Je, una mfadhaiko? Wasiwasi? (Mfadhaiko dhidi ya Wasiwasi) Hebu tujue hasa kuhusu hili

Ni kawaida kuhisi huzuni, upweke, na kukata tamaa wakati mwingine katika maisha yetu. Pia ni kawaida kuhisi hofu kidogo na wasiwasi wakati kama vile wakati mtihani unakaribia au unapolazimika kwenda kwa mahojiano. Lakini ikiwa hisia hizi za huzuni na wasiwasi zipo akilini mwako kila wakati, na ikiwa ni kali sana kiasi kwamba zinaingilia shughuli na mahusiano yako ya kila siku, inaweza kuwa hali ambayo tunapaswa kuwa na wasiwasi kidogo. Hizi zinaweza kuwa dalili za hali ya afya ya akili inayoitwa mfadhaiko au wasiwasi. Zote mbili ni hali zinazoweza kutibiwa. Hebu tuone hizi mbili ni zipi, ni tofauti gani na kufanana gani kati yake.

Kwa hivyo mfadhaiko huu ni nini?

Kwa ufupi, mfadhaiko ni hali inayoathiri hisia zako, hisia, na tabia. Ukiwa na mfadhaiko, unaweza kuhisi huzuni wakati wote, huna nguvu ya kufanya chochote, na kupoteza hamu ya mambo ambayo ulikuwa unafurahia.

Kwa ujumla, ili kugundua mfadhaiko, mtu lazima awe na angalau moja ya dalili zifuatazo kwa zaidi ya wiki mbili, mara nyingi, na daktari lazima pia ahakikishe kwamba dalili hizo hazisababishwi na hali nyingine ya kiafya, kama vile tatizo la tezi dume.

Sawa, kwa hivyo wasiwasi ni nini?

Hofu na wasiwasi ni sehemu ya maisha yetu. Lakini ikiwa hisia hizi haziwezi kudhibitiwa, au zikitokea kila wakati bila sababu dhahiri, inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa wasiwasi.

Je, huwa unajisikia hivi kila wakati?

• Ninahisi mzigo mkubwa moyoni mwangu, na wasiwasi kuhusu kila kitu.
• Ninakasirika haraka sana na sina amani ya akili.
• Mambo kama vile kutetemeka, kutokwa na jasho, na kutetemeka hutokea.
• Wanahisi kama hawawezi kujidhibiti.

Je, kuna aina tofauti za wasiwasi? (Aina za Wasiwasi)

Ndiyo, kuna aina kadhaa kuu za matatizo ya wasiwasi.

• Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla: Huu huonyeshwa na wasiwasi mwingi wa kila mara kuhusu mambo mbalimbali katika maisha ya kila siku (kazi, pesa, familia).
• Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii: Hisia za woga na aibu kubwa katika hali za kijamii, katika maeneo ambayo watu wengine wapo.
• Ugonjwa wa Hofu: Hofu ya ghafla na kali ambayo hutokea bila sababu dhahiri. Dalili zinaweza kujumuisha maumivu ya kifua, mapigo ya moyo ya haraka, na ugumu wa kupumua. Tunaziita hizi "Mashambulizi ya Hofu".
• Hofu: Hofu kubwa na isiyo ya kawaida ya kitu au hali maalum, kama vile urefu, wanyama, buibui, au sindano.
• Ugonjwa wa Kuzingatia Mambo kwa Kutumia Nguvu Nyingi (OCD): Kuzingatia mambo kwa kutumia nguvu ni mawazo yasiyotakikana yanayokufanya urudie mambo fulani (kulazimishwa). Kwa mfano, kunawa mikono yako mara kwa mara kwa sababu unafikiri mikono yako ni michafu.
• Ugonjwa wa Msongo wa Mawazo Baada ya Kiwewe (PTSD):Hali inayotokea baada ya tukio la kutisha (k.m., ajali mbaya, janga la asili). Hii inaweza kujumuisha matukio ya nyuma na kuepuka mambo yanayohusiana na tukio hilo.

Tofauti kuu na uhusiano kati ya hizi mbili ni upi?

Tofauti kuu ni dalili. Msongo wa mawazo kimsingi ni hisia ya huzuni inayoendelea, kupoteza hamu ya kufanya mambo, na ukosefu wa nguvu. Wakati mwingine kuna mawazo ya kujidhuru. Wasiwasi kimsingi ni hofu na wasiwasi usiodhibitiwa.

Lakini kuna uhusiano mkubwa kati ya hizo mbili. Hali zote mbili zinaweza kutokea kwa mtu mmoja kwa wakati mmoja. Kwa kweli, karibu 60% ya watu wenye wasiwasi pia hupata dalili za mfadhaiko, na karibu 60% ya watu wenye mfadhaiko pia hupata dalili za mfadhaiko. Hali moja inaweza hata kufanya dalili za nyingine kuwa mbaya zaidi.

Wanasayansi wanaamini kwamba hali zote mbili zinaweza kusababishwa na sababu sawa za kijenetiki au kemia ya ubongo. Pia, msongo wa mawazo na majeraha yanayopatikana wakati wa utoto au baadaye maishani yanaweza kuchangia ukuaji wa hali zote mbili.

Je, mfadhaiko na wasiwasi hutibiwaje?

Wakati hali hizi mbili zinapoambatana, utambuzi na matibabu wakati mwingine yanaweza kuwa magumu kidogo. Ndiyo maana ni muhimu kumwambia daktari wako kuhusu dalili zako zote, bila kujali ni ndogo kiasi gani.

Kuna njia mbili kuu zinazotumika kwa matibabu: tiba ya mazungumzo na dawa. Wakati mwingine zote mbili hutumiwa pamoja.

Tiba ya Mazungumzo / Ushauri nasaha

Hii inahusisha kuzungumza na mshauri au mtaalamu wa magonjwa ya akili aliyehitimu kuhusu matatizo yako na kutoa mwongozo kuhusu kubadilisha mawazo na tabia zako. Kuna njia mbalimbali za kufanya hivi.

• Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT): Hii ni njia maarufu na yenye ufanisi. Inakufundisha jinsi ya kutambua na kubadilisha mifumo hasi ya mawazo inayosababisha mfadhaiko au wasiwasi wako.
• Tiba ya Mahusiano ya Kibinafsi: Hii husaidia kuboresha mahusiano yako ya kijamii na jinsi unavyowasiliana na wengine.
• Tiba ya Kutatua Matatizo: Hukuza ujuzi wa kukabiliana na matatizo ya maisha na kudhibiti dalili.

Dawa

Kulingana na dalili zako, daktari wako anaweza kuagiza dawa zinazofaa kwa mfadhaiko na wasiwasi. Dawa zinazotumika sana ni vizuizi vya urejeshaji upya wa serotonini (SSRIs) na vizuizi vya urejeshaji upya wa serotonini (SNRIs).Huenda usione matokeo mara moja unapoanza kutumia dawa hii. Mara nyingi huchukua wiki au miezi michache kabla ya kuanza kuhisi faida zake. Pia, inaweza kuchukua muda kupata dawa na kipimo sahihi kwako. Kwa hivyo, ni muhimu sana kufuata maagizo ya daktari wako kwa usahihi na kuwa na subira.

Ni mabadiliko gani ya mtindo wa maisha yanayoweza kufanywa?

Pamoja na matibabu, mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha yanaweza kuleta mabadiliko makubwa.

• Mazoezi: Fanya kitu kama kutembea, kukimbia, au kuogelea kwa angalau dakika 30 kila siku. Mazoezi ni kama dawa ya asili ambayo inaweza kuongeza hisia zako.
• Njia za kutuliza akili yako: Jaribu mambo kama yoga, kutafakari, na mazoezi ya kupumua kwa kina. Hata dakika 5 tu kwa siku ya kutafakari inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako.
• Lishe Bora: Kula lishe bora. Jumuisha mboga mboga, matunda, karanga, na samaki zaidi katika lishe yako. Punguza ulaji wako wa sukari, vyakula vyenye mafuta mengi, vyakula vilivyosindikwa, pombe, na kafeini.
• Usaidizi: Kuzungumza kuhusu matatizo yako na rafiki au mwanafamilia unayemwamini kunaweza kuwa kitulizo kikubwa. Inaweza pia kuwa faraja kujua kwamba hauko peke yako.