochangia dalili zako.

Ni matibabu gani yaliyofanikiwa kwa hili?

Habari njema ni kwamba acrophobia ni hali inayoweza kutibika sana . Mara nyingi, tiba ya kisaikolojia ndiyo njia kuu ya matibabu. Katika baadhi ya matukio, dawa zinaweza kupendekezwa kwa muda kama nyongeza ya tiba.

Tiba ya kisaikolojia

1. Tiba ya Mfiduo

Hii ndiyo tiba bora zaidi kwa hofu. Kwa ufupi, inahusisha kujiweka wazi polepole kwa kitu unachokiogopa, yaani urefu, kwa njia ya taratibu, salama, na inayodhibitiwa .

• Kwanza, mtaalamu wa tiba atakuomba uangalie picha za maeneo ya juu.
• Kisha, utaombwa kutazama video zenye nafasi za juu.
• Kisha, labda wataenda nawe na kupanda ngazi ndogo, au kukusaidia kutazama chini kutoka kwenye balcony kwenye ghorofa ya kwanza.

Unapozoea polepole urefu kwa njia hii, ubongo wako hujifunza, "Hili si jambo la kutisha kama nilivyofikiria."

2. Tiba ya Uhalisia Pepe (VRET)

Hii ni njia ya kisasa sana na 'nzuri' ya Tiba ya Mfiduo. Katika hili, umeumbwa kuvaa vifaa vya sauti vya VR. Unapovivaa, unapata uzoefu wa kuwa juu ya jengo refu, au kutembea juu ya daraja refu. Lakini kwa kweli uko katika usalama wa chumba cha mtaalamu. Kwa sababu hii ni salama 100% na inafanana sana na uzoefu halisi, imethibitika kuwa njia bora sana ya kutibu Acrophobia.

3. Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT)

Hii inalenga kubadilisha mifumo yako ya mawazo . Mtaalamu wa tiba atazungumza nawe na kukusaidia kutambua mawazo yasiyo na mantiki na ya uongo uliyonayo kuhusu urefu ("Nina uhakika nitaanguka," "Sitashinda hofu hii kamwe"). Kisha, atapinga mawazo hayo na kukuongoza kuyabadilisha na mawazo halisi na chanya zaidi.

Dawa

Dawa haziwezi kuponya kabisa hofu. Hata hivyo, daktari wako anaweza kuagiza dawa kwa muda ili kusaidia kudhibiti wasiwasi mwingi wakati wa tiba ya kisaikolojia, au kudhibiti dalili wakati huwezi kuepuka kwenda mahali pazuri.

• Vizuizi vya Beta: Hizi hudhibiti dalili za kimwili kama vile mapigo ya moyo na kutetemeka.
• Benzodiazepini: Hizi hupunguza wasiwasi haraka. Hata hivyo, kwa sababu ya hatari ya uraibu, hutumika kwa muda mfupi tu chini ya usimamizi mkali wa daktari .

Ninawezaje kudhibiti maisha yangu na hofu hii?

Unapopokea matibabu, kuna mambo unayoweza kufanya mwenyewe. Ikiwa ghafla itakubidi uende kwenye mwinuko wa juu, jaribu mambo haya ili kupunguza wasiwasi wako:

• Usiangalie chini. Tazama mbali iwezekanavyo, kuelekea upeo wa macho.
• Zingatia kitu kisichosogea karibu nawe (mti, jengo).
• Ikiwezekana, kaa au lala sakafuni.
• Tumia vikengeushio . Kwa mfano, taja vitu 5 vyekundu unavyoweza kuona. Au hesabu kutoka 100.

Tabia hizi pia zitakusaidia katika maisha ya kila siku:

• Pata usingizi wa kutosha na mazoezi.
• Fanya mazoezi ya mambo kama vile kutafakari na mazoezi ya kupumua kwa kina.
• Daima mwone mtaalamu wako wa tiba katika tarehe zilizopangwa.
• Zungumza na familia yako na marafiki kuhusu hili. Usaidizi wao utakuwa chanzo kikubwa cha nguvu kwako.