Je, unachoka kila wakati? Hebu tujifunze kuhusu Upungufu wa Vitamini B12.

Je, pia unahisi uchovu na uchovu siku nzima? Je, wakati mwingine unahisi kama moyo wako unapiga mbio, viungo vyako vinakufa ganzi? Au unapata vidonda mdomoni kila mara? Ikiwa moja au zaidi ya haya ni ya kawaida kwako, basi mwili wako unaweza kuwa na upungufu wa vitamini B12. Ingawa watu wengi hawafikiri hivyo, vitamini B12 ni muhimu kwa utendaji kazi mzuri wa miili yetu. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kuhusu vitamini B12 hii, jinsi ilivyo muhimu kwa miili yetu, kinachotokea inapokuwa chini, na nini kifanyike kuihusu.

Vitamini B12 ni nini hasa?

Kwa ufupi, vitamini B12 ni virutubisho muhimu ambavyo mwili wetu hauwezi kutoa peke yake, lakini ni muhimu. Hii ina maana kwamba lazima tuipate kutoka kwa chakula au, ikiwa ni lazima, virutubisho. Vitamini hii hupatikana zaidi katika vyakula vya wanyama, kama vile nyama, samaki, maziwa, na mayai.

Vitamini B12 ni vitamini inayoyeyuka katika maji. Kwa hivyo ukiwa na zaidi ya mahitaji ya mwili wako, ziada hutolewa kwenye mkojo wako. Hata hivyo, ini lako linaweza kuhifadhi vitamini hii kwa takriban miaka mitano. Hata hivyo, usipopata B12 ya kutosha kutoka kwenye mlo wako, unaweza kupata upungufu wa vitamini B12 baada ya muda. Kwa sababu vitamini hii ina madini ya kobalti, wakati mwingine huitwa cobalamin. Viwango vyako vya B12 vinaweza kuamuliwa kwa urahisi kwa kipimo cha damu.

Je, ni faida gani za vitamini B12 kwa mwili wetu?

Vitamini B12 ina jukumu muhimu sana katika miili yetu. Hebu tuangalie inafanya nini.

Afya ya mfumo wa damu, mifupa na neva

Vitamini B12 ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa DNA katika miili yetu na kwa ajili ya uundaji wa seli nyekundu za damu. Seli nyekundu za damu hubeba oksijeni mwilini kote. Ikiwa hakuna B12 ya kutosha, seli hizi nyekundu za damu hazifanyiki vizuri na huharibiwa. Tunaita hali hii anemia . Pia, B12 ni muhimu sana kwa ukuaji na uhai mzuri wa mfumo wetu mkuu wa neva, yaani, ubongo na uti wa mgongo.

Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa vitamini B, hasa B12, hupunguza hatari ya osteoporosis na kuvunjika kwa nyonga. Hata hivyo, bado haijathibitishwa kikamilifu kwamba kutumia virutubisho vya vitamini B kunaweza kuzuia matatizo haya ya mifupa.

Maono mazuri

Ingawa ni nadra sana, upungufu wa vitamini B12 unaweza kuharibu neva ya macho, ambayo hubeba taarifa za kuona kutoka kwa jicho hadi kwenye ubongo. Hii inaitwa neuropathy ya macho. Hii inaweza kusababisha upotevu wa kuona taratibu na ukuaji wa madoa yasiyoonekana.

Ustawi wa akili na kumbukumbu

Ingawa tafiti zimeonyesha uhusiano kati ya mfadhaiko na viwango vya chini vya B12, hakuna ushahidi bado kwamba kutumia vidonge vya B12 kunaweza kutibu mfadhaiko. Hata hivyo, kupima viwango vya B12 kwa watu wenye matatizo ya afya ya akili na kuvirekebisha ikiwa ni vya chini kunaweza kusaidia kudhibiti dalili.

Upungufu wa Vitamini B12 pia unahusishwa na matatizo ya utambuzi, ambayo yanaweza kuchangia hali kama vile ugonjwa wa Alzheimer.

Uhai wa mwili na afya ya ngozi

Huenda umeona vinywaji vingi vya kuongeza nguvu vikitangazwa kuwa na vitamini B12 nyingi. Kwa kweli, ikiwa unahisi uchovu kutokana na upungufu wa B12 , kurejesha viwango vyako vya B12 katika hali ya kawaida kunaweza kusaidia kupunguza uchovu wako na kukupa nguvu zaidi. Hata hivyo, ikiwa viwango vyako vya B12 tayari ni vya kawaida, kuchukua B12 ya ziada hakutaongeza nguvu zako.

Upungufu wa B12 unaweza kusababisha madoa meusi kwenye ngozi (hyperpigmentation), mabaka meupe (vitiligo), vidonda vya mdomoni, na chunusi. Pia inaweza kusababisha kupotea kwa nywele. Ikiwa kucha zako zitageuka kuwa kahawia-kijivu au bluu, hiyo inaweza pia kuwa ishara ya upungufu wa B12.

Tunahitaji vitamini B12 kiasi gani?

Kiasi cha vitamini B12 unachohitaji kwa siku hutofautiana kulingana na umri wako, tabia za lishe, na hali ya kiafya. Posho za jumla za kila siku zinazopendekezwa zinaonyeshwa kwenye jedwali hapa chini.

Njia za kupata B12

• Chakula: Unaweza kupata B12 kiasili kutoka kwa bidhaa za wanyama kama vile nyama, samaki, kuku, maziwa, jibini, mtindi, na mayai.
• Vyakula Vilivyoimarishwa: Baadhi ya nafaka za kifungua kinywa, mikate, na maziwa ya mimea yana vitamini B12 iliyoongezwa. Ikiwa wewe ni mlaji mboga/mboga , uko katika hatari kubwa ya kupata upungufu wa B12. Kwa hivyo, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu kuchukua vyakula hivi vilivyoimarishwa au kirutubisho cha B12.
• Virutubisho vya B12: Ikiwa upungufu si mkubwa, daktari wako anaweza kuagiza vidonge vya B12. Hivi huja katika mfumo wa vidonge vya lugha ndogo, vidonge vya kumeza, au dawa ya puani.
• Sindano za B12: Ikiwa upungufu ni mkubwa, au ikiwa mwili una tatizo la kunyonya B12 (k.m., Pernicious Anemia), daktari wako anaweza kuagiza sindano za B12. Unaweza kuhitaji kupata sindano hizi kila baada ya miezi miwili hadi mitatu kwa maisha yako yote.

Upungufu wa Vitamini B12 na athari zake

Kwa sababu miili yetu huhifadhi B12, inaweza kuchukua miaka mingi kwa dalili za upungufu kuonekana. Ukishuku una upungufu, mwone daktari mara moja na upimwe damu.

Upungufu wa B12 hutibiwaje?

Matibabu inategemea chanzo cha upungufu.

• Kutokana na tabia za lishe: Unaweza kuongeza nyama, samaki, na bidhaa za maziwa zaidi kwenye mlo wako. Watu wanaokula vyakula vya mimea pekee wanapaswa kuchukua virutubisho vya B12 au vyakula vilivyoongezwa virutubisho.
• Kutokana na tatizo la kunyonya: Baadhi ya magonjwa ya kinga mwilini, kama vile Pernicious Anemia, huzuia mwili kutoa protini inayoitwa Intrinsic Factor inayohitajika kunyonya B12. Kwa watu hawa, vidonge vya B12 havifanyi kazi na lazima vidungwe.
• Baadhi ya dawa: Baadhi ya dawa za gastritis (k.m., Omeprazole, Esomeprazole) na baadhi ya dawa za kisukari pia zinaweza kupunguza ufyonzaji wa B12. Ikiwa unatumia dawa yoyote kati ya hizi, zungumza na daktari wako kuhusu hilo. Anaweza kupendekeza kirutubisho cha B12 au dawa nyingine.