Sote tunafahamu hisia za maumivu katika miili yetu, hasa misuli yetu, baada ya siku ngumu ya mazoezi au baada ya kufanya kazi ngumu nyumbani. Watu wengi wanafikiri kwamba sababu ya maumivu haya ni mkusanyiko wa kemikali inayoitwa 'lactic acid' mwilini. Lakini je, ndivyo ilivyo kweli? Leo, hebu tujifunze haswa kuhusu asidi lactic, ambayo watu wengi hawaielewi vizuri.
Kwa ufupi, asidi ya lactic ni nini?
Asidi ya laktiki ni kemikali ambayo mwili wako hutoa wakati seli zako zinapovunja wanga kwa ajili ya nishati. Wakati mwingine huitwa lakteti. Kwa kawaida huzalishwa na seli zako za misuli na seli nyekundu za damu, lakini kwa kweli inaweza kuzalishwa na tishu yoyote mwilini mwako.
Watu wengi wanajua tu kuhusu asidi ya laktiki kama kitu kinachotokea wakati wa mazoezi. Ndiyo, unapofanya kazi kwa bidii, ukifanya kazi ya uani, au kuinua kitu kwa ajili ya rafiki, misuli yako hutoa asidi ya laktiki nyingi. Hiyo ni kwa sababu mwili wako hauwezi kutumia oksijeni kutoa nishati kama kawaida.
Fikiria, mwili wako una njia mbili za kuzalisha nishati. Moja ni kuzalisha nishati kwa kutumia oksijeni (aerobic). Nyingine ni kuzalisha nishati haraka bila oksijeni (anaerobic). Unapofanya kitu kama kukimbia au kuinua uzito ghafla, mwili wako hauwezi kutoa oksijeni haraka inavyohitaji. Hapo ndipo mwili wako unapobadili kwenda njia ya pili. Athari ya upande wa njia hii ya pili ni asidi ya lactic.
Lakini ongezeko hili la muda mfupi la viwango vya asidi ya laktiki si hatari hata kidogo . Kwa kawaida halisababishi dalili zozote. Ini na figo zako huchuja asidi hii ya laktiki iliyozidi kutoka kwenye damu yako na kuirudisha kuwa sukari, inayoitwa glukosi, ambayo inaweza kutumika kama nishati.
Kwa hivyo asidi ya lactic si jambo baya?
Laktiki ni kitu muhimu sana kwa mwili wetu. Sio bidhaa taka tu. Inafanya kazi kadhaa muhimu.
| Kazi kuu za asidi ya laktiki | Mengine ni tu... |
|---|---|
| Kutoa nishati | Seli zako zinapofanya kazi kupita kiasi, kama vile wakati wa mazoezi, asidi ya laktiki husaidia kutoa nishati ya haraka wanayohitaji. |
| Glukoneojenesheni | Asidi ya laktiki inayozalishwa kwenye misuli husafiri kupitia damu hadi kwenye ini na figo, ambapo hubadilishwa kuwa glukosi na kuhifadhiwa mwilini kwa matumizi ya baadaye kama nishati. |
| Inafanya kazi kama molekuli ya kuashiria | Asidi ya laktiki ni kama ishara inayobeba ujumbe mwilini kote. Fikiria kama kuweka alama barabarani kwa bendera unapofanya kazi. Wakati kuna jeraha au maambukizi, asidi ya laktiki ndiyo inayoashiria seli za kinga "kuja hapa" kuponya eneo hilo. |
Kwa hivyo, je, si asidi ya laktiki ndiyo husababisha maumivu ya misuli?
Hii ndiyo dhana potofu kubwa zaidi miongoni mwa watu wengi. Hapana, asidi ya lactic sio chanzo cha maumivu ya misuli yanayotokea siku moja au mbili baada ya mazoezi.
Hapo awali, hata madaktari walidhani kwamba asidi ya laktiki ndiyo chanzo cha maumivu haya. Lakini utafiti mpya umegundua kwamba asidi ya laktiki huondolewa kwenye misuli ndani ya dakika chache za mazoezi. Kwa hivyo haina muda wa kuharibu seli au kusababisha maumivu.
Maumivu haya husababishwa na michaniko midogo (michaniko midogo) kwenye nyuzi za misuli yako unapofanya mazoezi kwa bidii. Hili ni jambo zuri. Kwa sababu mwili unaporekebisha michaniko hii midogo, misuli huongezeka na kuwa na nguvu zaidi kuliko hapo awali. Hata hivyo, ikiwa una maumivu makali , inaweza kuwa hali inayoitwa mkazo wa misuli. Katika hali kama hizo, ni muhimu kupumzika na kutafuta ushauri wa daktari ikiwa ni lazima.
Asidi ya lactic inaweza kuwa hali hatari.
Kuna aina mbili za hali ambazo zinaweza kusababisha ongezeko la muda la viwango vya asidi ya laktiki wakati wa mazoezi: asidi ya laktiki.
Asidi ya laktiki ni hali ambayo kiwango cha asidi ya laktiki katika damu huwa juu sana wakati mwili hauwezi kuondoa ipasavyo asidi ya laktiki inayozalishwa. Hii ni hali mbaya sana, wakati mwingine inayohatarisha maisha.
Hii kwa kawaida hutokea kama tatizo la hali nyingine ya kiafya iliyofichwa.
- Kushindwa kwa figo
- Kushindwa kwa ini au cirrhosis
- Kushindwa kwa moyo
- Maambukizi makali na sepsis
- Baadhi ya hali za saratani
| Dalili za kawaida za asidi ya lactic | |
|---|---|
| Kichefuchefu na kutapika | Mwili unajaribu kuondoa asidi iliyozidi haraka iwezekanavyo. |
| Udhaifu | Hisia ya kutokuwa na uhai, hasa kwenye misuli. |
| Maumivu ya tumbo | Maumivu ya tumbo au usumbufu. |
Jambo muhimu zaidi ni kwamba hupaswi kamwe kupuuza dalili hizi, hasa ikiwa una hali nyingine za kiafya kama vile kisukari au ugonjwa wa figo. Hii ni dharura ya kimatibabu. Unapaswa kwenda Idara ya Dharura ya hospitali (ETU) haraka iwezekanavyo.
Viwango vya asidi ya lactic hupimwaje?
Ikiwa daktari wako anashuku kuwa una lactic acidosis, atafanya kipimo cha damu ili kuthibitisha utambuzi. Hii itapima kiasi cha asidi lactic katika damu yako. Kisha daktari ataamua ni matibabu gani yanayohitajika kulingana na matokeo.
Zaidi ya hayo, kuna kipimo maalum kwa wanariadha kinachoitwa 'Kipimo cha Lactate Threshold'. Hili linafanywa ili kumsaidia mwanariadha kujua kikomo chake cha juu cha uvumilivu na kufanya mazoezi salama. Kipimo hiki lazima kifanyike chini ya usimamizi wa daktari.
Je, asidi ya laktiki ni njia ya uzazi wa mpango?
Hili pia ni jambo zuri kujua. Baadhi ya njia za uzazi wa mpango zinapendekeza jeli maalum ya uke iliyo na asidi ya lactic, asidi ya citric, na bitartrate ya potasiamu. Hii ni kitu kinachopakwa kwenye uke kabla ya ngono. Hata hivyo, hii ni tofauti kabisa na asidi ya lactic ambayo mwili wako hutoa kiasili.Viwango vya kawaida vya asidi ya lactic inayozalishwa mwilini havina athari yoyote kwenye ujauzito.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Asidi ya laktiki si bidhaa taka, bali ni mafuta na ishara inayotoa nishati kwa mwili, husaidia kupona, na ni kitangulizi cha mazoezi.
- Maumivu ya misuli yanayotokea siku chache baada ya mazoezi hayasababishwi na asidi ya laktiki, bali na michubuko midogo inayojitokeza kwenye misuli.
- Asidi ya laktiki ni hali mbaya ya kiafya ambayo inaweza kutokea na hali zingine za kiafya. Haipaswi kuchanganywa na mazoezi ya kawaida.
- Ikiwa una dalili kama vile kichefuchefu, kutapika, au udhaifu mkubwa, hasa ikiwa una magonjwa mengine, mwone daktari mara moja .
- Njia bora ya kujikinga na majeraha ya misuli ni kupasha joto mwili vizuri kabla ya mazoezi yoyote na kushiriki mazoezi ya kunyoosha misuli mara kwa mara.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako