Haijalishi unajaribu vipi kudhibiti kisukari chako, wakati mwingine viwango vya sukari kwenye damu yako hupanda na kushuka ghafla, sivyo? Unaweza kuwa unajiuliza, 'Ninafanya kila kitu sawa, kwa nini hii inatokea?' Kwa kweli, kuna mambo mengi ya kawaida katika maisha yetu ya kila siku ambayo hata hatuyafikirii. Kujua ni nini kunaweza kurahisisha safari yako ya usimamizi wa kisukari.
Je, kiasi cha chakula kitaongezeka?
Udhibiti wa sehemu ni muhimu wakati wa kudhibiti kisukari ili kuzuia ongezeko la ghafla la viwango vya sukari kwenye damu baada ya milo. Hii haimaanishi kwamba lazima uache vyakula unavyopenda. Hata hivyo, si wazo zuri kula sana kama ulivyokuwa ukifanya.
Ni vyema kugawanya sahani yako kama ilivyopendekezwa na daktari wako au mtaalamu wa lishe, au kuhesabu kiasi cha wanga katika milo yako na kula ipasavyo.
Una wasiwasi kuhusu matumizi ya pombe?
Huna haja ya kuacha kabisa kunywa pombe. Lakini unahitaji kuwa mwangalifu sana kuhusu kiasi unachokunywa. Kwa sababu unapokunywa pombe nyingi, ini lako huacha kutoa glukosi. Kinachotokea ni kwamba viwango vya sukari kwenye damu yako hushuka chini sana. Madaktari huita hali hii hypoglycemia .
Ili kudhibiti hatari hii, fuata maagizo haya.
| Ushauri | Maelezo |
|---|---|
| Ukubwa | Kama wewe ni mwanaume, usinywe zaidi ya vinywaji viwili kwa siku. Kama wewe ni mwanamke, jizuie kunywa kinywaji kimoja tu. |
| Kuchukua na chakula | Usinywe pombe ukiwa na tumbo tupu. Daima kunywa pamoja na chakula. |
| Usalama | Usiendeshe gari baada ya kunywa pombe. Dalili za sukari ya chini ya damu (hypoglycemia) (kama vile kizunguzungu na kuzimia) na dalili za ulevi wa pombe zinafanana sana. |
Vipi nikikosa muda wa kula?
Ukitumia dawa za insulini au dawa zingine za kisukari, ni muhimu kula kiasi sawa cha wanga kwa wakati mmoja kila siku . Usipotumia dawa hizi, mpango wako wa chakula unaweza kuwa rahisi zaidi. Hata hivyo, kuruka kifungua kinywa si wazo zuri.
Kuacha kifungua kinywa kunaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kubaki juu mchana kutwa. Pia, kula usiku sana kunaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka unapoamka asubuhi.
Kama hupati maji ya kutosha...
Unapokuwa na kisukari, mwili wako hupoteza maji mengi kuliko kawaida. Usipokunywa maji ya kutosha kufidia hasara, viwango vya sukari kwenye damu yako vitaongezeka. Ni kama mzunguko. Viwango vya sukari kwenye damu yako vinapoongezeka, unakojoa mara nyingi zaidi, jambo ambalo hukufanya upungue maji mwilini zaidi.
Njia bora ya kuzuia hili ni kunywa maji kidogo kidogo siku nzima, bila kusubiri hadi uhisi kiu.
- Kunywa glasi ya maji mara tu unapoamka asubuhi.
- Weka kikumbusho kwenye simu yako ili ujikumbushe siku nzima.
- Ikiwa umechoka kunywa maji tu, ongeza kipande cha chokaa, majani ya mnanaa, au hata stroberi iliyosagwa ili kuifanya iwe tamu zaidi.
Je, hali ya hewa pia inaathiri?
Ndiyo, hiyo ni kweli. Siku ambazo ni za joto sana au baridi sana, mwili wako unapata wakati mgumu kutumia insulini ipasavyo. Kwa hivyo, siku ambazo hali ya hewa iko hivi, angalia viwango vya sukari kwenye damu yako mara nyingi zaidi kuliko kawaida. Pia, kuwa mwangalifu kuhusu vyakula na vinywaji unavyokula.
Jambo muhimu zaidi ni kuhifadhi insulini yako, kipimo cha sukari, na vipande vya majaribio ipasavyo. Usiwaache kamwe katika sehemu zenye joto kali, kama vile ndani ya gari. Waweke mahali penye baridi na salama nyumbani.
Ukosefu wa usingizi pia ni tatizo kubwa!
Hebu fikiria, usipopata usingizi wa kutosha usiku mmoja, kumaanisha chini ya saa 6 za kulala, viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kuongezeka siku inayofuata. Usipopata usingizi wa kutosha, mwili wako hutoa insulini kidogo, na inakuwa vigumu kwa glukosi kuingia kwenye seli zako.
Kwa hivyo, saa 7-8 za usingizi mzuri na usiokatizwa kwa sikuJaribu kuila. Kulala karibu wakati uleule kila siku kunaweza kusaidia kuzuia saa ya ndani ya mwili wako isivurugwe. Hiyo pia ni msaada mkubwa katika kudhibiti viwango vya glukosi.
Kuruka mazoezi - kosa kubwa zaidi!
Sio kutia chumvi kusema kwamba mazoezi ndiyo "dawa bora" ya kisukari. Mbali na kudhibiti sukari kwenye damu, mazoezi yana faida nyingine nyingi.
- Kudhibiti ongezeko la uzito
- Udhibiti wa shinikizo la damu
- Kupunguza mfadhaiko
- Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo
Mambo ya kuzingatia unapofanya mazoezi
Hata hivyo, ukitumia dawa za insulini au sulfonylurea, viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kushuka ghafla wakati wa mazoezi, jambo ambalo linaweza kusababisha hypoglycemia . Hii ni kwa sababu misuli yako hutumia glukosi kwa ufanisi zaidi wakati wa mazoezi.
Hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu mpango wa kuzuia hili kutokea. Anaweza kukushauri kupunguza kipimo chako cha insulini au kula vitafunio vidogo vyenye wanga kabla ya kufanya mazoezi. Anaweza pia kukushauri uangalie viwango vya sukari kwenye damu yako kabla na baada ya mazoezi.
Usiruhusu mabadiliko haya madogo kukuzuie kufanya mazoezi. Fanya angalau dakika 30 za mazoezi ya Cardio kila siku. Ukitaka kupunguza uzito, ongeza hadi saa moja. Pia, mazoezi ya uzito mara mbili au tatu kwa wiki yatasaidia kuimarisha misuli yako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Daima zingatia ukubwa wa chakula unachokula.
- Punguza matumizi ya pombe. Epuka kunywa pombe ukiwa na tumbo tupu.
- Jaribu kula kwa wakati mmoja kila siku kadri uwezavyo, hasa ikiwa unatumia insulini.
- Kunywa maji ya kutosha siku nzima ili kuzuia upungufu wa maji mwilini.
- Pata usingizi wa utulivu na usiokatizwa wa saa 7-8 kila siku.
- Mazoezi ni mojawapo ya dawa bora za kisukari. Fanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kila siku.
- Hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye mpango wako wa matibabu au ikiwa una wasiwasi wowote.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako