Tabia za kiafya kukusaidia kuishi na maumivu ya mgongo yanayosababishwa na Ankylosing Spondylitis

Ikiwa una ugonjwa wa ankylosing spondylitis, unajua jinsi ilivyo vigumu kufanya kazi za kila siku. Hasa wakati dalili zako ni kali, hata kazi rahisi kama vile kuvaa, kuinua vyuma, kuinuka kutoka kitini, kuinua kichwa chako, na kugeuka kutoka upande mmoja hadi mwingine zinaweza kuwa changamoto. Lakini kuna tabia rahisi, lakini muhimu sana unazoweza kuzijumuisha katika maisha yako ya kila siku ili kusaidia kudumisha mwendo mzuri katika viungo na uti wa mgongo wako na kudhibiti hali hii. Leo, tutazungumzia kuhusu tabia hizi ambazo zinaweza kusaidia kurahisisha maisha yako kidogo.

Mazoezi ndiyo jambo muhimu zaidi!

Si rahisi kufanya mazoezi wakati mwili wako ni mgumu na una maumivu. Lakini mazoezi yanaweza kuleta mabadiliko makubwa kwa afya yako kwa ujumla. Sio tu kwamba yanasaidia kupunguza ugumu, lakini pia yanaweza kuboresha mkao wako na unyumbufu .

Kwa ufupi, fikiria kwamba ugonjwa huu husababisha uti wa mgongo wako kuunganishwa pamoja na kutoweza kupinda. Kwa hivyo tunahitaji kufanya kazi dhidi ya hilo. Hiyo ina maana ya kufanya mazoezi yanayonyoosha na kupanua uti wa mgongo wako iwezekanavyo.

• Mazoezi yasiyo na upinzani mkubwa kama vile kuogelea, yoga, na Pilates yanaweza kusaidia kunyoosha mgongo wako na kupunguza maumivu.
• Pia, usisahau kufanya mazoezi ya moyo yenye nguvu ndogo ambayo huongeza mapigo ya moyo wako kidogo, kama vile kutembea kwa kasi au kuendesha baiskeli . Haya hayatapunguza tu maumivu, bali pia yataboresha kupumua kwako, uvumilivu, na hata kiwango chako cha akili.

Lenga kufanya mazoezi kwa dakika 75 hadi 150 kwa wiki, siku tatu hadi tano kwa wiki. Ikiwa hujui pa kuanzia, zungumza na daktari wako au mtaalamu wa tiba ya viungo ili kuunda programu ya mazoezi inayokufaa .

Daima kuwa mwangalifu kuhusu mkao wako.

Unapojaribu kwa makusudi kuweka mgongo wako sawa, unaweza kuweka mifupa na viungo vyako katika mpangilio sahihi na kupunguza msongo usio wa lazima mgongoni mwako. Tabia hii pia huboresha mwendo wako, na kupunguza hatari ya uchovu wa misuli na kuumia. Tabia hizi rahisi siku nzima zinaweza kukusaidia kudumisha mkao mzuri baada ya muda.

Jaribu mazoezi yafuatayo mara kadhaa kwa siku.

Jinsi unavyolala pia inaweza kusaidia kuweka mkao wako sawa. Tumia mto mwembamba sana, au bora zaidi, lala bila mto. Ikiwa mtu mwenye hali hii atalala na mto mnene, inaweza kusababisha matatizo ya shingo na dalili mbaya zaidi.

Fikiria virutubisho vya ziada vya lishe.

Watu wengi wenye ankylosing spondylitis wanaweza kuwa na viwango vya chini vya vitamini D. Lakini vitamini D ni virutubisho muhimu vinavyosaidia mifupa yako kuwa na afya njema na mwili wako kunyonya kalsiamu kutoka kwa vyakula unavyokula. Hata kama unapata vitamini D ya kutosha kutoka kwa vitu kama vile mwanga wa jua, mayai, na maziwa, haitoshi kila wakati. Kwa hivyo, muulize daktari wako ikiwa unahitaji vitamini D na virutubisho vya kalsiamu.

Jizoeze kupata usingizi mzuri.

Maumivu ya mgongo yanayosababishwa na hali hii yanaweza kufanya iwe vigumu kupata usingizi mzuri wa usiku. Usipopata usingizi wa kutosha kwa muda mrefu, unahisi uchovu wakati wote na unyeti wako kwa maumivu huongezeka. Kwa hivyo jaribu mambo haya ili kupata usingizi mzuri wa usiku:

• Epuka kunywa vinywaji vyenye kafeini kama vile kahawa na chai jioni.
• Acha kutazama skrini kama vile simu na TV yako angalau saa moja kabla ya kulala.
• Fanya mazoezi kwa wakati unaofaa.

Ikiwa bado huwezi kulala usiku licha ya kufanya mambo haya, zungumza na daktari wako kuhusu hilo.

Kuwa mwangalifu kuhusu unachokula na unachokunywa.

Hakuna lishe maalum ya ankylosing spondylitis, lakini baadhi ya vyakula na mifumo ya ulaji inaweza kusaidia kupambana na uvimbe mwilini mwako na kuleta mabadiliko makubwa kwa afya yako kwa ujumla.

Mfano mzuri ni lishe ya Mediterania . Inalenga karanga, maharagwe, matunda, mboga mboga, na samaki, huku ikiepuka mafuta yaliyoshiba na viungo vilivyosindikwa. Lishe hii yenye lishe si nzuri tu kwa afya yako kwa ujumla, lakini pia inaweza kusaidia kudhibiti dalili kama vile maumivu ya viungo na uvimbe.

Pia, watu wengi hupata nafuu kwa kupunguza nyama nyekundu, pombe, vyakula na vinywaji vyenye sukari, na vyakula vilivyosindikwa vinavyokushibisha . Baadhi ya watu wanasema kwamba lishe yenye wanga mdogo husaidia, lakini utafiti zaidi unahitajika. Ukitaka kuingia katika mfumo mzuri wa kula lakini hujui pa kuanzia, zungumza na mtaalamu wa lishe ili akusaidie kupanga mpango.

Dhibiti msongo wa mawazo.

Kuishi na ugonjwa sugu unaoathiri mienendo ya mwili wako si rahisi. Unapokuwa na ankylosing spondylitis, ni muhimu kutunza afya yako ya kimwili pamoja na afya yako ya akili ili kuishi maisha yako bora. Ingawa hatuwezi kuepuka kabisa msongo wa mawazo, ni muhimu kutafuta njia za kudhibiti jinsi unavyotuathiri.

Mambo kama vile kutumia muda na familia yako, marafiki, au wanyama kipenzi, kwenda matembezi, au kushiriki katika burudani unayofurahia yanaweza kusaidia. Pia kuna programu na video nyingi mtandaoni zinazokusaidia kufanya mazoezi ya kuzingatia kupitia yoga na kutafakari . Ikiwa unapata shida kudhibiti msongo wa mawazo peke yako, ni vyema kutafuta ushauri wa mtaalamu wa afya ya akili .

Ukivuta sigara, panga mpango wa kuacha!

Sababu nyingine nzuri ya kudhibiti hali yako ni kuacha kuvuta sigara. Kuacha kuvuta sigara kunaweza kufanya matibabu yako yawe na ufanisi zaidi na pia kunaweza kupunguza uharibifu wa viungo vyako .

Sio jambo unalopaswa kufanya yote kwa wakati mmoja. Kuna njia nyingi zilizothibitishwa, matibabu, na bidhaa zinazoweza kusaidia. Viraka vya nikotini, fizi, au vidonge vya kulainisha misuli vinaweza kusaidia kupunguza hamu yako ya kula. Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa, dawa za kupuliza puani, au dawa za kuvuta pumzi. Kupata msaada kutoka kwa mshauri au kikundi cha usaidizi pia kunaweza kukusaidia kuendelea na utaratibu. Ikiwa unapata shida kuanza au kuendelea na utaratibu, zungumza na daktari wako kuhusu hatua halisi unazoweza kuchukua.