Je, unaamka asubuhi ukiwa na mgongo na nyonga ngumu, na kuhisi kama unachechemea siku nzima? Huenda unaugua ugonjwa wa ankylosing spondylitis, hali ambayo huathiri watu wengi lakini ina jina gumu. Lakini usijali. Kwa uelewa sahihi na mabadiliko machache rahisi ya mtindo wa maisha, unaweza kuishi maisha ya furaha na yenye shughuli nyingi ukiwa na hali hii.
Mazoezi ni kama dawa!
Kwa kweli, kitu ambacho kimebadilisha maisha yangu zaidi ni mazoezi na lishe bora. Ni kama dawa. Ninazungumzia kutokana na uzoefu wangu kama mtu anayeishi na hali hii. Mwanzoni, nilifikiri, 'Mazoezi ya aina gani haya? Ninapaswa kupumzika kwa muda.' Lakini baada ya siku chache, niligundua kuwa ugumu na maumivu mwilini mwangu huzidi kuwa mabaya ninapoacha kusonga .
Hebu fikiria, nilienda likizo ya wiki mbili. Kwa hivyo, niliacha mazoezi yangu na kula na kunywa kwangu kukawa nje kidogo. Niliporudi nyumbani, nilikuwa na dalili ambazo zilikuwa mbaya zaidi kuliko zilivyokuwa kwa miaka mingi. Mgongo na viungo vyangu viliuma sana kiasi kwamba sikuweza kuamka asubuhi. Mwili wangu ulikuwa na wasiwasi sana.
Moyo wangu ulikuwa ukiniambia, 'Twende tupumzike kidogo.' Lakini ubongo wangu ulikuwa ukisema, 'Hapana, unaweza kushughulikia hili, nenda ukafanye mazoezi.' Kwa hivyo nilienda kwenye gym bila kusita na kuanza kufanya mazoezi. Ingawa ilikuwa ngumu mwanzoni, ilizidi kuwa rahisi siku baada ya siku. Baada ya wiki moja au mbili, nilihisi kama viungo na misuli yangu ilikuwa ikinishukuru.
Najua huenda usipende wazo la kufanya mazoezi wakati mwili wako unauma na viungo vyako vimevimba. Lakini naweza kukuhakikishia, ukishapita sehemu ngumu zaidi, utakuwa na maisha mepesi zaidi, yasiyo na maumivu mengi, na yenye nguvu zaidi.
Tunafanyaje mazoezi ipasavyo?
Tunahitaji kuwa waangalifu kidogo tunapofanya mazoezi na hali hii. Nilitumia ujuzi wangu na kutengeneza utaratibu salama wa mazoezi unaonifaa. Tunapofanya mazoezi yaleyale kila siku, mwili wetu huzoea. Kwa hivyo mimi hubadilisha utaratibu wangu wa mazoezi kila wakati. Pia, ninapoendelea kufanya mazoezi yaleyale, wakati mwingine viungo vyangu haviwezi kustahimili, na hali zingine za uchochezi kama vile `(tendinitis)` zinaweza kutokea.
Hapa kuna aina kuu za mazoezi ninayofuata na mambo muhimu kuyahusu.
| Aina ya mazoezi | Mambo ya kuzingatia |
|---|---|
| Kuinua Uzito | Ninainua uzito siku 5-6 kwa wiki. Lakini mimi huzingatia sehemu moja tu ya mwili kwa wakati mmoja. Ninainua na kupunguza uzito polepole sana . Hii haileti mkazo usio wa lazima kwenye viungo. |
| Mazoezi ya moyo | Kwa kweli, sipendi sana mazoezi ya moyo. Lakini mtu mwenye hali ya uchochezi kama AS yuko katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo. Kwa hivyo mimi huingia kwenye mashine ya kukanyagia kwa kusita. Lakini mimi hufanya mazoezi ya kupasha joto kwa dakika 5-10 na kuongeza kasi polepole. |
| Kunyoosha | Hiki ndicho ninachokipenda. Ninahisi ugumu katika mwili wangu ukitoweka. Katika AS, kuna hatari ya kuungana kwa uti wa mgongo na viungo. Kwa hivyo mimi hunyoosha uti wa mgongo na kifua vizuri. Ikiwa viungo kwenye kifua vitaungana, inaweza pia kuathiri utendaji kazi wa mapafu. |
Mabadiliko ya ajabu katika lishe!
