Kwa chakula na vinywaji vyote vitamu unavyopata kwenye sherehe na marafiki, ikiwa ni pamoja na biskuti zilizotengenezwa nyumbani, keki za siagi, na puddings wakati wa Mwaka Mpya na misimu ya Krismasi... unaweza kuwa unafikiri kwamba kudumisha uzito mzuri ni changamoto kidogo, sivyo? Watu wengi wanafikiri kwamba tunaongeza uzito bila kufikiri wakati wa msimu wa sherehe. Lakini ukweli ni kwamba, ni tofauti kidogo.
Tunapata ukubwa gani hasa wakati wa likizo?
Kwa kweli, hutaongeza uzito mwingi wakati huu kama unavyoweza kufikiria. Utafiti umegundua kuwa wastani wa mtu mzima hupata kati ya gramu 400 (kilo 0.4) na kilo 1 (pauni 2.2) wakati wa msimu wa sikukuu.
Kwa hivyo tatizo liko wapi? Tatizo linaanza na nusu kilo ya ziada, kilo hiyo ya ziada, kilo hiyo ya ziada inabaki mwilini hata baada ya msimu wa sherehe, ikiongezeka mwaka baada ya mwaka. Hebu fikiria, ukiongeza nusu kilo kila mwaka mwezi Desemba, inaweza kuwa kilo tano katika miaka kumi.
Kulingana na wataalamu wa lishe, "Watu ambao tayari wana uzito kupita kiasi na wanene wana uwezekano mkubwa wa kupata uzito wakati wa msimu wa sikukuu kuliko wale walio na uzito mzuri. Pia, kiasi cha uzito kinachopatikana wakati wa misimu hii ya sikukuu ni sababu kubwa ya kupata uzito mwaka mzima."
Kwa hivyo, unawezaje kudhibiti uzito wako kiafya, huku ukiendelea kufurahia mila na chakula cha familia yako bila kuhisi hatia?
Muhimu zaidi kuliko lishe ni mawazo yetu!
Kama wataalamu wa lishe wanavyosema, "Jambo muhimu zaidi hapa ni mawazo yetu. Kwa sababu lengo ni kula kiafya, hatuko vizuri katika kukuza tabia mbaya za kula, kama vile kuondoa kabisa baadhi ya vyakula, kuhisi aibu au hatia kuhusu kupata uzito."
Maisha ni mafupi, tunapaswa kuyaishi kikamilifu. Hasa wakati wa sherehe kama hizi, chakula si kuhusu kalori na nishati tu. Ni utamaduni wetu, utamaduni wetu, hujenga vifungo vya familia, upendo na kumbukumbu zetu.
Kwa hivyo, badala ya kutazama chakula cha sikukuu na kusema, " Lo, siwezi kula hiki," jaribu kuwa mwangalifu na mwenye furaha kuhusu unachofanya na unachokula. Wakati huo huo, fanya maamuzi bora iwezekanavyo.
Vidokezo vya vitendo vya kufurahia msimu wa sikukuu bila kuongeza uzito
Sawa, kwa hivyo hebu tuangalie vidokezo vya vitendo vitakavyokusaidia kubaki na furaha wakati huu wa sherehe, bila kuwa na wasiwasi sana kuhusu uzito.
| Ushauri wa kufuata | Kwa nini hilo ni muhimu? |
|---|---|
| Usifungue njia. | Sio wazo zuri kuruka chakula cha mchana kwa sababu una sherehe kubwa usiku huo. Hii inaweka mwili wako katika 'hali ya njaa', na kuharibu ishara zako za njaa na shibe. Unaweza kuishia kula kupita kiasi baadaye. |
| Uangalifu wakati wa kula | Ukikaa jikoni au karibu na meza ya kula, utajaribiwa kuendelea kuweka chakula kinywani mwako bila kujua. Kwa hivyo, ondoka kwenye meza ya kula unapozungumza. Ukimaliza kula, pakia mabaki haraka na uyaweke kwenye friji. |
| Sikiliza mwili wako. | Ni muhimu kuelewa swali la "Je, nina njaa au nimetosha?". Unaweza kujaribu kidogo kila kitu kilicho mezani. Lakini hiyo haimaanishi kwamba lazima ule sahani nzima ya viazi na jibini. Sikiliza mwili wako unaposema "inatosha." |
| Chagua vitu vyenye afya. | Huna haja ya kuacha pai yako uipendayo ya maboga au viazi vilivyosagwa vilivyotiwa siagi. Lakini jaribu kujaza milo yako mingi na chaguo bora. Punguza matumizi ya gravies na michuzi mizito, na uchague mboga zaidi, saladi, na vyakula vya kuchoma na kuokwa. |
| Jiruhusu kula vyakula unavyopenda. | Kuna vyakula maalum vinavyotengenezwa kama desturi ya familia na ambavyo unapata kula mara moja tu kwa mwaka, sivyo? Una haki ya kufurahia vitu hivyo bila hatia au hofu yoyote. |
| Lala vizuri. | Ingawa hili linaweza kuwa gumu kidogo wakati wa msimu wa sherehe, usingizi unapopungua, kiwango cha nishati mwilini hupungua. Hii inatufanya tuwe na uwezekano mkubwa wa kugeukia vyakula vyenye sukari na virutubisho kidogo. |
| Sogea kidogo, fanya mazoezi. | Ingawa inaweza kuhisi kama kukaa kimya wakati hali ya hewa inapozidi kuwa baridi na saa za mchana zinapungua, fanya jambo dogo. Mambo kama vile kutembea zaidi unapoenda kununua vitu kwa ajili ya tamasha, au kwenda nje kwa matembezi mafupi baada ya mlo mzuri yana manufaa sana. |
Fikiria kwa muda mrefu.
Kuwa mwangalifu kuhusu lishe yako wakati wa likizo kunaweza kukusaidia kudhibiti ongezeko la uzito la muda mfupi. Lakini kumbuka kuangalia picha kubwa zaidi. Linapokuja suala la afya yetu, huwa tunafikiria kupita kiasi kinachotokea katika kipindi kifupi, kama wiki 6. Pia tunapuuza nguvu ya kujitolea kwa mtindo wa maisha wenye afya kwa muda mrefu . Kwa hivyo fikiria msimu huu wa likizo kama sehemu moja tu ya safari hiyo ya muda mrefu.
Ikiwa una wasiwasi kuhusu kupunguza uzito wako, au ikiwa unataka kujifunza zaidi kuhusu lishe bora, usisite kuzungumza na daktari wa familia yako .
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ingawa ongezeko la uzito wakati wa likizo kwa kawaida huwa dogo, linaweza kuongezeka kadri miaka inavyosonga na kuwa tatizo kubwa.
- Jambo muhimu zaidi ni mawazo. Chakula ni raha, mila. Kifurahie bila hatia.
- Kuwa mwangalifu unapokula. Sikiliza mwili wako unaposema "inatosha."
- Unapofurahia vyakula unavyopenda, sawazisha maisha yako na mboga mboga zenye afya, matunda, na mazoezi.
- Maisha yenye afya si 'lishe' ya muda mfupi, ni safari ya muda mrefu. Na msimu wa sikukuu ni sehemu ya safari hiyo.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako