Unaweza kuwa mtu anayeketi kwenye kiti cha ofisi. Au unaweza kuwa mtu anayetembea na kuinua vyuma siku nzima. Haijalishi kazi yako ni nini, ikiwa una Ankylosing Spondylitis (AS), unajua jinsi ilivyo vigumu kufanya kazi kuanzia saa 3 asubuhi hadi saa 5 jioni. Si rahisi kumaliza siku nzima ukiwa na maumivu ya mgongo, ugumu, na kutoweza kusogea. Lakini usijali, kuna mambo mengi ambayo yanaweza kukusaidia kufanikiwa katika kazi yako hata ukiwa na hali hii.
Ankylosing Spondylitis (AS) ni nini hasa?
Kwa ufupi, hii ni aina ya ugonjwa wa yabisi unaoathiri uti wa mgongo. Wakati mwingine huitwa ugonjwa wa Bechterew. Katika hali hii, kuna uvimbe kati ya uti wa mgongo kwenye uti wako, na baada ya muda, uti wa mgongo huanza kuungana pamoja, na kutengeneza kipande kimoja. Hii inaweza kusababisha uti wa mgongo kupoteza unyumbufu wake na kupindika mbele (scoliosis).
Mbali na hili, kuna dalili zingine kadhaa:
- Maumivu au usumbufu katika mbavu, viungo vya nyonga, na viungo vya mabega.
- Kuvimba kwa macho husababisha uwekundu, maumivu, na ugumu wa kuona mwanga.
Kwa dalili kama hizi, ni vigumu kufikiria kwamba kutumia dawa tu au kwenda kwenye tiba ya mwili hakutaingilia kazi yako. Jambo muhimu zaidi ni kufikiria hili kwa makini. Unahitaji kuchukua hatua ili kupunguza usumbufu unaopata mwili wako. Unaweza pia kuhitaji kuomba mahali pako pa kazi malazi maalum ili kukusaidia kufanya kazi yako ipasavyo.
Kwa nini si vizuri kuvumilia maumivu?
Sio wazo zuri kuendelea na biashara yako ukifikiria, "Loo... hii ni sawa," na kuendelea kupitia maumivu bila kufanya mabadiliko yoyote. Ukiangalia utafiti unaonyesha nini, utaona jinsi ilivyo upumbavu kuvumilia hili tu.
Watu wengi wenye AS hupata aina fulani ya kutokuwa na utulivu wa kazi, na kati ya 10% na 20% ya watu katika kazi zenye nguvu nyingi wako katika hatari ya aina fulani ya ulemavu wa kazi.
Takriban mtu mmoja kati ya saba wenye ugonjwa huo hulazimika kupunguza mzigo wao wa kazi au kubadilisha kazi kabisa. Uchunguzi pia umeonyesha kwamba mtu mmoja kati ya watatu wanaolazwa hospitalini kutokana na dalili zinazozidi kuwa mbaya hulazimika kuacha kazi zao kabla ya umri wa kustaafu. Kwa hivyo, haishangazi hili ni jambo ambalo hupaswi kulichukulia kirahisi, sivyo?
Mabadiliko rahisi unayoweza kufanya mahali pako pa kazi
Utafiti mmoja uligundua kuwa watu wenye AS walipunguza kwa kiasi kikubwa usumbufu wao unaohusiana na kazi kwa kurekebisha mazingira yao ya kazi kwa ubunifu. Haijalishi unafanya kazi ya aina gani, hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kudhibiti hali yako ya AS.
