Je, mafuta ya samaki husaidia kweli kwa mfadhaiko? (Omega-3 na Mfadhaiko)

Je, wakati mwingine huhisi huzuni, upweke, au uzito bila sababu? Je, unahisi kama kila kitu kinachosha? Wengi wetu tumewahi kupata uzoefu huu wakati fulani maishani mwetu. Hili ni jambo la kawaida. Lakini je, unajua kwamba baadhi ya vyakula tunavyokula vinaweza kuboresha afya yetu ya akili? Leo tunazungumzia kitu kama hicho. Huo ndio uhusiano kati ya virutubisho vya Omega-3 na furaha yetu.

Omega-3 ni nini? Kwa nini ni muhimu kwa ubongo wetu?

Kwa ufupi, Omega-3 ni aina ya asidi ya mafuta ambayo miili yetu inahitaji. "Muhimu" inamaanisha kwamba miili yetu haiwezi kuyatengeneza yenyewe na lazima yayapate kutoka kwa vyakula tunavyokula. Hizi huchukuliwa kuwa mafuta "mazuri".

Asilimia 60 ya ubongo wetu umetengenezwa na mafuta. Kwa hivyo, mafuta mazuri kama Omega-3 ni muhimu kwa seli za ubongo kuwa na afya njema na kufanya kazi vizuri. Fikiria, seli za neva katika ubongo wetu hubadilishana ujumbe. Ili ubadilishanaji huu wa ujumbe (usambazaji wa neva) ufanyike vizuri, seli hizi zinahitaji kuwa na afya njema. Omega-3 husaidia sana katika hili.

Uchunguzi wa hivi karibuni umegundua kuwa watu katika nchi zinazokula samaki wengi wana viwango vya chini vya mfadhaiko. Hii imewafanya madaktari kuzingatia zaidi uhusiano kati ya Omega-3 na afya ya akili. Sasa kuna ushahidi unaoongezeka kwamba lishe iliyo na Omega-3 inaweza kuwa na manufaa hasa kwa wale wanaougua hali za afya ya akili kama vile mfadhaiko na ugonjwa wa bipolar.

Utafiti unasema nini hasa?

Kumekuwa na tafiti kadhaa kuhusu hili. Katika utafiti mmoja mkuu, wagonjwa wenye ugonjwa wa bipolar walipewa virutubisho vya omega-3. Bipolar ni hali ambayo hisia hubadilika kati ya furaha iliyokithiri (mania) na huzuni iliyokithiri (unyogovu). Baada ya utafiti huu, ilionekana kwamba wagonjwa waliotumia omega-3 walikuwa na mzunguko mdogo sana wa vipindi vya mfadhaiko.

Daktari wa magonjwa ya akili wa Marekani Profesa Andrew Stoll, MD, amefanya utafiti wa kina kuhusu hili. Katika utafiti alioufanya mwaka wa 1999, aliwapa wagonjwa 30 wa bipolar gramu 10 za Omega-3 kwa siku. Hiki ndicho kiasi kilichopatikana katika takriban makopo 30 ya tuna! Kundi lingine lilipewa vidonge vya mafuta ya zeituni (placebo).

Baada ya miezi minne, matokeo yalikuwa ya kushangaza. Nusu ya watu waliotumia mafuta ya zeituni walikuwa wamerudia matumizi. Lakini kati ya watu 15 waliotumia Omega-3, ni wawili tu waliorudia matumizi . Matokeo haya yanaahidi sana kiasi kwamba sasa anafanya utafiti mkubwa wa miaka minne na wagonjwa 120 ili kuthibitisha hili zaidi.

Ni vyakula gani vyenye Omega-3 nyingi zaidi?

Sawa, sasa labda unafikiria, "Kwa hivyo ni vyakula gani vyenye Omega-3?" Kwa bahati nzuri kwetu, hivi vinapatikana kwa urahisi na ni vyakula vya bei nafuu nchini Sri Lanka.

Ukitumia virutubisho vya mafuta ya samaki...

Wakati mwingine tunaweza tusiweze kupata Omega-3 ya kutosha kutoka kwa chakula pekee. Katika hali kama hizo, baadhi ya watu hutumia vidonge vya mafuta ya samaki. Lakini kuna jambo la kuwa mwangalifu sana hapa.

Mambo muhimu zaidi ya kukumbuka

Pamoja na haya yote, kuna mambo kadhaa muhimu sana tunayohitaji kuelewa.

1. Omega-3 si mbadala: Ikiwa tayari unatumia dawa za mfadhaiko au ugonjwa mwingine wa akili, Omega-3 si mbadala wa dawa hiyo. Inaweza kuwa na manufaa, lakini si sababu ya kuacha matibabu yako kuu. Hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vyovyote. Hizi zinaweza kuingiliana na baadhi ya dawa.

2. Faida zingine za kiafya: Omega-3 zina faida nyingi sio tu kwa akili, bali pia kwa mwili. Zimepatikana kusaidia kulinda dhidi ya magonjwa ya moyo. Imethibitishwa sana kwamba hata Chama cha Moyo cha Marekani kinapendekeza kula samaki kama vile samaki aina ya salmoni au tuna angalau mara mbili kwa wiki. Uchunguzi pia umeonyesha kwamba zinaweza kutoa unafuu fulani kutokana na magonjwa ya viungo kama vile rheumatoid arthritis, magonjwa ya utumbo, na aina fulani za saratani.

3. Hakuna madhara: Hakuna madhara makubwa kwa kula lishe yenye Omega-3 nyingi. Hii ina maana kwamba ni salama sana. Hata hivyo, baadhi ya watu wanaweza kupata usumbufu mdogo wa tumbo na ladha kama ya samaki wanapotumia vidonge vya mafuta ya samaki.

Kwa hivyo, ikiwa unajisikia huzuni kidogo na una huzuni, jaribu kuongeza vyakula vyenye Omega-3 kwenye lishe yako. Ni uwekezaji mzuri kwa akili na mwili wako. Lakini kumbuka, ikiwa msongo wa mawazo ni mkubwa na ni vigumu kudhibiti, ni bora kumwona daktari aliyehitimu na kutafuta ushauri badala ya kuteseka peke yako.