Je, ni vigumu kuzingatia? Hebu tuzungumzie tatizo hili (Kuzingatia Ugumu)

Je, umewahi kujikuta ukienda mahali pengine unapoanza kufanya kazi kwenye jambo muhimu? Au unajikuta ukinyoosha mkono kuchukua simu yako na kuvinjari mitandao ya kijamii ? Hili linaweza kuonekana kama jambo la kawaida. Sote tunapata shida kuzingatia jambo moja wakati mwingine. Lakini ikiwa hili linakutokea mara kwa mara, unaweza kuwa unajiuliza, "Kwa nini hili linanitokea?"

Kwa ufupi, mambo mengi, kama vile tabia zetu za kila siku, yanaweza kuathiri hili. Na wakati mwingine, hata tatizo la kiafya linaweza kuwa sababu ya hili. Hebu tujue zaidi kuhusu hili.

Ni magonjwa gani yanaweza kuathiri hili?

Kutoweza kuzingatia jambo moja wakati mwingine kunaweza kuwa dalili ya hali ya kiafya. Hebu tuangalie ni nini.

ADHD (Ugonjwa wa Upungufu wa Umakinifu na Kuongezeka kwa Shughuli)

Hili si jambo linalowaathiri watoto wadogo tu. Watu wazima wanaweza pia kuathiriwa na hali hii. Dalili kuu zinazoonekana kwa watu wazima ni:

• Ugumu kuzingatia jambo moja
• ESS ya msukumo (kufanya bila kufikiri, bila kufikiria)
• Mabadiliko ya hisia
• Kutoweza kusimamia muda

Wasiwasi

Kuhangaika kila mara kuhusu mambo yasiyo ya lazima huchukua nguvu nyingi za ubongo wetu. Inakuwa vigumu kuzingatia mambo mengine. Katika hali inayoitwa Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla , unaweza kuona dalili kama:

• Wasiwasi wa kila wakati na kutotulia
• Hofu bila sababu
• Kutokuwa na uwezo wa kufanya maamuzi

Mfadhaiko

Hii ni zaidi ya kuhisi huzuni tu. Ni ugonjwa wa akili. Msongo wa mawazo huathiri moja kwa moja utendaji kazi wa sehemu za ubongo wetu zinazodhibiti umakini, kumbukumbu, na kufanya maamuzi .

Baadhi ya dawa

Baadhi ya dawa unazotumia zinaweza pia kubadilisha jinsi kemikali (nyurotransmita) katika ubongo wako zinavyofanya kazi. Hii inaweza kuingilia kumbukumbu na umakini. Kwa mfano:

• Vidonge vya usingizi
• Dawa za mzio
• Dawa za kutoweza kudhibiti mkojo
• Baadhi ya dawa za mfadhaiko
• Dawa ya maumivu ya misuli

Matatizo ya tezi

Homoni zinazozalishwa na tezi ya tezi kwenye shingo yetu ni muhimu kwa kazi nyingi za mwili, ikiwa ni pamoja na kufikiri. Ikiwa tezi hii hutoa homoni kidogo sana au nyingi sana, unaweza kupata shida kuzingatia jambo moja.

Unapaswa kumuona daktari lini?

Ikiwa kutoweza kwako kuzingatia kunaathiri vibaya maisha yako ya kila siku, kazi, au elimu, hakika unapaswa kumuona daktari wako. Kwa mfano, ikiwa unahisi kama unakosa kazi au shule/chuo kikuu, usipuuze.

Pia, ikiwa una ugumu wa kuzingatia na dalili zifuatazo, tafuta ushauri wa daktari mara moja.

• Ukihisi huzuni inayoendelea, kukata tamaa, au hatia
• Mabadiliko katika mifumo ya usingizi (k.m., kukosa usingizi au kulala kupita kiasi)
• Ikiwa umekuwa ukipitia wasiwasi au hofu kwa miezi kadhaa ambayo inaathiri maisha yako ya kila siku
• Ukihisi uchovu wakati wote bila sababu
• Ngozi kavu, kuvimbiwa, uvimbe wa uso na/au upara
• Kupunguza uzito bila kukusudia, kukosa usingizi, na kutovumilia joto

Sio magonjwa tu, mambo haya yanaweza pia kuathiri

Wakati mwingine chanzo si ugonjwa wenyewe. Baadhi ya mambo katika mtindo wetu wa maisha yanaweza pia kusababisha ukosefu wa umakini.

Mkazo

Wataalamu wanasema kwamba unapokuwa chini ya msongo wa mawazo mwingi, sehemu ya ubongo wetu inayohusika na kuishi inakuwa lengo kuu. Hii hupunguza nishati inayopatikana kwa sehemu zingine za ubongo zinazodhibiti mambo kama vile kufikiri na kuzingatia. Hebu fikiria jinsi msongo wa mawazo wa kufanya mtihani unavyoweza kukufanya usahau unachosomea.

Njaa

Kama vile petroli kwa gari, ubongo wetu unahitaji mafuta ili kufanya kazi. Viwango vya sukari kwenye damu yako vinaposhuka, ubongo wako haupati nishati inayohitaji. Ni vigumu kuzingatia.

Kufanya kazi nyingi kwa wakati mmoja

Ingawa inaweza kuonekana kama kuokoa muda kufanya kazi kwenye ripoti, kujibu barua pepe, au hata kusikiliza simu ya mkutano, kwa kweli ni kupoteza muda. Ubongo wetu umeundwa kufanya jambo moja baada ya jingine. Utafiti umeonyesha kwamba kubadili kila mara kutoka kazi moja hadi nyingine hupunguza ufanisi wetu na huongeza uwezekano wa kufanya makosa.

Ukosefu wa usingizi

Ni vigumu kubaki makini unapokuwa umechoka, sivyo? Sababu ni kwamba tunapolala, seli zetu za ubongo huchaji na kujirekebisha zenyewe. Tusipopata usingizi wa kutosha, seli hizo hazifanyi kazi vizuri. Uchunguzi umeonyesha kwamba hata usiku mmoja wa usingizi mbaya unaweza kufanya iwe vigumu kuzingatia na kuepuka vikengeushio.

Vyakula vyenye sukari na mafuta mengi

Tunapokula vyakula vyenye sukari nyingi, viwango vya sukari kwenye damu huongezeka ghafla na kisha hupungua tena. Hii hutufanya tuhisi uchovu. Pia, vyakula vyenye mafuta mengi yaliyojaa yasiyo na afya vinaweza kusababisha uvimbe unaoathiri ubongo.

Unaweza kufanya nini ili kuongeza umakini wako?

Jaribu kufanya mabadiliko haya ili kuimarisha umakini wako.

• Muda wa Kuzuia: Je, una kazi nyingi ya kufanya? Kisha tenga muda maalum kwa kila kazi. Kwa mfano, tenga nusu saa asubuhi na alasiri ili kuangalia barua pepe na kujibu simu. Hii itakuzuia kurukaruka kati ya kazi.
• Fanya mazoezi mara kwa mara: Mazoezi yanaweza kukusaidia kupunguza msongo wa mawazo, kulala vizuri, na kujisikia vizuri zaidi. Pia huchochea ukuaji wa seli mpya za ubongo. Mwishowe, hii inaweza kunoa ujuzi wako wa kufikiri.
• Lishe Bora: Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, mafuta yasiyoshibishwa, na protini isiyo na mafuta mengi ili kupunguza njaa na kudumisha viwango vya sukari kwenye damu. Jumuisha aina mbalimbali za matunda na mboga katika mlo wako. Hutoa virutubisho kama vile vitamini B, C, na E, ambavyo ni muhimu kwa utendaji kazi wa ubongo, pamoja na magnesiamu.
• Punguza vikengeushio: Unapohitaji kuzingatia, jaribu kutafuta mahali pa utulivu. Ondoa vikengeushio. Zima arifa za TV, redio, na ukimya kwenye simu yako.

Muda Mfupi wa Kuzingatia ni Nini?

Kwa ufupi, ni muda unaoweza kuzingatia jambo moja hadi utakapohitaji mapumziko au kukengeushwa. Ingawa kila mtu ana nyakati za kukengeushwa, mtu mwenye hali hii anaweza kuwa na ugumu wa kuzingatia kazi au mazungumzo.