| Mabadiliko yanayoweza kufanywa | Jinsi ya kufanya hivyo (rahisi) |
|---|---|
| Rekebisha kiti chako. | Ukifanya kazi kwenye dawati, rekebisha sehemu ya nyuma ya kiti chako ili mgongo wako uwe sawa na mabega yako yawe mraba. Ukiwa na miguu yako sakafuni, rekebisha urefu wa kiti chako ili magoti yako yawe juu au juu kidogo ya nyonga zako. Epuka kujiinamia. |
| Mpe mgongo wako msaada wa ziada. | Ikiwa usaidizi unaotolewa na kiti hautoshi, tumia taulo iliyokunjwa, mto mdogo, au mto wa usaidizi wa kiuno. |
| Endelea kusonga mbele. | Ikiwa kazi yako inakuhitaji kukaa kwa muda mrefu, tenga muda wakati wa siku yako ya kazi ili kuamka na kutembea. Amka kutoka kwenye dawati lako mara kwa mara na upumzike kwa muda mfupi. Jenga tabia ya kutembea wakati huo na wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana. |
| Kuwa mwangalifu kuhusu mkao. | Unapoenda bafuni, angalia kwenye kioo ili uone kama mgongo wako umenyooka au umeinama. Unaweza pia kumuuliza rafiki akuambie kama unainama wakati wa mkutano. |
| Weka dawati lako nadhifu. | Unapokuwa umekaa, unapaswa kuweza kupumzisha mikono yako ya mbele kwa mlalo mezani bila mkazo wowote. Unapotumia kompyuta, vifundo vyako vya mikono vinapaswa kuwa sawa na vidole vyako vinapaswa kulegea. Ni bora kuwa na ukingo wa juu wa skrini ya kompyuta katika usawa wa macho. |
| Fanya mazoezi ya kunyoosha misuli kwa usahihi. | Muulize daktari wako au mtaalamu wa tiba ya viungo akufundishe mazoezi rahisi ya kunyoosha ambayo unaweza kufanya. Usisahau kufanya haya hata kama umekaa siku nzima, unaendesha gari, au unainua vitu vizito. |
| Kuwa mwangalifu unapoinua vitu vizito. | Tumia mikono yote miwili kuinua uzito. Ikiwezekana, inua uzito kwa mikono yote miwili, si vidole vyako tu. Weka mzigo karibu na mwili wako. Hii itapunguza shinikizo kwenye viungo vyako. Sukuma na vuta inapowezekana. Punguza kuinua. |
Usiogope kuomba msaada kutoka mahali pa kazi.
Ikiwa umefanya mambo haya kwa upande wako na bado unapata shida kukamilisha kazi yako, basi hatua inayofuata ni kuzungumza na bosi wako kuhusu hilo.
Unashughulikiaje hili?
- Jitayarishe: Kabla ya kuzungumza na bosi wako, tumia wiki moja au mbili kuandika unachofanya na kinachokufanya uhisi vibaya zaidi. Hii itakupa picha wazi zaidi ya tatizo liko wapi.
- Omba kwa maandishi: Omba kwa maandishi malazi unayohitaji. Ni muhimu sana kujumuisha barua kutoka kwa daktari inayothibitisha kuwa una AS. Kwa mfano, unaweza kuomba kiti au dawati lenye ergonomic. Au unaweza kuomba mabadiliko kidogo katika saa zako za kazi.
Nchini Sri Lanka, una haki ya kuomba aina hizi za malazi mahali pa kazi kwa sababu zinazoeleweka. Kwa hivyo usiogope au kuona haya kuzungumzia hili.
Vipi kama huwezi kuendelea kufanya kazi?
Katika baadhi ya visa vikali, AS inaweza kukufanya usiweze kuendelea kufanya kazi. Katika visa kama hivyo, ni muhimu kujua kuhusu manufaa yako ya usalama wa jamii au chaguzi za bima. Kabla ya kufanya uamuzi kama huo, ni vyema kuzungumza na daktari wako na, ikiwa ni lazima, kutafuta ushauri wa kisheria.
Kumbuka, kusimamia AS kunahitaji juhudi. Usikate tu meno yako na kuvumilia maumivu. Kuwa mwangalifu katika kubadilisha mahali pako pa kazi ili iwe rahisi kwako. Usiogope kuomba msaada. Una haki ya kufurahia maisha yako ya kazi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ankylosing Spondylitis (AS) ni ugonjwa mbaya wa yabisi unaoathiri uti wa mgongo. Usipuuze maumivu na usumbufu unaosababishwa nao unapofanya kazi.
- Rekebisha vitu rahisi kama vile kiti chako cha kazi na dawati ili viwe vizuri kwa mwili wako. Tumia usaidizi wa ziada kwa mgongo wako.
- Usikae katika nafasi ile ile kwa muda mrefu. Sogea mara kwa mara, inuka na tembea, na fanya mazoezi yanayofaa kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
- Tumia mkao sahihi unapoinua vitu vizito. Epuka kuinua vitu vizito iwezekanavyo.
- Usiogope kuzungumza waziwazi na bosi wako kuhusu malazi unayohitaji. Barua kutoka kwa daktari itakuwa msaada mkubwa katika hili.
- Daima fuata dawa na matibabu yaliyowekwa na daktari wako haswa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako