Ikiwa umekuwa ukipambana na saratani ya matiti na kupitia kipindi kigumu cha matibabu, hofu yako kubwa inaweza kuwa, "Je, itarudi?" Ni hisia ya kihisia sana. Hakuna hata mmoja wetu anayetaka kupitia hilo tena. Mara nyingi, saratani hairudi. Lakini huwezi kuondoa kabisa uwezekano huo. Utafiti unaonyesha kwamba kufanya mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha na kutumia dawa zilizoagizwa na daktari kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya saratani kurudi. Kwa hivyo hebu tuangalie ni nini.
Usikate tamaa kufanya mazoezi.
Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba ukifanya mazoezi kwa angalau saa 2.5 (dakika 150) kwa wiki , inaweza kuboresha afya yako kwa ujumla kwa kiasi kikubwa. Inaweza pia kupunguza hatari ya saratani kurudi. Jambo lingine ni kwamba ukiwa na uzito kupita kiasi , hatari yako ya saratani kurudi huongezeka. Kwa hivyo, kufanya mazoezi kunaweza kukusaidia kudumisha uzito wenye afya.
Mazoezi si lazima yawe jambo kubwa.
- Fanya mazoezi ya wastani ya mwili, kama vile kutembea kwa kasi , kwa takriban saa mbili na nusu kwa wiki. Au, kwa mazoezi makali zaidi, kama vile kukimbia, takriban dakika 75 kwa wiki zinatosha.
- Ingekuwa vizuri kama ungeweza kutenga siku mbili kwa wiki kwa ajili ya mazoezi ya uzani.
Kama huna shughuli nyingi kwa sasa, hii inaweza kuonekana kama kazi ngumu. Hiyo ni sawa. Anza kidogo . Anza na dakika chache tu kwa siku na ongeza muda polepole.
Tule lishe bora, sivyo?
Unapokula lishe bora iliyojaa vyakula vyenye virutubisho, mwili wako wote utakuwa na afya njema. Vyakula hivi vitakupa nishati ambayo mwili wako unahitaji unapojijenga upya baada ya matibabu ya saratani . Hapa kuna mambo ya kuzingatia.
| Aina/tabia ya chakula | Kwa nini ni muhimu? |
|---|---|
| Mboga na matunda | Jaribu kula angalau milo mitano kwa siku. Hizi zimejaa vioksidishaji na vitamini. |
| Nyama Nyekundu | Punguza nyama nyekundu kama vile nyama ya ng'ombe, mbuzi, na nguruwe. |
| Samaki | Jaribu kula samaki mara mbili au tatu kwa wiki. Asidi ya mafuta ya omega-3 katika samaki ni yenye manufaa sana. |
| Vyakula vyenye mafuta na kalori nyingi | Punguza au acha hizi. Hizi zinaweza kuongeza homoni ya estrojeni kwenye damu. Homoni hii huongeza hatari ya saratani kurudi. |
| Vyakula vyenye nyuzinyuzi | Jumuisha vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kama vile nafaka, mboga mboga, na matunda kila siku. |
| Vinywaji vyenye sukari | Ingekuwa bora zaidi kama haya yangeweza kusimamishwa kabisa. |
Unapaswa pia kufikiria kuhusu matumizi ya pombe.
Uchunguzi umeonyesha wazi kwamba kuna uhusiano kati ya unywaji wa pombe na saratani ya matiti . Pombe huongeza kiwango cha estrojeni kwenye damu. Hii huongeza nafasi ya saratani kurudi. Ikiwa wewe ni mtu anayepona saratani, jambo bora kufanya ni kuacha kunywa pombe kabisa.
Lakini ikiwa ni lazima unywe pombe, punguza hadi kinywaji kimoja kwa siku ili kupunguza hatari yako. Ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu hili.
Ukivuta sigara, lazima uache.
Matumizi ya tumbaku ni chanzo cha aina nyingi za saratani. Kama bado hujaacha kuvuta sigara, ni jambo la kwanza unalopaswa kufanya ili kuzuia saratani ya matiti isirudi, na pia kwa afya yako kwa ujumla.
Unaweza kujaribu mambo haya ili kusaidia katika hili:
- Ikiwa hili ni gumu kufanya peke yako, jiunge na kikundi cha usaidizi.
- YakoDhibiti msongo wa mawazo . Msongo wa mawazo mara nyingi ndio chanzo cha uvutaji sigara.
- Muulize daktari wako kuhusu dawa zinazoweza kusaidia kudhibiti hamu yako ya kuvuta sigara.
- Tumia vibadala kama vile viraka vya nikotini, fizi, na vidonge vya kulainisha.
Usikose uchunguzi wako wa kimatibabu.
Baada ya matibabu ya saratani kukamilika, ni muhimu kuendelea kumuona daktari wako kwa uchunguzi wa ufuatiliaji . Kwa miezi michache ya kwanza baada ya matibabu, timu yako ya matibabu itataka kukuona kwa dalili za saratani kurudi. Hii itatokea kama miaka mitano baadaye, labda mara moja kwa mwaka.
Jambo muhimu zaidi ni kutokosa miadi ya ufuatiliaji wakati huu, kwani saratani ina uwezekano mkubwa wa kujirudia ndani ya miaka miwili ya kwanza baada ya matibabu.
Ikiwa umeondolewa sehemu ya titi lako, utaombwa kufanya mammogram miezi 6-12 baada ya matibabu. Kisha utahitaji kufanya moja kila mwaka. Ikiwa matiti yote mawili yameondolewa, huenda usihitaji mammogram. Hii yote itategemea aina na hatua ya saratani yako, kwa hivyo fuata maagizo ya daktari wako .
Je, una dawa yoyote unayohitaji kuendelea kutumia?
Ikiwa una hatari kubwa ya saratani kurudi, daktari wako ataagiza dawa fulani ili kupunguza hatari hiyo hata baada ya matibabu.
| Aina ya dawa | Pointi muhimu na madhara |
|---|---|
| Tamoxifen | Hii ni dawa inayotolewa kutibu saratani ya matiti yenye vipokezi vya homoni. Inazuia utendaji wa estrojeni katika seli za matiti. Inaweza kupunguza hatari ya saratani kurudi kwa takriban 40%.
|
| Vizuizi vya Aromatase (AI) | Dawa kama vile Anastrozole na Exemestane ziko katika kundi hili. Hizi pia ni chaguo jingine kwa wale walio katika hatari kubwa.
|
Ustawi wako wa akili pia ni muhimu sana.
Saratani ya matiti ni uzoefu unaochosha kimwili na kihisia. Kuzoea hali mpya ya kawaida baada ya matibabu na kukubaliana na yaliyotokea kunaweza kuwa changamoto. Kwa hivyo, ni muhimu kutunza afya yako ya kimwili na ustawi wako wa akili .
- Jipe muda wa kujitunza (kujitunza). Weka mahitaji yako kwanza.
- Ikiwa hofu ya kurudi kwa saratani ni kubwa sana kiasi kwamba inaingilia maisha yako ya kila siku, zungumza na mshauri mtaalamu.
- Jiunge na vikundi na wengine ambao wamepitia mambo kama yako. Itakufanya uhisi kama hauko peke yako.
- Fanya mazoezi ya mambo kama yoga na kutafakari ili kupunguza msongo wa mawazo.
- Anza shughuli ya kufurahisha ambayo ulikuwa unaifurahia tena, au jaribu kitu kipya.
- Andika hisia zako kwenye shajara.
Kumbuka, ikiwa saratani ya matiti itarudi, si kosa lako. Na, katika hali nyingi, inaweza kutibiwa kwa mafanikio.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Hatari ya kurudia kwa saratani ya matiti ni kubwa baada ya matibabu, hasa katika miaka miwili ya kwanza.
- Angalau saa 2.5 za mazoezi kwa wiki husaidia kudumisha uzito mzuri na kupunguza hatari.
- Fuata lishe bora, yenye mboga na matunda mengi, na nyama nyekundu yenye mafuta kidogo.
- Kuacha kabisa pombe na uvutaji sigara hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kurudi tena kwa saratani.
- Usikose kufuatilia na dawa (kama vile Tamoxifen) zilizoagizwa na daktari wako.
- Ni muhimu sana kutunza ustawi wako wa akili pamoja na ustawi wako wa kimwili. Tafuta ushauri nasaha inapobidi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako