Je, wewe pia una huzuni ambayo huwezi kuivumilia? Hebu tuzungumzie (Huzuni Ngumu)

Wakati fulani maishani mwetu, tunapompoteza mtu wa karibu nasi, iwe ni mwanafamilia, rafiki, au mtu tunayempenda, ni kawaida sana kuhisi huzuni na maumivu mengi. Hiyo ni kawaida. Huzuni hii hupungua polepole baada ya muda, na tunazoea maisha ya kawaida tena. Lakini wakati mwingine, huzuni hii haipungui, hukwama ndani ya mioyo yetu, huzidi kuwa mbaya, na hatuwezi hata kufanya kazi zetu za kila siku ipasavyo. Hilo ndilo tunaloliita kimatibabu 'huzuni ngumu ', aina ya huzuni inayozidi huzuni ya kawaida, hudumu kwa muda mrefu, na ni kali .

Kwa hivyo hii ni nini (Huzuni Ngumu)?

Kwa ufupi, huzuni ngumu ni aina ya huzuni kali sana na ya kudumu ambayo hutokea baada ya kufiwa na mtu. Katika aina hii ya huzuni, hisia na mawazo unayohisi hayapungui baada ya muda. Badala yake, yanaweza kuhisi kama yanapita akilini mwako kila mara, yakichukua siku yako yote, maisha yako yote.

Kwa kawaida, tunapompoteza mtu, tunahisi kama tumekwama kwenye shimo la matope, tumepotea kwenye ukungu, au tunajitahidi kutoka majini. Kunaweza kuwa na maumivu, huzuni, na labda hata hasira. Lakini baada ya muda, tunaiacha na kuanza kuishi maisha yetu tena. Hata hivyo, katika hali hii inayoitwa (Majonzi Magumu), hilo halitokei. Huzuni hiyo haiondoki yenyewe. Inadhuru mwili na akili yako, na inakufanya uchoke sana.

Ikiwa una Huzuni Ngumu, unaweza kuhisi:

• Ninahisi mzigo usiovumilika kuhusu sababu ya hasara au matukio yaliyotokea wakati huo.
• Hasara hii inanifanya nihisi wasiwasi sana kuhusu kitakachotokea katika siku zijazo.
• Wanajaribu kuepuka mambo yanayowakumbusha mtu waliyempoteza, au kujaza akili zao na kumbukumbu hizo hizo.

Madaktari hutumia majina mengine kadhaa kwa hali hii (Maumivu Magumu):

• `(Huzuni ndefu)` (Huzuni ndefu)
• `(Huzuni sugu)` (Huzuni sugu)
• `(Ugonjwa wa msiba unaoendelea)` (Ugonjwa wa msiba unaoendelea)

Kuna tofauti gani kati ya huzuni ya kawaida na huzuni tata?

Sote tunapata huzuni tofauti. Baadhi ya watu wanaweza kuivumilia ndani ya siku chache, huku wengine wakichukua miezi. Hilo ni jambo la kawaida. Lakini tofauti kuu kati ya Huzuni Ngumu na aina nyingine za huzuni ni kwamba inaweza kudumu kwa miezi sita au mwaka mmoja baada ya kufiwa na inaweza kuathiri maisha yako ya kila siku hadi kufikia hatua ambayo huwezi kufanya kazi.

Hebu fikiria, mama wa rafiki yako wa karibu anafariki. Katika wiki au miezi michache ya kwanza, ni kawaida kwake kuwa na huzuni, kulia, kupoteza hamu ya kula, na kutolala. Lakini baada ya takriban mwaka mmoja, ikiwa bado hale au kunywa vizuri, haendi kazini, haongei na mtu yeyote, na analia na kufikiria mama yake aliyepotea kila wakati, basi tunahitaji kuwa na wasiwasi kidogo. Hilo linaweza kuwa kisa cha (Maumivu Magumu).

Je, kila mtu hukabiliana na huzuni kwa njia tofauti?

Ndiyo, kabisa. Ingawa sote huomboleza tunapompoteza mtu, jinsi tunavyoshughulikia na kushughulikia huzuni hiyo inaweza kutofautiana kutoka mtu hadi mtu. Kuna mambo kadhaa yanayoweza kuathiri hili:

• Historia yako: jinsi ulivyolelewa, uzoefu wako.
• Imani zako: Imani za kidini, mtazamo kuhusu maisha.
• Uhusiano na mtu uliyempoteza: Jinsi mtu huyo alivyokuwa karibu nawe na jinsi alivyokuwa muhimu kwa maisha yako.

Sote tuna nyutu tofauti. Na mazingira tunayoishi pia yanatuathiri. Yote haya yanaathiri jinsi tunavyokabiliana na huzuni.

Je, hali hiyo inaitwa (Maumivu Magumu) kwa kawaida kiasi gani?

Kulingana na utafiti uliofanywa hadi sasa, inakadiriwa kuwa takriban 7% ya watu wazima wanaopata huzuni wanaweza kupata Huzuni Ngumu. Hii ni hali mpya iliyoongezwa kwenye Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Matatizo ya Akili (DSM-5), ambao ni mwongozo unaoainisha matatizo ya akili. Kwa hivyo, utafiti zaidi unafanywa kuhusu hili.

Dalili za Maumivu Magumu ni zipi?

Ikiwa una Maumivu Magumu, unaweza kupata dalili moja au zaidi kati ya hizi:

• Mawazo mengi na ya kuingilia kuhusu hasara ambayo ni mengi mno kuyavumilia.
• Kuhisi hamu kubwa, maumivu ya kiakili yasiyovumilika (kuhisi kama mtu aliyepotea atarudi).
• Kukataa, kuepuka, au kupuuza vikumbusho vya hasara. Au, badala yake, kujaribu kujizungushia vikumbusho vya mtu aliyepotea (k.m., nguo, picha).
• Kuhisi kama hakuna kusudi maishani baada ya kupoteza.
• Ni vigumu kukubali kwamba hasara imetokea.

Kwa kuongezea, huzuni ngumu inaweza pia kusababisha hali zifuatazo:

• Mawazo ya kujiua .
• Kukosa usingizi .
• Mkazo mkali.
• Chakula hakina ladha.
• Ugumu wa kuwa na uhusiano wa kijamii na wengine, kujaribu kuwa peke yako.
• Kuzorota kwa afya ya kimwili.
• Ugumu wa kudumisha uhusiano na wengine na kutimiza majukumu ya kibinafsi.

Muhimu: Ikiwa wewe au mtu unayemjua ana mawazo ya kujiua, tafadhali tafuta msaada mara moja kutoka kwa daktari, mshauri wa afya ya akili , au mtu unayemwamini. Usijitenge.

Ni sababu gani za (Huzuni Ngumu)?

Sababu kuu ya hali hii ni hasara . Inaweza kuwa kifo cha mpendwa, talaka, labda hata kitu kama kupoteza kazi au kuhama nyumba. Hasara huathiri watu kwa njia tofauti. Kwa baadhi, inaweza kuwa na athari ya muda mrefu.

Ni nani aliye katika hatari kubwa ya kupata Maumivu Magumu?

Ikiwa una mojawapo ya mambo yafuatayo, unaweza kuwa katika hatari kubwa zaidi ya kupata Maumivu Magumu:

• Kukabiliwa na hasara ya ghafla na isiyotarajiwa:Kwa mfano, kifo katika ajali au kujiua.
• Kupoteza mtu wa karibu sana na familia yako: kama mzazi, ndugu, mtoto, au mwenzi.
• Kuwa na uhusiano wa karibu sana na mtu uliyempoteza.
• Kupitia majeraha makubwa wakati wa msiba.
• Kuwa na hali ya afya ya akili iliyopo awali (k.m., `(Mfadhaiko)` au `(Wasiwasi)`).

Ni matatizo gani yanaweza kutokea kutokana na Maumivu Magumu?

Huzuni Ngumu inaweza kuathiri akili yako na mwili wako. Baadhi ya matatizo ya kiafya ya muda mrefu ambayo yanaweza kutokea kutokana nayo ni pamoja na:

• Msongo wa mawazo .
• Wasiwasi .
• Utapiamlo au upungufu wa maji mwilini (kutokana na kutokula au kunywa ipasavyo).
• Ugonjwa wa msongo wa mawazo baada ya kiwewe (PTSD) .
• Ugonjwa wa moyo .
• Shinikizo la damu .
• Kwa sababu ya kutoweza kukabiliana na maumivu, baadhi ya watu wanaweza kutumia pombe au dawa za kulevya , jambo ambalo hufanya hali kuwa mbaya zaidi.

Jinsi ya kutambua (Huzuni Ngumu)?

Daktari ndiye anayeweza kubaini kama una huzuni ngumu au la. Atazingatia mambo yafuatayo:

• Ikiwa dalili zako za huzuni zimeathiri afya yako ya kimwili, kiakili, na kijamii .
• Ikiwa dalili hizi zinaendelea baada ya kupoteza angalau mwaka mmoja kwa mtu mzima, au miezi sita kwa mtoto mdogo.
• Ikiwa umekuwa ukipata dalili hizi kila siku kwa angalau mwezi mmoja kabla ya utambuzi.

Kwa kuongezea, ili kuthibitisha utambuzi, daktari atachunguza angalau dalili tatu kati ya zifuatazo:

• Inahisi kama sehemu yako imekufa pamoja na hasara hiyo.
• Kutokuwa tayari kukubali kwamba hasara imetokea.
• Kuepuka mambo yanayokukumbusha hasara.
• Kuhisi maumivu makali ya akili.
• Kutokuwa na uwezo wa kushiriki katika shughuli za kijamii na familia na marafiki.
• Kupoteza hisia, au hisia ya ganzi la kihisia.
• Kuhisi kama maisha hayana maana baada ya kupoteza.
• Upweke, hisia ya kutengwa na wengine.

Je, ni matibabu gani ya Maumivu Magumu?

Kuna matibabu ya Maumivu Magumu. Watu wengi huona matibabu yanayoitwa Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT) kuwa ya manufaa sana. Kwa ufupi, CBT:

• Kukusaidia kukubali ukweli wa hasara.
• Kukusaidia kuzoea maisha kutokana na hasara hii.
• Kukusaidia kuungana tena na mambo uliyofanya kabla ya kuyapoteza, watu uliokuwa nao.
• Kukusaidia kufikia malengo yako binafsi kwa kupona kiakili na kimwili.

Pia, kujiunga na vikundi vya usaidizi wa wafiwa kunaweza kusaidia sana. Haya ni makundi ambapo watu ambao wamepitia hasara sawa na wewe wanaweza kukusanyika pamoja na kuelewa maumivu yako. Hapo unaweza kushiriki uzoefu wako, kuwasikiliza wengine, na kuhisi kwamba hauko peke yako.

Ikiwa una matatizo mengine kutokana na Maumivu Magumu, kama vile mfadhaiko, daktari wako anaweza kuagiza dawa kama vile dawa za kupunguza mfadhaiko .

Nitajisikia vizuri zaidi haraka kiasi gani baada ya matibabu?

Hakuna muda kamili wa hili. Mchakato wa kupona wa kila mtu na kiwango cha kupona ni tofauti. Inaweza kuchukua miezi, au inaweza kuchukua miaka ili uanze kujisikia vizuri. Mtaalamu wako wa tiba atafanya kazi nawe kupanga matibabu yako kulingana na malengo yako binafsi. Ni muhimu kuwa mvumilivu na kujitolea kwa matibabu yako.

Ninapaswa kutarajia nini ikiwa nina (Huzuni Ngumu)?

Kuishi na msiba si rahisi. Akili yako imejaa hisia, na inaweza pia kuathiri afya yako ya kimwili. Ikiwa mawazo na hisia hizi zinatawala maisha yako, hakika tafuta ushauri wa kimatibabu. Ukiona ni vigumu kukabiliana na hali yako mwenyewe, muulize mtu wa familia au rafiki unayemwamini akusaidie, kama vile kwenda kwa miadi ya daktari wa kwanza.

Kumbuka, huzuni ngumu ni hali inayoweza kutibika. Unaweza kupata nafuu kupitia tiba na vikundi vya usaidizi. Ikiwa hujui pa kuanzia, zungumza na mtoa huduma wako wa msingi. Anaweza kukupa mwongozo unaohitaji. Na ikiwa huzuni yako inaathiri afya yako ya kimwili, anaweza kukusaidia na hilo pia.

Je, Huzuni Gumu inaweza kuzuiwa?

Hakuna njia ya kuzuia kabisa Huzuni Ngumu. Hata hivyo, kuna mambo unayoweza kufanya ili kupunguza hatari yako:

• Kuzungumza na mshauri wa afya ya akili baada ya kupoteza.
• Kujenga mfumo imara wa usaidizi wa watu wanaokupenda na kukuelewa.
• Kujiunga na kikundi cha usaidizi wa huzuni baada ya kupoteza.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ikiwa bado unahisi huzuni kubwa hata mwaka mmoja baada ya kufiwa, na huzuni hiyo inakuzuia kufanya shughuli zako za kila siku na kuishi maisha ya kawaida, hakika unapaswa kumuona daktari.Daktari anaweza kukusaidia kupona.

Hasa, ikiwa unajisikia mfadhaiko kuhusu maisha na una mawazo ya kujiua, tafadhali usikawie kwa sekunde moja na utafute ushauri wa daktari mara moja au umwambie mtu unayemwamini.

Ni maswali gani ninapaswa kumuuliza daktari wangu?

Unapomtembelea daktari, inaweza kuwa muhimu kuuliza maswali kama haya:

• Ni nyenzo gani za kufiwa zinazopatikana ili kunisaidia kukabiliana na huzuni? Je, ninaweza kuzirejelea?
• Je, ninapaswa kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili ?
• Je, nitahitaji kutumia dawa? Ikiwa ndivyo, madhara yake ni yapi?
• Je, hali hii (Maumivu Magumu) inaweza kusababisha athari za muda mrefu kwangu?
• Ninawezaje kurudi kwenye utaratibu wangu wa kawaida?
• Nina mawazo ya kujiua. Je, unaweza kunisaidia kupata matibabu ya kujiua?

Hatimaye, kumbuka... (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Huzuni Ngumu inaweza kuhisi kama mzigo mkubwa kifuani mwako, mzunguko usioisha wa maumivu ya kihisia. Inaweza kuwa vigumu kushinda mzigo huu peke yako bila matibabu. Ingawa dalili zako zinaweza kuboreka baada ya muda na matibabu kama vile Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT), hisia zinazohusiana na hasara zinaweza kujitokeza tena katika maisha yako yote. Likizo na maadhimisho ya miaka zinaweza kuwa ngumu sana.

Lakini jambo muhimu zaidi ni kuelewa kwamba hauko peke yako katika safari hii. Kuna watu ambao wanaweza kukusaidia, kuwa nawe, na kukusikiliza katika nyakati hizi ngumu na zenye changamoto. Kwa hivyo usisite kuomba msaada, kuzungumza, kutafuta matibabu. Unaweza kupona.

Huzuni tata , huzuni, hasara, afya ya akili, tiba ya huzuni, CBT, ushauri nasaha wa kisaikolojia