Huenda ukahuzunika kwamba wanafamilia yako hawakuishi kwa muda mrefu. "Nina jeni hilo, kwa hivyo sitaishi kwa muda mrefu," unaweza kufikiria. Lakini usijali. Sio adhabu, ni fursa. Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba njia bora ya kushinda ushawishi wa jeni hizi 'mbaya' katika familia yako ni kufuata mtindo wa maisha wenye afya.
Je, mtindo wa maisha unaweza kushinda jeni? Utafiti ni upi?
Huu si uvumi tu. Utafiti mkubwa hivi karibuni ulichunguza hili. Ulichunguza data ya zaidi ya watu 350,000 wenye asili ya Ulaya, ambao walifuatiliwa kwa miaka 13.
Watafiti walitabiri kwanza maisha kulingana na jeni zao na kuzigawanya katika makundi matatu: zile zenye "jeni za kuishi maisha marefu," "jeni za wastani za kuishi," na "jeni za maisha mafupi."
Kisha wakaangalia mitindo yao ya maisha . Matokeo yalikuwa ya kushangaza kweli.
- Ushawishi wa jeni: Watu wenye jeni zinazoweza kusababisha maisha mafupi walikuwa na uwezekano wa karibu 21% wa kufa mapema kuliko wale wenye jeni nzuri. Hii ilikuwa kweli bila kujali mtindo wa maisha.
- Athari za mtindo wa maisha: Hata hivyo, wale walioishi maisha yasiyofaa, bila kujali jeni zao, walikuwa na hatari ya kufa mapema kwa asilimia 78. Hii ina maana kwamba mtindo mbaya wa maisha ni hatari zaidi kuliko jeni.
- Habari njema zaidi: Wale waliofuata mtindo wa maisha wenye afya waliweza kupunguza hatari ya jeni zao 'mbaya' kwa 62% . Sio hivyo tu, waliongeza wastani wa miaka 5.2 kwenye maisha yao!
Hiyo ina maana tu, haijalishi historia yako (jeni) ni ipi, unaweza kubadilisha sasa (mtindo wa maisha) yako na kuboresha maisha yako ya baadaye.
Ni "tabia nne kuu" zipi zinazoongeza muda wa maisha?
Watafiti wanasema kuna "mchanganyiko bora wa mtindo wa maisha" unaotoa matokeo bora zaidi katika kuongeza muda wa maisha yetu. Hizi ndizo tabia nne. Kufanya yote manne pamoja kuna faida zaidi kuliko kufanya moja au mbili tu.
| Tabia yenye afya | Kwa ufupi... |
|---|---|
| Kuepuka kuvuta sigara | Kuwa mtu asiyevuta sigara kwa sasa (ikiwa umeacha, hilo pia ni jambo zuri!) |
| Kufanya mazoezi mara kwa mara | Kushiriki katika shughuli inayokufanya utoe jasho angalau siku chache kwa wiki. |
| Kupata usingizi wa kutosha | Pata angalau saa 7-8 za usingizi mzuri na usiokatizwa usiku. |
| Lishe yenye afya | Lishe yenye mboga mboga, matunda, kunde, nafaka nzima, na vyakula vilivyosindikwa kidogo, sukari, na mafuta. |
Hebu tuelewe sayansi kwa urahisi zaidi.
Katika utafiti huu, kitu kinachoitwa ``Polygenic Risk Score (PRS)`` kilitumika kupima utabiri wa kijenetiki wa mtu. Kwa ufupi, ni kama 'mfumo wa alama' unaoongeza tofauti ndogo ndogo katika DNA yako na kubaini kama una matarajio marefu au mafupi ya maisha.
Jambo lingine muhimu ni `(Telomeres)`. Fikiria kofia ndogo ya plastiki mwishoni mwa kamba yako ya viatu. Mradi tu iko hapo, kamba haitatoka na uzi hautavutwa, sivyo? Vile vile, `(Telomeres)` ni 'kofia' zinazolinda ncha za DNA yetu wakati seli zetu zinapogawanyika. Tabia zenye afya zinaweza kuweka 'kofia' hizi kwa muda mrefu , kumaanisha kuwa muda wa maisha wa seli huongezeka. Tabia zisizofaa huzifupisha , seli hufa haraka, na tishu huzeeka.
Je, ni kuchelewa sana kubadilika? Unapaswa kuanza lini?
Huenda unafikiri, "Kwa hivyo mimi ni mzee sasa, kuna haja yoyote ya kufanya mambo haya sasa?"
Jambo bora ni kwamba, haijachelewa sana kubadilika .
Bila shaka, kadiri unavyoanza mapema, ndivyo bora zaidi. Utafiti huu umeonyesha kwamba katika umri wa miaka 40, watu wenye jeni nzuri na mtindo mzuri wa maisha walikuwa na faida ya matarajio ya maisha ya takriban miaka 6.7 kuliko wale wenye jeni mbaya na mtindo mbaya wa maisha.
Hata hivyo, hata mtu mzee anaweza kufaidika sana kutokana na tabia hizi. Kulingana na madaktari, hata watu walio na umri wa miaka 70 na 80 huanza kujisikia vizuri zaidi wanapoanza tabia moja au mbili kati ya hizo hapo juu.
- Unapozoea lishe bora, mwili wako unakuwa na nguvu na nguvu .
- Unapoanza kufanya mazoezi ya nguvu , nafasi za kuanguka hupunguzwa . Usawa wako huimarika. Tunajua jinsi kuanguka kulivyo hatari kadri unavyozeeka.
Kwa hivyo, haijalishi umri wako, sasa ndio wakati mzuri wa kufanya mabadiliko.
Anza na tabia moja... ni mwanzo wa safari!
Mara nyingi, tabia moja mbaya husababisha nyingine. Hebu fikiria, mtu anayelala sana usiku anahisi amechoka siku inayofuata, kwa hivyo hataki kufanya mazoezi. Wakiwa wamechoka, wanahisi kama kula vyakula vyenye sukari. Hizi zina uhusiano.
Lakini habari njema ni kwamba, hii inatumika pia kwa tabia njema!
Hebu fikiria, unapopunguza uzito kidogo, maumivu ya goti lako hupungua. Kisha unahisi kama kutembea na kufanya mazoezi. Unapofanya mazoezi, unalala vizuri zaidi. Tabia moja nzuri kama hii huandaa njia ya tabia nyingine nzuri. Hii inaitwa "athari chanya ya kuteleza."
Jinsi ya kuanza?
Changamoto ni kuanza na kuendelea na tabia hizi zote nne kwa wakati mmoja. Hilo ni gumu kidogo. Kwa hivyo tufanye hivi:
1. Anza kidogo: Usijaribu kufanya kila kitu kwa wakati mmoja. Chagua kitu kimoja ambacho unaweza kufanya kwa urahisi na ambacho unafikiri ni muhimu kwako. Labda ni kutembea kwa dakika 15 kila asubuhi. Au inaweza kuwa ni kuacha chai yako yenye sukari usiku.
2. Ifanye iwe tabia: Fanya jambo dogo unalochagua bila kukosa kwa wiki 8-10. Kisha litakuwa sehemu ya maisha yako, tabia.
3. Endelea na jambo linalofuata: Ukishaijua tabia ya kwanza, ongeza tabia nyingine ndogo nzuri.
4. Tafuta mtu wa kukusaidia: Badala ya kupitia safari hii peke yako, jaribu kuifanya na mwenzi wako au rafiki unayemwamini. Kwa njia hiyo, mnaweza kusaidiana na kukumbushana.
Huwezi kubadilisha jeni zako. Lakini mtindo wako wa maisha, tabia zako ziko mikononi mwako kwa asilimia 100. Kwa hivyo badala ya kulaumu jeni zako, anza kufanya mabadiliko madogo chanya leo. Mabadiliko hayo madogo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa katika maisha yako. Ikiwa una maswali zaidi kuhusu hili, zungumza na daktari wako wa familia.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Hata kama una jeni 'mbaya' (hatari ya kijenetiki) zilizorithiwa kutoka kwa familia yako, mtindo mzuri wa maisha unaweza kupunguza hatari hiyo kwa kiasi kikubwa.
- Utafiti umeonyesha kuwa kufuata mtindo wa maisha wenye afya kunaweza kuongeza wastani wa miaka 5 au zaidi kwenye matarajio yako ya maisha.
- Tabia nne muhimu zaidi ni kuepuka kuvuta sigara, kufanya mazoezi mara kwa mara, kupata usingizi wa kutosha, na kufuata lishe bora.
- Haijachelewa kufanya mabadiliko. Haijalishi umri wako ni upi, kuanza tabia nzuri kunaweza kuboresha ustawi wako wa kimwili na kiakili.
- Badala ya kujaribu kuanza tabia zote kwa wakati mmoja, anza na tabia moja ndogo, inayoweza kudhibitiwa na uifanye kuwa sehemu ya maisha yako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako