Tufunze akili yako kupambana na mfadhaiko (Tiba ya Utambuzi)

Ni kawaida kuwa na mawazo mabaya na meusi wakati mwingine, sivyo? Lakini ikiwa unapambana na mfadhaiko, mawazo haya hasi yanaweza kuwa mabaya zaidi kuliko unavyofikiria. Hatua kwa hatua, mawazo haya yanaweza kuanza kudhibiti akili yako, kubadilisha jinsi unavyoona uhalisia, na kufanya ulimwengu wote uonekane mweusi. Lakini usijali, kuna zana yenye nguvu ya kiakili tunayoweza kutumia kudhibiti na kupinga mawazo haya. Hiyo ni 'Tiba ya Utambuzi'.

Tiba hii ya Utambuzi ni nini?

Kwa ufupi, 'Tiba ya Utambuzi' ni aina ya tiba ya kisaikolojia inayotumia kuzungumza. Baadhi ya watu pia huiita "Tiba ya Kuzungumza." Inahusisha kuelewa uhusiano kati ya mawazo, hisia, na tabia zako na kukusaidia kubadilisha mifumo hasi ya mawazo inayokusumbua.

Kanuni ya msingi ya tiba hii ni kwamba "mawazo yetu huathiri moja kwa moja hisia zetu."

Mtu anayesumbuliwa na mfadhaiko huwa na mawazo hasi ambayo hujitokeza akilini mwake kila mara bila juhudi yoyote. Tunayaita haya "Mawazo ya Kiotomatiki". Fikiria kama mawazo haya hutokea akilini mwako kila wakati.

Huenda kukawa na ukweli kidogo katika mawazo haya. Lakini ukiwa na mfadhaiko, ukweli huu mdogo unakuwa upotoshaji mkubwa, na unaanza kuona ukweli kwa njia iliyotiwa chumvi. `Tiba ya Utambuzi` inakufundisha kutambua mawazo haya, kuyapinga, na kuyarekebisha.

Matibabu haya hufanyaje kazi?

Katika tiba hii, unafundishwa kugawanya matatizo ambayo unahisi ni makubwa sana kuyashughulikia katika sehemu ndogo na zinazoweza kudhibitiwa. Kwa kawaida, tatizo linaweza kugawanywa katika sehemu hizi:

• Swali: Unaonaje tatizo?
• Mawazo: Ni mawazo gani yanayokuja akilini mwako kuhusu swali hilo?
• Hisia: Hisia unazohisi wakati huo (huzuni, hasira, hofu).
• Hisia za kimwili: Mambo unayohisi mwilini mwako (mapigo ya moyo, maumivu ya tumbo).
• Vitendo: Mambo unayofanya kabla, wakati, na baada ya swali.

Unapojifunza "kutatua" tatizo kwa njia hii, utagundua kuwa si jambo kubwa sana.

Mtaalamu wa tiba aliyefunzwa anakufundisha zana za akili unazohitaji. Kisha, wakati wa vipindi vya tiba, unapewa mazoezi madogo, kama vile kazi ya nyumbani, ya kufanya. Haya ni mazoezi yanayokusaidia kufanya mazoezi kwa kutumia kile ulichojifunza kutatua matatizo halisi ya maisha. Ni kama kujifunza kuendesha gari. Kwanza unafanya mazoezi na mshauri, kisha unafanya mazoezi ya kuendesha gari barabarani peke yako. Vivyo hivyo, mabadiliko haya madogo unayofanya kila siku yanaweza, baada ya muda, kuleta maboresho makubwa na ya kudumu katika hisia zako na mtazamo wako kuhusu maisha.

Je, hii ina ufanisi kweli? Je, ni bora kuliko dawa?

Hili ni swali ambalo watu wengi wanalo. Hebu tuangalie baadhi ya mambo ambayo yamethibitishwa kupitia utafiti.

1. Ufanisi kama dawa: Tiba ya utambuzi imeonyeshwa kuwa na ufanisi kama dawa za kupunguza mfadhaiko kwa mfadhaiko mdogo hadi wa wastani. Ikifanywa kwa usahihi, inaweza kutoa matokeo haraka kama dawa.

2. Huzuia kurudia tena: Mojawapo ya matatizo makubwa ya mfadhaiko ni kurudia tena. Unapoendelea kutumia ujuzi unaojifunza katika matibabu haya, unaweza kusaidia kuzuia kurudia tena. Huenda ikawa na ufanisi zaidi baada ya muda mrefu kuliko dawa.

3. Hupunguza dalili zilizobaki:Wakati mwingine, ingawa dawa hutoa unafuu mkubwa, dalili zilizobaki zinaweza kubaki. Tiba ya Utambuzi inaweza kusaidia kupunguza dalili hizo zilizobaki.

Kwa dawa au bila dawa?

Hili halipaswi kuwa chaguo la "aidha au". Kwa baadhi ya watu, Tiba ya Utambuzi pekee inaweza kutosha. Lakini kwa wengi, mchanganyiko wa dawa za mfadhaiko na Tiba ya Utambuzi unaweza kutoa matokeo bora zaidi.

Akili inapokuwa na afya njema, mwili pia huhisi una afya njema.

Msongo wa mawazo unatuonyesha jinsi akili na mwili zinavyohusiana kwa karibu. Watu wanaougua msongo wa mawazo hupata dalili nyingi za kimwili pamoja na msongo wa mawazo. Tiba ya utambuzi inaweza kuboresha hisia zako na kusaidia na dalili hizi za kimwili pia.

• Huongeza nguvu ya mwili wako.
• Huboresha ubora na muda wa kulala .
• Huongeza hamu ya kula na kurejesha uwezo wa kufurahia chakula.
• Pia husaidia kuongeza hamu ya ngono .

Zaidi ya hayo, tiba hii pia ni muhimu sana kwa wale wanaougua maumivu sugu. Watu wengi wenye maumivu sugu pia wana mfadhaiko. Tiba ya Utambuzi inaweza kutibu hali hizi zote mbili kwa wakati mmoja.

Ninawezaje kuanza matibabu haya?

Ukifikiri unaweza kuwa na mfadhaiko, hatua ya kwanza na muhimu zaidi unayopaswa kuchukua ni kumwona daktari wako wa huduma ya msingi. Anaweza kutathmini hali yako na, ikiwa ni lazima, kukupeleka kwa mtaalamu wa tiba ya akili au mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye ni mtaalamu wa tiba ya utambuzi.

Unapokutana na daktari wako na kuzungumzia hili, usisahau kujadili mambo haya:

• "Je, ninahitaji kutumia dawa wakati wa matibabu haya?"
• "Je, unaweza kunisaidia kupata mtaalamu wa tiba ambaye anafaa na amefunzwa katika hili?"
• "Kwa kawaida huchukua muda gani kujisikia vizuri?"
• "Nitajuaje kama matibabu haya yananifaa?"

Majibu ya maswali haya yatakuwa nguvu kubwa katika safari yako ya uponyaji.