Hebu tujifunze kuhusu amygdala: sehemu ndogo ya ubongo inayodhibiti hisia zako.

Je, umewahi kuhisi hofu au hasira kali ghafla? Au unahisi hisia kali unapokumbuka tukio la zamani? Nyuma ya haya yote kuna sehemu ndogo lakini muhimu sana iliyofichwa ndani ya ubongo wako. Leo tunazungumzia sehemu hii inayoitwa amygdala. Hii ni kama kitovu cha udhibiti wa hisia zetu.

Amygdala hii ni nini?

Kwa ufupi, amygdala ni sehemu ndogo ya ubongo wako, yenye umbo la mlozi. Ni sehemu ya mfumo wa limbic, ambayo ndiyo sehemu kuu ya ubongo wetu inayoshughulikia hisia. Amygdala ni muhimu sana kwa ajili ya kuishi kwetu, yaani, kwa ajili ya kuishi. Sababu ni kwamba hutusaidia kutambua hatari kiotomatiki. Pia ina jukumu kubwa katika tabia zetu, udhibiti wa kihisia, na kujifunza.

Nini hasa kinatokea na amygdala?

Tunapozungumzia kuhusu amygdala, hisia kuu inayokuja akilini ni hofu . Ni muhimu sana kwa ajili ya kuishi kwetu. Hebu fikiria, unaona au kusikia kitu hatari. Wakati huo, amygdala husindika taarifa hiyo na kujifunza kwamba ni hatari. Kisha, ukikutana na kitu hicho hicho tena katika siku zijazo, huamsha hisia zako kukufanya uhisi hofu au kuwa na hisia kama hiyo.

Lakini utafiti unaonyesha kwamba amygdala si tu kwamba inaishia kwenye hofu au wasiwasi. Inachangia mambo mengine mengi.

• Uchokozi: Hii pia inahusiana na kudhibiti hasira na uchokozi.
• Kujifunza kupitia zawadi na adhabu: Hii ndiyo sehemu inayotuhamasisha kufanya jambo tena linapoleta matokeo mazuri, na kuacha kulifanya linapoleta matokeo mabaya.
• Kutumia kumbukumbu isiyo wazi: Je, unakumbuka jinsi ulivyojifunza kuendesha baiskeli au kufunga kamba za viatu vyako? Sasa huna haja ya kufikiria, unafanya tu. Vile vile, hata kama hatukumbuki jinsi tulivyojifunza, ni kumbukumbu hii isiyo wazi ambayo hutusaidia kukumbuka jinsi ya kufanya mambo fulani. Amygdala pia husaidia kuidhibiti.
• Mawasiliano ya kijamii: Jinsi mtu anavyozungumza na kutenda hutusaidia kuelewa nia yake.
• Mapenzi ya wazazi: Hii pia inahusiana na hisia za mapenzi na utunzaji kwa watoto.
• Hisia zinazohusiana na kumbukumbu: Tunaposikia harufu au nyimbo fulani, tunahisi hisia zinazohusiana na kumbukumbu za zamani, sivyo? Amygdala ndiyo inayounda uhusiano huo.
• Uraibu: Hii pia huathiri tabia za kujifunza zinazohusiana na uraibu wa vitu kama vile dawa za kulevya.

Hiki kiko wapi kwenye ubongo?

Amygdala iko katika lobe ya muda ya ubongo. Kwa kweli tuna sehemu mbili kati ya hizi, moja upande wa kulia wa ubongo na moja upande wa kushoto. Kama ungeelekeza kidole chako moja kwa moja kwenye hekalu, ambalo ni sambamba na macho yako na mbele kidogo ya masikio yako, hapo ndipo lingekuwa.

Iko karibu sana na neva zinazobeba taarifa kutoka kwa hisia zetu, hasa hisia ya kunusa. Ndiyo maana tunaponusa harufu fulani, tunakumbuka mara moja hisia zinazohusiana na kumbukumbu za zamani. Pia imeunganishwa na sehemu za ubongo zinazohusika na kuona na kusikia.

Ni hali gani zinazoathiri amygdala?

Hali nyingi zinazoathiri utendaji kazi wa amygdala huainishwa kama magonjwa ya akili au ya neva. Kwa sababu mabadiliko katika utendaji kazi wa ubongo huathiri moja kwa moja afya yetu ya akili. Ili kuelewa hali hizi wazi, tazama jedwali lililo hapa chini.

"Amygdala Hijack" ni nini?

Hili ni wazo la kuvutia sana. Hebu fikiria unatembea barabarani na ghafla gari linakujia kwa mwendo wa kasi. Kabla hata hujafikiria, unaruka upande, sivyo? Nini kitatokea basi?

Kile ambacho macho yako yanaona hakina muda wa kwenda kwenye sehemu za kufikiri za ubongo wako na kuamua, "Loo, hii ni ajali, nahitaji kuruka njiani sasa." Badala yake, amygdala inachukua nafasi mara moja, ikituma ishara za dharura na kukufanya uchukue hatua. Kama vile kuteka nyara gari wakati wa dharura, amygdala inachukua udhibiti wa mwili wako kwa muda. Hii inaitwa amygdala hijack .

Hii ni muhimu sana kwa kuokoa maisha yetu wakati wa hatari. Hii ndiyo inayosababisha "mwitikio wetu wa kupigana au kukimbia." Lakini kwa mtu mwenye hali kama PTSD, hii inaweza kuwa tatizo. Kwa sababu basi, hata tukiona kitu cha kawaida, kisicho na madhara, amygdala inaweza kukitafsiri kimakosa kama hatari na kutenda kwa njia hii.

Tunawezaje kudumisha afya ya amygdala yetu?

Kwa kweli hakuna matibabu maalum kwa amygdala. Lakini tunaweza kuiweka amygdala ikiwa na afya njema kwa kufanya mambo ambayo yanaweka ubongo wetu wote katika hali nzuri.

• Dumisha uzito unaofaa: Hii ni muhimu sana ili kuzuia hali kama vile kiharusi. Unaweza kumwomba daktari wako ushauri kuhusu hili.
• Kula lishe bora: Upungufu wa vitamini na madini unaweza kuathiri vibaya utendaji kazi wa ubongo.
• Jilinde dhidi ya majeraha ya kichwa: Kutumia hatua za usalama kama vile kofia za chuma na mikanda ya usalama kunaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa ubongo.
• Dhibiti magonjwa sugu: Ikiwa una magonjwa kama vile shinikizo la damu, kisukari aina ya 2, au kolesteroli nyingi, fuata maagizo ya daktari wako haswa .

Jinsi ya kutuliza amygdala?

Hatuwezi kudhibiti moja kwa moja amygdala tunavyotaka, lakini tunaweza kudhibiti hofu na wasiwasi mwingi unaotokana na shughuli zake.

• Tunza afya yako ya akili: Ikiwa unapitia hofu, wasiwasi, au mashambulizi ya hofu kila mara, zungumza na daktari wako kuhusu hilo. Wapo kukusaidia, si kukuhukumu.
• Jifunze jinsi ya kudhibiti mashambulizi ya hofu: Kuna njia za kukusaidia kurejesha udhibiti wa akili yako wakati huu. Mifano ni pamoja na mazoezi ya kupumua na mbinu za kutuliza.
• Tafuta njia za kudhibiti msongo wa mawazo na wasiwasi:Baadhi ya watu hugeukia ushauri nasaha. Wengine hutafakari, hujihusisha na mambo ya starehe, au hufanya mazoezi. Tafuta njia inayokufaa na uitumie.

Amygdala ni kama mlinzi wa ubongo wetu ambaye hufanya kazi tunapoona hatari. Ni muhimu kwa kulinda maisha yetu. Pia husaidia katika mambo kama vile hisia nzuri, kumbukumbu, na kujifunza. Kwa hivyo kuelewa sehemu hii ndogo ni msaada mkubwa katika kutunza afya yetu ya akili. Kisha tunaweza kufurahia maisha bila hofu isiyo ya lazima.

amygdala sinhala, ubongo, hisia, hofu, hasira, afya ya akili, mapambano au mwitikio wa kukimbia