Je, kuna unafuu wa mfadhaiko bila dawa? Hebu tuzungumzie kuhusu matibabu haya mbadala!

Je, wakati mwingine huhisi mzito, umekata tamaa, au upweke? Je, kuna wakati ambapo unahisi kuchoka na kila kitu na hupendezwi na chochote? Hizi ni dalili za kawaida za mfadhaiko , ambazo sote tumesikia kuzihusu. Wakati kama hizi, baadhi ya watu hawataki kutumia dawa mara moja. Kwa hivyo, leo tunazungumzia njia zingine za kupunguza akili zetu bila dawa, yaani, matibabu mbadala .

"Tiba mbadala" hizi ni zipi?

Kwa ufupi, tiba mbadala na inayosaidia (CAM) ni neno linalotumika kuelezea matibabu ambayo hutumika pamoja na dawa za kawaida za Magharibi au dawa za kuandikiwa na daktari. Pia inajulikana kama tiba mbadala na inayosaidia (CAM). Hizi ni pamoja na mambo kama lishe, mazoezi, kutafakari, na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Lakini kuna jambo moja la kukumbuka. Matibabu haya mbadala mara nyingi ni bora kwa mfadhaiko mdogo . Hakuna ushahidi thabiti bado wa kusema jinsi yanavyofaa kwa mfadhaiko wa wastani au mkali. Kwa hivyo, ni muhimu kuzungumza na daktari wako na kupata ushauri wake kabla ya kujaribu chochote. Hapa kuna matibabu mbadala ambayo yanaweza kusaidia.

Kuwa mwangalifu na virutubisho vya mitishamba!

Dawa maarufu ya mitishamba ambayo baadhi ya watu wanapendekeza kama tiba ya mfadhaiko ni 'wort ya St. John'. Imetumika kimatibabu kwa maelfu ya miaka katika sehemu nyingi za dunia. Hata hivyo, matokeo ya utafiti yamechanganywa. Hiyo ni kusema, baadhi ya watu wamepata matokeo mazuri, na wengine hawajapata. Hasa, inaonekana kuwa na manufaa kwa mfadhaiko mdogo hadi wa wastani . Haifai sana kwa mfadhaiko mkali. `5-HTP` na `SAMe` ni virutubisho vingine viwili ambavyo pia vimesomwa kwa mfadhaiko.

Yoga na Tafakari huleta amani akilini

Kutafakari ni mazoezi ambayo hulenga umakini wetu kwenye lengo moja, hutengana na ulimwengu unaotuzunguka kwa muda, na kutuliza akili zetu. Hii inaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi, na kutoa hisia ya ustawi. Yoga ni mchanganyiko wa kutafakari, mifumo sahihi ya kupumua, na mkao mbalimbali wa mwili. Inaweza kusaidia akili na mwili wako kupumzika. Kuna ushahidi fulani kwamba yoga inaweza kusaidia na mfadhaiko, lakini haijathibitishwa kisayansi kwa 100%. Hata hivyo, ni nzuri sana kwa ustawi wa akili.

Mazoezi si tu kuhusu kusogeza mwili wako!

Watu wengi hufikiri kwamba mazoezi ni kwa ajili ya kuweka mwili wako katika hali nzuri tu. Lakini mazoezi kwa kweli ni dawa yenye nguvu sana kwa afya yetu ya akili. Unapofanya aina yoyote ya mazoezi, iwe ni kutembea, kukimbia, kucheza, au kuogelea, ubongo wako huchochewa kutoa homoni za furaha (endorphins). Hii,

• Msongo wa mawazo hupungua.
• Dalili za sumu hupungua.
• Mwili hupata nishati nzuri.
• Lala vizuri.

Hii ni njia salama sana, rahisi, na yenye ufanisi ya kuboresha afya yako. Hata hivyo, ikiwa wewe ni mgeni katika utaratibu mkali wa mazoezi, ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo.

Tiba ya Picha na Muziki

Mawazo ni nini?

Hii pia ni njia nzuri sana ya kutuliza akili yako. Unachofanya katika hili ni kufunga macho yako na kufikiria tukio linalokuletea amani. Fikiria kwamba uko katika mazingira baridi huko Nuwara Eliya, katika bustani nzuri ya maua. Au, umekaa kwenye ufuo wa bluu, kwenye kivuli cha miti ya nazi, ukisikiliza sauti ya mawimbi. Unapoleta mawazo kama hayo akilini, shinikizo na hofu akilini mwako hupungua polepole.

Je, muziki unaweza kuponya roho?

Hakika! Muziki ni kitulizo cha asili kwa roho ya mwanadamu. Tunapenda kusikiliza wimbo tunapokuwa na huzuni au upweke. Wakati wa Vita vya Pili vya Dunia, muziki ulitumika kuwasaidia wanajeshi waliojeruhiwa. Unachotakiwa kufanya ni kuunganisha simu yako na vipokea sauti vya masikioni na kusikiliza aina yoyote ya muziki unaopenda na unaokuletea amani. Inaweza kuwa muziki wa kitamaduni, wa roki, au hata wa kutafakari. Hii inaweza kukusaidia kudhibiti hisia za hofu, wasiwasi, msongo wa mawazo, na huzuni . Msongo wa mawazo, afya ya akili, matibabu mbadala, yoga, mazoezi, virutubisho vya mitishamba, msongo wa mawazo, matibabu mbadala, wort ya St. John, afya ya akili sinhala