Pamoja na mazoezi, jambo lingine kubwa lililobadilisha maisha yangu lilikuwa lishe yangu. Karibu miaka 5 iliyopita, niliamua kujaribu kitu kipya. Hiyo ilikuwa kufuata lishe yenye wanga mdogo sana .
Ingawa hakuna ushahidi mwingi wa kisayansi kwa hili, kuna nadharia moja. Hiyo ni, bakteria inayoitwa Klebsiella pneumoniae , ambayo huishi ndani ya matumbo yetu, inaweza kusababisha uvimbe unaohusishwa na AS. Bakteria hii hula vyakula vyenye wanga. Kwa hivyo, nadharia ni kwamba tukiacha kula wanga, bakteria hii haitaweza kusababisha uvimbe.
Nilijaribu hii. Matokeo yake ni ya kushangaza kweli!
| Vyakula vikuu vya kuepuka | Nini cha kula zaidi |
|---|---|
| Mkate na kila kitu kilichotengenezwa kwa unga wa mkate (biskuti, keki), wali, viazi, tambi, pasta. Pia nina vyakula vichache vya wanga kama vile maharagwe. | Protini isiyo na mafuta mengi (kuku), samaki na vyakula vingine vya baharini, mayai, na mboga nyingi za aina yoyote. Mimi hula matunda, lakini mimi hupata mahitaji yangu mengi ya wanga kutoka kwa mboga. |
Uponyaji nilioupata kutokana na mabadiliko haya
Imekuwa zaidi ya miaka 5 tangu nibadilishe lishe hii. Maumivu katika viungo vyangu vya nyonga (`sacroiliitis`) na viungo vya kifua (`costochondritis`) niliyokuwa nayo karibu yamekwisha sasa. Hisia ya ghafla ya udhaifu na uchovu ambayo inahisi kama mafua sasa imetoweka kabisa. Nimekumbuka hivi majuzi tu kwamba maumivu katika miguu yangu (`plantar fasciitis`) niliyokuwa nayo kwa muda mrefu yametoweka!
Dalili hizi hurudi tu ikiwa nitavunja lishe hii. Ni sawa kula mlo wenye wanga mara kwa mara. Lakini nikikula vyakula visivyofaa kwa siku chache mfululizo, kama vile ninapoenda likizo, athari zake zinaonekana wazi.
Lishe hii inahitaji kufanywa haswa. Haiwezi kufanywa "vivyo hivyo tu." Ninajua hilo kutokana na uzoefu.
Ilinichukua muda kupata mtindo huu wa maisha unaonifaa. Ni changamoto kufuata wakati mwingine, lakini matokeo ya kazi hiyo ngumu yana thamani mara elfu zaidi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ugonjwa wa ankylosing spondylitis (AS) ni ugonjwa wa muda mrefu, lakini dalili nyingi zinaweza kudhibitiwa kwa kubadilisha mtindo wa maisha, kama vile mazoezi na lishe.
- Hata kama kuna maumivu na ugumu, ni muhimu sana kusogea. Anza kidogo kidogo na ongeza mazoezi yako hatua kwa hatua.
- Baadhi ya watu wameweza kupunguza uvimbe na maumivu yanayohusiana na AS kwa kufuata lishe yenye wanga mdogo.
- Muhimu zaidi: Zungumza na daktari wako kila wakati na upate ushauri wake kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa kwenye lishe yako au utaratibu wa mazoezi. Kinachofaa kwa kila mtu kinaweza kutofautiana.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako