Je, una shida ya kuzingatia mambo? Hebu tuzungumzie kuhusu ADHD ya watu wazima (Upungufu wa Umakinifu kwa Watu Wazima)

Je, wakati mwingine huhisi hivi? Huwezi kumaliza kazi uliyoanza, unapata wakati mgumu kuweka akili yako ikiwa imetulia , unakasirika kwa mambo madogo, kila kitu kinaonekana kama fujo... Ikiwa mambo haya yatatokea kila wakati, usikate tamaa kufikiria, "Hivi ndivyo nilivyo." Kwa sababu hii si udhaifu katika utu wako, lakini inaweza kuwa dalili ya hali ya kiafya inayoitwa ADHD, ambayo pia huonekana kwa watu wazima. Kwa hivyo hebu tuzungumze kuhusu hili kama rafiki leo.

ADHD ya watu wazima ni nini hasa?

Kwa ufupi, ADHD ya watu wazima ni hali ya ukuaji wa neva inayohusisha ubongo inayoonyeshwa na ugumu wa kudumisha umakini, ugumu wa kudhibiti misukumo ya ghafla, na wakati mwingine shughuli nyingi kupita kiasi. Jina kamili la hili ni Ugonjwa wa Upungufu wa Makini wa Kupindukia .

Watu wengi hufikiri kwamba ADHD huathiri watoto wadogo pekee. Lakini hiyo si kweli. Kila mtu mzima mwenye ADHD amekuwa na hali hiyo tangu utotoni. Huenda wamegunduliwa wakiwa watoto, au baadhi ya watu huigundua tu wakiwa watu wazima. Takriban 60% ya watoto wenye ADHD huendelea kuwa na hali hiyo hadi watu wazima.

Jambo muhimu ni kwamba huu si ugonjwa unaoweza kutibika kabisa. Lakini inawezekana kuudhibiti vizuri na kuishi maisha yenye mafanikio . Jambo la msingi ni kufanya kazi na daktari wako ili kutengeneza mpango wa matibabu unaofaa kwako.

Je, wewe pia una dalili hizi?

Sio kila mtu mwenye ADHD ni sawa. Baadhi wana dalili chache, wengine wana zaidi. Fikiria jinsi dalili hizi zinavyoathiri maisha yako ya kila siku, kazi, na mahusiano.

Lakini kumbuka, unapofanya jambo unalolipenda na unalopenda, unaweza kuweza kuzingatia vyema. Hilo ni jambo la kawaida.

Ni aina gani za ADHD?

Kuna aina tatu kuu za ADHD. Kujua ni aina gani unayo inaweza kusaidia katika matibabu.

Sababu na dhana potofu kuhusu ADHD

Chanzo halisi cha ADHD bado hakijajulikana. Hata hivyo, utafiti umeonyesha kuwa ni cha kurithi . Hii ina maana kwamba ikiwa mtu katika familia yako (wazazi, ndugu) ana ADHD, uko katika hatari kubwa zaidi.

Zaidi ya hayo, imegundulika kuwa watu wenye ADHD wana tofauti fulani katika muundo wa ubongo na utendaji kazi wa kemikali zinazosambaza msukumo wa neva ('neurotransmitters').

Jinsi ya kutambua hali hii?

Hakuna kipimo kimoja cha kugundua ADHD. Ukishuku una tatizo hilo, jambo bora zaidi la kufanya ni kumuona daktari mwenye uzoefu nalo, ikiwezekana mtaalamu wa magonjwa ya akili .

Daktari mara nyingi hufanya mambo yafuatayo:

• Uchunguzi kamili wa kimwili utafanywa ili kuhakikisha kuwa hakuna hali nyingine za kiafya.
• Wanauliza kuhusu tabia na sifa zako za utotoni . Kwa hivyo itakuwa muhimu kujua kuhusu hili kutoka kwa kadi yako ya ripoti ya shule au kutoka kwa wazazi wako.
• Uliza kuhusu historia ya matibabu ya familia yako.
• Wakati mwingine hurejelea vipimo kadhaa vya kisaikolojia.

Kumbuka, ADHD si kitu kinachotokea ghafla mtu mzima, kwa hivyo kuzungumzia dalili ambazo zimekuwepo tangu utotoni ni muhimu kwa utambuzi.

Mbinu na usimamizi wa matibabu

Hakuna mbinu moja ya kudhibiti ADHD. Mipango ya matibabu kwa kawaida huwa mchanganyiko wa dawa, tiba, na mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Dawa

Dawa husaidia kusawazisha kemikali za ubongo ili kuboresha umakini na kupunguza msukumo. Kuna aina mbili kuu za dawa:

• Vichocheo: Hizi ndizo dawa zinazotumika sana . Hutoa unafuu wa haraka kutokana na dalili za ADHD.
• Vichocheo Visivyo vya Kusisimua: Hizi hutumika pamoja na au kwa wale ambao hawafai kwa dawa za kusisimua.

Dawa hizi zoteInapaswa kuchukuliwa tu chini ya usimamizi wa daktari. Usibadilishe au kuacha kipimo kwa hiari yako.

Mbinu za matibabu na ushauri nasaha

Mambo haya ni muhimu kama dawa.

• Tiba ya Utambuzi na Tabia (CBT): Hii inakusaidia kutambua na kudhibiti mifumo na tabia zako za mawazo. Inaweza pia kukusaidia kujenga kujithamini.
• Usimamizi wa Msongo wa Mawazo: Unaweza kujifunza njia mbalimbali za kupunguza msongo wa mawazo unaosababishwa na ADHD.
• Ushauri wa Maisha: Unaweza kupata usaidizi wa kupanga utaratibu wako wa kila siku, kuweka malengo, na kuyafikia.
• Ushauri wa familia: Hii inaweza kukusaidia kuelimisha familia yako kuhusu ADHD na kupata usaidizi wao.

Vidokezo rahisi vya kuishi kwa mafanikio na ADHD

Mbali na matibabu, kuna mambo mengi unayoweza kufanya mwenyewe.

• Panga kila kitu: Tumia shajara, mpangilio, programu ya ukumbusho kwenye simu yako. Andika orodha yako ya mambo ya kufanya kabla ya kuanza siku yako.
• Punguza vikengeushio: Weka vitu kama vile TV na simu unapokuwa kazini. Fanya kazi mahali pa utulivu.
• Dhibiti misukumo ya ghafla: Unapokasirika au kuhisi kama kufanya jambo bila kufikiria, pumua polepole kwa hesabu ya 10. Msukumo utapungua baada ya muda mfupi.
• Mazoezi ni rafiki yako mkubwa: Kufanya mazoezi kwa dakika 20-30 kila siku kutatoa nguvu zako za ziada, kutuliza akili yako, na kuboresha umakini wako.
• Jifunze kusema "hapana": Kuwa na ADHD kunaweza kukufanya uhisi kama unachukua zaidi ya uwezo wako. Kwa hivyo kuwa mkweli kuhusu unachoweza kufanya na jifunze kusema "hapana" kwa kile usichoweza.
• Omba msaada: Ikiwa unapata shida kufanya haya yote peke yako, usiogope kuomba msaada kutoka kwa rafiki unayemwamini, mwanafamilia, au daktari wako.

ADHD si mwisho wa maisha yako. Kuna hata mambo chanya (ubunifu, nishati) yanayoambatana na hali hii. Kwa usimamizi na usaidizi sahihi, wewe pia unaweza kuishi maisha yenye mafanikio na furaha.