Unaweza kuwa mtu anayefanya kazi ofisini, akiangalia kompyuta. Au unaweza kuwa mtu anayesimama siku nzima, akibeba vitu vizito, na kufanya kazi ngumu. Hata hivyo, ikiwa una hali inayoitwa Ankylosing Spondylitis, labda unajua jinsi ilivyo vigumu kuendelea na kazi kuanzia asubuhi hadi usiku. Kufanya kazi na maumivu ya mgongo na ugumu si rahisi. Lakini usijali, hebu tuone jinsi tunavyoweza kurahisisha kazi kidogo na hali hii.
Kwanza kabisa, ugonjwa wa ankylosing spondylitis (AS) ni nini?
Kwa ufupi, Ankylosing Spondylitis (AS) ni aina ya arthritis. Wakati mwingine huitwa ugonjwa wa Bechterew. Jambo kuu linalotokea katika hali hii ni kwamba uti wa mgongo wako huunganishwa pamoja na kuwa mgumu. Hii inafanya iwe vigumu kuweka mgongo wako sawa, unaweza kuinama mbele polepole, na unyumbufu wako hupungua.
Mbali na tatizo hili la mgongo, kuna dalili zingine.
- Kuhisi maumivu au usumbufu katika mbavu, nyonga, na viungo vya bega.
- Kuvimba kwa macho.
Unapokuwa na dalili kama hizi, ni vigumu kufikiria kwamba unaweza kushinda changamoto za kazi yako kwa dawa tu ambazo daktari wako amekuandikia na tiba ya mwili. Ndiyo maana ni muhimu sana kuwa mwangalifu. Kuna mambo unayoweza kufanya ili kupunguza usumbufu ambao mwili wako unahisi. Unaweza pia kuhitaji kumwomba mwajiri wako malazi ili kukusaidia kufanya kazi yako ipasavyo.
Tafiti zinasema nini kuhusu jinsi hali hii inavyoathiri ajira?
Sio wazo zuri kuvumilia maumivu haya na kujaribu kufanya kazi kana kwamba hakuna kilichotokea. Angalia data hii:
- Karibu nusu ya watu wenye AS hupata aina fulani ya kutokuwa na utulivu mahali pa kazi.
- Kati ya 10% na 20% ya wagonjwa wa AS hupata aina fulani ya ulemavu unaohusiana na kazi , hasa katika kazi zenye nguvu nyingi.
- Karibu mgonjwa mmoja kati ya saba wa AS analazimika kubadilisha kazi yake au kupunguza mzigo wake wa kazi kwa sababu ya ugonjwa huo.
- Pia inaripotiwa kwamba theluthi moja ya wale wanaolazwa hospitalini kutokana na dalili zinazozidi kuwa mbaya hulazimika kuacha kazi zao kabla ya umri wa kustaafu .
Taarifa hii inaonyesha kwamba hili si jambo la kuchukuliwa kirahisi, sivyo? Ndiyo maana ni muhimu sana kusikiliza mwili wako.
Mabadiliko rahisi unayoweza kufanya mwenyewe
Utafiti mmoja uligundua kuwa watu wenye AS waliweza kupunguza visumbufu vyao vinavyohusiana na kazi kwa kuingiza suluhisho kwa ubunifu katika mazingira yao ya kazi. Haijalishi aina ya kazi unayofanya, vidokezo hivi vinaweza kukusaidia.
| Kidokezo | Cha Kufanya |
|---|---|
| Kurekebisha kiti | Ikiwa una kazi ya mezani, rekebisha sehemu ya nyuma ya kiti chako ili uti wa mgongo wako uwe sawa na mabega yako yawe sawa. Rekebisha urefu wa kiti chako ili magoti yako yawe juu au juu kidogo ya nyonga zako wakati miguu yako iko sakafuni. Usilale kamwe. |
| Msaada kwa mgongo | Ukihisi kama kiti chako hakitoi usaidizi wa kutosha kwa mgongo wako, fikiria kukunja taulo au kuweka mto mdogo chini ya mgongo wako. Ikiwezekana, tumia mto wa usaidizi wa kiuno ulioundwa mahususi kwa mgongo. |
| Kuwa kwenye safari | Ikiwa kazi yako inakuhitaji kukaa kwa muda mrefu, tenga vipindi vidogo wakati wa siku yako ya kazi ili kuamka na kutembea. Amka kutoka kwenye dawati lako mara kwa mara na upumzike kwa muda mfupi. Hakikisha unatembea kwa muda mfupi wakati wa chakula cha mchana. |
| Ukaguzi wa mkao | Unapoenda bafuni, angalia mgongo wako kwenye kioo ili kuhakikisha umenyooka. Ikiwezekana, mwambie rafiki ofisini akupe ishara kidogo ukijiona unainama wakati wa mkutano. |
| Kuweka meza | Unapokuwa umekaa, unapaswa kuweza kupumzisha mikono yako ya mbele mezani bila mkazo wowote. Ukitumia kompyuta, vifundo vyako vya mikono vinapaswa kuwa sawa, vidole vyako vikiwa vimetulia, na macho yako yanapaswa kuwa sawa na sehemu ya juu ya skrini. |
| Kunyoosha | Muulize mtaalamu wako wa tiba ya mwili kuhusu mazoezi rahisi yanayokufaa. Kuna mazoezi ambayo unaweza kufanya hata kama umekaa siku nzima, unaendesha gari, au unainua uzito. |
| Wakati wa kuinua uzito | Tumia mikono yote miwili unapoinua vitu vizito. Ikiwezekana, inua kwa mikono yote miwili. Weka kitu hicho karibu na mwili wako ili kupunguza msongo kwenye viungo vyako. Ikiwezekana, sukuma badala ya kuinua. |
Faida zinazopatikana kutoka mahali pa kazi
Vipi kama huwezi kufanya mabadiliko haya peke yako? Kisha itabidi uzungumze na bosi wako au idara ya HR kuhusu hili.
Fanya mambo haya kabla ya kuzungumza.
Kwa takriban wiki moja, weka shajara ya shughuli zako za kila siku. Yaani, andika shughuli zinazoongeza maumivu na usumbufu wako. Hii itakusaidia kutambua matatizo yako.
Kisha, wasilisha ombi lililoandikwa la malazi unayohitaji. Ni muhimu sana kujumuisha barua kutoka kwa daktari wako inayothibitisha hali yako ya AS pamoja na ombi hilo.
Kwa ujumla mashirika yana wajibu wa kutoa "malazimio yanayofaa" kwa wafanyakazi wanaohitaji kufanya kazi na hali zao za kiafya. Kwa mfano, wanaweza kuomba vitu kama vile kituo cha kazi chenye ergonomic au kubadilika kwa saa za kazi.
Ikiwa huwezi kufanya kazi kutokana na maumivu na usumbufu wa AS na likizo yako imeisha, wasiliana na shirika lako kuhusu likizo ya kimatibabu au chaguzi zingine za likizo zinazopatikana kwako.
Vipi kama huwezi kufanya kazi?
Katika hali mbaya zaidi, AS inaweza kukufanya ushindwe kufanya kazi kabisa. AS ni hali inayodhoofisha ambayo iko chini ya kundi la arthritis ya uchochezi.
Katika hali hii, zungumza na daktari wako ili kuona kama unaweza kupata unafuu au usaidizi wowote kutoka kwa serikali au kupitia bima yako.Unaweza kupata ushauri. Ikihitajika, pia ni wazo zuri kutafuta ushauri wa kitaalamu wa kisheria kuhusu masuala kama hayo.
Usisahau, kuishi na AS ni changamoto kubwa. Kwa hivyo usijaribu kuwa shujaa kwa kuvumilia maumivu kazini. Fanya mazingira yako ya kazi yawe mazuri kwako, na usiogope au aibu kuomba msaada. Una haki ya kufurahia kazi yako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ankylosing Spondylitis (AS) si maumivu ya mgongo tu, ni hali ambayo inaweza kuwa na athari kubwa katika kazi na maisha yako.
- Badala ya kuvumilia maumivu, anza kufanya mabadiliko rahisi unayoweza kufanya mahali pa kazi leo.
- Mambo madogo kama vile kurekebisha kiti na meza yako, kuzunguka-zunguka mara kwa mara, na kuzingatia mkao wako kunaweza kuleta tofauti kubwa.
- Ikiwa mambo haya hayatoshi kufanya peke yako, usiogope kuzungumza na bosi wako au idara ya HR na kuomba usaidizi unaohitajika. Barua kutoka kwa daktari wako inaweza kuwa na manufaa sana katika hili.
- Afya yako ndiyo jambo muhimu zaidi, kwa hivyo usisite kupata msaada unaohitaji.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako