Je, unajua kuhusu saa hii ya ajabu ndani ya mwili wako (Circadian Rhythm)? Hebu tuizungumzie!

Huenda umesikia kwamba sote tuna saa nzuri ya asili ndani ya miili yetu. Hii ndiyo tunayoiita kwa maneno ya kimatibabu mdundo wa circadian . Kwa ufupi, hii ndiyo inayoambia miili yetu wakati wa kulala na wakati wa kuamka. Ni kama kondakta mdogo ndani ya miili yetu, akiongoza michakato yetu ya kibiolojia saa 24 kwa siku. Je, si ya kushangaza?

Kwa hivyo hii ni nini (Mdundo wa Mzunguko)? Kwa usahihi...

Tunaita hii saa ya ndani ya mwili . Inafanya kazi kwa mzunguko wa saa 24. Haidhibiti tu mizunguko yetu ya kulala na kuamka, lakini pia shughuli zetu za homoni, usagaji chakula, na joto la mwili. Hebu fikiria, unapolala, unapohisi njaa, unapohisi uchovu, yote haya huathiriwa na saa hii ya ndani.

Hili (Circadian Rhythm) ni kitu ambacho mwili wetu hurekebisha kiasili, na kimsingi huongozwa na ubongo wetu. Hata hivyo, mambo ya nje, hasa mwanga , yanaweza pia kubadilisha mdundo huu. Kwa mfano, macho yako yanapokabiliwa na mwanga, seli katika ubongo wetu hutuma ujumbe wa kuacha kutoa melatonin (hii ni homoni inayotusaidia kulala). Hii ina maana kwamba hutusaidia kuwa macho wakati kuna mwanga, na kutusaidia kulala wakati kuna giza.

Hii (Mdundo wa Circadian) inafanyaje kazi?

Neno la Kilatini "Circadian" linamaanisha "karibu na mchana" (karibu - karibu, diem - siku). Hii ina maana kwamba mdundo huu husaidia michakato mbalimbali ya mwili wetu kufanya kazi kwa ufanisi wa hali ya juu kwa kipindi cha saa 24.

Hii (Circadian Rhythm) huratibu mifumo ya kimwili na kiakili ya miili yetu. Kwa mfano, mfumo wetu wa endokrini hudhibiti homoni kama vile cortisol, ambazo zinahitajika ili kuchoma nishati. Vile vile, mfumo wetu wa usagaji chakula hutoa protini zinazolingana na wakati tunaokula.

Mdundo wetu wa circadian umeunganishwa na saa ya ndani katika ubongo. Saa hii ya ndani iko katika kundi dogo la seli zinazoitwa kiini cha suprachiasmatic (SCN) . SCN iko katika hypothalamus ya ubongo wetu. Siku nzima, SCN hutuma ishara ili kudhibiti shughuli za miili yetu kupitia jeni za saa.

Hii `(SCN)` ni nyeti sana kwa mwanga. Mwanga huathiri ishara ambazo `(SCN)` hutumia kuratibu (Midundo ya Circadian) ya mwili wetu. Ndiyo maana hizi (Midundo ya Circadian) zina uhusiano wa karibu sana na mchana na usiku.

Hii (Circadian Rhythm) ikoje katika makundi tofauti ya umri?

Hebu tuone jinsi hii inavyoathiri kila mtu, kuanzia watoto wadogo hadi watu wazima.

Watoto wachanga, watoto wachanga na watoto

Watoto wachanga kwa kawaida huwa hawaendelezi mdundo sahihi wa mzunguko wa damu kwa miezi kadhaa.Ndiyo maana mifumo yao ya usingizi huwa isiyo ya kawaida katika siku za mwanzo, wiki, na miezi. Mdundo huu huanza kukua polepole kadri mwili wa mtoto unavyobadilika na kuzoea mazingira mapya.

Kwa kawaida watoto huanza kutoa melatonin wakiwa na umri wa miezi 3. Homoni ya cortisol hukua kati ya miezi 2 na 9. Mara tu watoto wachanga na watoto wanapopata mdundo huu wa mzunguko wa damu, wanapaswa kuwa na ratiba ya kulala ya kawaida. Kwa ujumla wanapaswa kupata angalau saa 9 hadi 10 za usingizi kwa usiku.

Watoto wadogo (Vijana)

Mtoto wako anaweza kupata ucheleweshaji wa awamu ya usingizi anapokuwa mdogo, akiwa na umri wa miaka kumi na tatu au kumi na nne. Hii ina maana kwamba mdundo wake wa mzunguko wa damu hubadilika. Mtoto ambaye alikuwa akilala kati ya saa mbili na saa tatu usiku alipokuwa mdogo sasa anaweza kuwa macho hadi saa nne au tano usiku bila kuhisi usingizi. Hii ni kwa sababu viwango vyao vya melatonin vinaongezeka baadaye. Kwa hivyo, kwa sababu wanalala kwa kuchelewa, wanahitaji kuamka baadaye asubuhi. Watoto wadogo pia wanahitaji kupata saa 9 hadi 10 za usingizi usiku. Hili ni jambo ambalo sisi kama wazazi tunahitaji kuelewa na kuwasaidia.

Watu wazima

Ikiwa watu wazima hufuata tabia nzuri za kiafya, wanapaswa kuwa na mdundo thabiti wa mzunguko wa damu. Ukifanya kazi kwa ratiba ya kawaida na kupata kati ya saa 7 na 9 za usingizi usiku, unaweza kudumisha muda wa kulala na kuamka kwa wakati mmoja.

Watu zaidi ya miaka 60

Watu wenye umri wa zaidi ya miaka 60 wanaweza kugundua mabadiliko katika midundo yao ya mzunguko wa damu wanapozeeka. Unaweza kujikuta unalala mapema na kuamka mapema asubuhi. Hii ni sehemu ya kawaida ya kuzeeka. Hakuna cha kuwa na wasiwasi nayo.

Ni mambo gani yanaweza kuathiri (Mdundo wa Circadian) wetu?

Sasa tunajua kwamba nuru na giza vina athari kubwa zaidi katika hili. Hata hivyo, mambo mengine mengi yanaweza kuathiri:

• Tabia za kula: Nyakati na vitu tunavyokula vinaweza kuathiri usingizi wetu. Kula mlo mzito usiku sana kunaweza kuvuruga usingizi wetu.
• Msongo wa mawazo: Msongo wa mawazo unapoongezeka, si usingizi wetu tu, bali pia mdundo huu wote unaweza kuvurugika.
• Shughuli za kimwili: Mazoezi ni mazuri, lakini mazoezi ya kupita kiasi usiku yanaweza kufanya iwe vigumu kulala.
• Halijoto: Kama vile halijoto ya mazingira, halijoto ya mwili wetu pia huathiri usingizi.
• Zamu za usiku au zamu zisizo za kawaida za kazi: Hili ni tatizo kubwa kwa wale wanaofanya kazi za zamu. Saa ya mwili inaweza kupotoshwa kabisa.
• Usafiri (hasa usafiri wa kimataifa): `Jet lag` ni mfano mzuri wa hili.
• Baadhi ya dawa: Baadhi ya dawa zinaweza pia kusababisha mabadiliko katika mifumo ya usingizi.
• Hali za afya ya akili: Matatizo ya usingizi yana uwezekano mkubwa wa kutokea pamoja na hali kama vile mfadhaiko na wasiwasi.
• Matatizo ya kiafya yanayohusiana na kichwa au ubongo.
• Tabia mbaya za usingizi: Mambo kama vile kutumia simu yako kabla ya kulala na kutazama TV hadi usiku sana.

Hali zinazohusiana na Mdundo wa Sikadiani

Wakati mwingine, mabadiliko katika midundo yetu ya circadian si ya kawaida, lakini yanaweza kuwa dalili ya hali mbaya zaidi ya kiafya inayoitwa ugonjwa wa midundo ya circadian . Kuna hali kadhaa kama hizo:

• Ugonjwa wa Awamu ya Kuchelewa Kulala: Watu wenye hali hii pia huitwa "bundi wa usiku." Hii ina maana kwamba huenda kulala na kuamka saa mbili au zaidi baadaye kuliko kawaida.
• Ugonjwa wa Awamu ya Usingizi wa Juu: Hii ni kinyume cha ule uliopita. Watu hulala saa tatu au zaidi mapema kuliko kawaida na kuamka asubuhi na mapema. Hii hutokea sana kwa wazee, hasa wale walio na ulemavu wa utambuzi/shida ya akili.
• Kuchelewa kwa ndege: Hali inayotokea unaposafiri katika maeneo matatu au zaidi ya saa kwa wakati mmoja kwenye ndege. Dalili zinaweza kujumuisha kukosa usingizi na uchovu.
• Shida ya Kulala Kazini kwa Zamu (SWSD): Hali hii inaweza kutokea ukifanya kazi saa zisizo za kawaida au zisizo za kawaida. Inaweza kusababisha kukosa usingizi, ugumu wa kulala, na usingizi wa mchana.
• Ugonjwa wa Kulala Usio wa Kawaida: Katika hali hii, mwili hauwezi kuweka ratiba ya kawaida ya kulala na kuamka.

Muhimu: Ikiwa una dalili kama hizi, ni muhimu sana kumuona daktari kwa ushauri.

Nini kitatokea ikiwa mdundo wetu wa circadian utavurugika?

Kudumisha mdundo wetu wa circadian ni muhimu sana kwa afya yetu. Ikiwa mdundo huu utavurugika na hatuwezi kupata usingizi wa kutosha, inaweza kusababisha matatizo kadhaa ya kiafya ya muda mfupi na mrefu.

Matatizo yanayowezekana kwa muda mfupi:

• Kuchelewa kupona kwa jeraha.
• Mabadiliko katika homoni.
• Matatizo ya mmeng'enyo wa chakula.
• Kubadilika kwa joto la mwili.
• Ukosefu wa nishati.
• Kupoteza kumbukumbu.

Matatizo ya kiafya ya muda mrefu yanaweza kuathiri mifumo mbalimbali katika miili yetu:

• Mfumo wa moyo na mishipa: Hatari ya ugonjwa wa moyo inaweza kuongezeka.
• Metabolism: Inaweza kusababisha magonjwa kama vile kisukari na unene kupita kiasi.
• Mfumo wa utumbo: Matatizo kama vile uvimbe wa tumbo na gastritis.
• Mfumo wa Endokrini: Kukosekana kwa usawa wa homoni.
• Mfumo wa neva: Matatizo ya afya ya akili, kupoteza kumbukumbu.

Ninawezaje kurekebisha (Mdundo wa Circadian) wangu?

Ili kurejesha mdundo wako wa circadian, unahitaji kusaidia mwili wako kufuata ratiba nzuri ya saa 24. Vidokezo hivi vitakusaidia:

• Jiandae na utaratibu kadri uwezavyo. Jaribu kulala wakati mmoja na kuamka wakati mmoja. Dumisha hili kadri uwezavyo wikendi.
• Toka nje wakati kuna mwanga. Kukabiliwa na mwanga wa jua, hasa asubuhi, kunaweza kusaidia mwili wako kuzoea saa. Hii pia huitwa 'tiba nyepesi.' Hata hivyo, unapaswa kuepuka kukosa usingizi kwa muda mrefu unapofanya hivi, kwani inaweza kufanya hali hiyo kuwa mbaya zaidi.
• Fanya mazoezi ya viungo kila siku, lakini epuka kufanya mazoezi kupita kiasi usiku sana.
• Unda mazingira mazuri ya kulala. Godoro unalolala linapaswa kuwa zuri. Weka halijoto ya chumba na taa zikiwa zuri kwako.
• Epuka kafeini, nikotini, na pombe, hasa jioni na usiku.
• Punguza matumizi yako ya simu, kompyuta kibao, na TV kabla ya kulala. Mwanga wa bluu unaotoa unaweza kuvuruga usingizi wako. Badala yake, fanya kitu kama kusoma kitabu au kutafakari.
• Usilale mchana au usiku. Kufanya hivyo kunaweza kuvuruga usingizi wako usiku.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Kuna sababu nyingi kwa nini unaweza kutaka kuzungumza na daktari kuhusu midundo yako ya mzunguko wa damu. Ikiwa yoyote kati ya mambo yafuatayo yanakuathiri kwa muda mrefu, hakika unapaswa kumuona daktari:

• Ikiwa unapata shida kupata usingizi wa kutosha kila usiku.
• Kama hupati usingizi kwa urahisi.
• Ukiamka mara kwa mara usiku.
• Ikiwa una shida kuamka asubuhi.
• Ukihisi uchovu mwingi na usingizi wakati wa mchana.

Kumbuka, mdundo wako wa circadian ni njia ya mwili wako ya kukuweka kwenye saa ya saa 24. Inakusaidia kufanya kazi kwenye ratiba nzuri ya kulala na kuamka.

Hatimaye, ujumbe wa kupeleka nyumbani:

Saa ya ndani ya ajabu ya mwili wako, inayoitwa circadian rhythm, ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla. Unaweza kusaidia kudhibiti rhythm hii kwa kupata usingizi wa kutosha na kuishi maisha ya vitendo na yenye afya.

Wakati mwingine mdundo huu unaweza kuisha kidogo. Hilo ni jambo la kawaida. Hata hivyo, ikiwa unapata shida kulala kila mara au unahisi uchovu mwingi wakati wa mchana, hujachelewa kuzungumza na daktari kuihusu. Wanaweza kukusaidia kurudi kwenye mstari.

Kwa hivyo, jali saa ya mwili wako. Itakutunza!

` mdundo wa circadian, usingizi, saa ya mwili, melatonin, matatizo ya usingizi, afya, mtindo wa maisha