Je, unapata shida kuwa makini ukiwa mtu mzima? Hebu tuzungumzie kuhusu ADHD ya Watu Wazima

Je, wakati mwingine unajiuliza, "Kwa nini nisiweze kuzingatia jambo moja baada ya jingine?" Au unakasirika kirahisi, unahisi kama akili yako inatangatanga, na kuhisi kama haiko mahali pamoja? Ikiwa umekuwa na matatizo haya tangu utotoni na bado unapambana nayo leo, unaweza kuwa unasumbuliwa na hali inayoitwa ADHD ya watu wazima bila hata kutambua. Hili si jambo la kuona aibu. Ni hali ya kimatibabu inayoathiri jinsi ubongo wako unavyofanya kazi . Hebu tuzungumzie kwa urahisi na kwa undani.

ADHD ya watu wazima ni nini hasa?

Kwa ufupi, ADHD ya watu wazima (Ugonjwa wa Upungufu wa Makini) ni hali ambapo ubongo wako unapata shida kuzingatia jambo moja. Hii inaweza kusababisha msukumo na shughuli kupita kiasi.

Jambo muhimu ni kwamba ikiwa mtu mzima ana ADHD, lazima iwe imekuwepo tangu utotoni. Baadhi ya watu hugunduliwa nayo wakiwa na umri mdogo. Lakini baadhi ya watu hugundua tu kwamba wana nayo wanapokuwa watu wazima. Sio kila mtu aliyekuwa na ADHD akiwa mtoto atakayeondoka nayo akiwa mtu mzima. Watu wengi wanaendelea kuwa na hali hiyo.

Dalili za mtu mwenye ADHD ni zipi?

Sio kila mtu mwenye ADHD ni sawa. Dalili zako zinaweza kuanzia ndogo hadi kali. Wakati mwingine zinaweza kuwa na athari kubwa katika maisha yako, na wakati mwingine zinaweza zisiwe nyingi sana. Dalili hizi zinaweza kuwepo wakati wote, au zinaweza kutokea tu wakati fulani.

Angalia jedwali lililo hapa chini ili kuona kama mambo haya ni ya kawaida kwako.

Je, kuna aina za ADHD?

Ndiyo, ADHD imegawanywa katika aina kuu tatu.

1. ADHD isiyojali: Watu hawa wana matatizo ya umakini. Wanaonekana kupotea katika ndoto za mchana, huweka vitu mahali visivyofaa, na mara nyingi hupoteza vitu. Hili hapo awali liliitwa ADD (Ugonjwa wa Upungufu wa Makini).

2. ADHD ya Kupindukia/Kusukumwa: Watu hawa hujulikana zaidi kwa kutokuwa na utulivu na kukosa msukumo. Huwa hawana utulivu kila wakati, wana shida kukaa sehemu moja, huzungumza sana, na huwakatiza wengine wanapozungumza.

3. ADH D iliyochanganywa: Hii ndiyo aina ya kawaida zaidi. Watu hawa wana mchanganyiko wa aina mbili zilizotajwa hapo juu.

Ni nini chanzo halisi cha ADHD?

Wanasayansi bado hawajajua kwa asilimia 100 ni nini hasa husababisha ADHD. Lakini utafiti umeonyesha wazi kwamba ni ugonjwa wa kurithi . Hii ina maana kwamba ikiwa mtu katika familia yako (wazazi, ndugu) ana ADHD, kuna uwezekano mkubwa wa wewe pia kuipata.

Pia, kuna tofauti fulani katika muundo na utendaji kazi wa ubongo wa watu wenye ADHD. Ubongo wao huchukua muda mrefu kukomaa kikamilifu. Kemikali zinazobeba ujumbe kati ya seli za ubongo (nyurotransmita) pia hufanya kazi tofauti.

Unajuaje kwa uhakika kama una ADHD?

Hakuna kipimo kimoja cha kugundua ADHD. Ukishuku una hali hiyo, jambo bora zaidi la kufanya ni kumwona daktari wa magonjwa ya akili ambaye ana uzoefu na ADHD.

Daktari wako anaweza kufanya mambo haya:

• Watapendekeza uchunguzi kamili wa kimatibabu ili kuona kama kuna sababu nyingine ya kimwili ya dalili zako.
• Vipimo vingine vya damu vinaweza kupendekezwa.
• Inahusu upimaji wa kisaikolojia ili kuelewa hali yako ya akili.
• Utaulizwa maswali mengi kuhusu utoto wako. Kwa kuwa ADHD haikui ghafla kwa watu wazima, ni muhimu kujua kuhusu dalili zilizokuwepo tangu utotoni.
• Omba kuona kadi yako ya ripoti ya shule (angalia kama kuna maelezo yoyote kutoka kwa walimu kuhusu alama za chini, ukosefu wa umakini, na tabia mbaya licha ya kuweza kufanya kazi vizuri).
• Zungumza na wazazi wako na uulize kuhusu tabia yako ulipokuwa mtoto.

Matibabu ya ADHD ni yapi?

ADHD kwa kawaida hudhibitiwa kupitia mchanganyiko wa matibabu. Daktari wako ataunda mpango wa matibabu unaokufaa, ukichanganya dawa, tiba ya tabia, na mabadiliko ya mtindo wa maisha.

1. Dawa

Kuna aina mbili kuu za dawa za ADHD.

• Vichocheo: Hizi ndizo zinazotumika sana. Dawa hizi husawazisha kemikali katika ubongo zinazodhibiti umakini na misukumo. Mifano ya dawa hizi ni pamoja na `Methylphenidate (Ritalin)` na `Amphetamine`. Hizi zinafaa sana.
• Vichocheo Visivyo vya Kuchochea: Baadhi ya watu hupewa aina hii ya dawa ikiwa vichocheo havifai au ikiwa vina madhara mengi sana. `Atomoxetine (Strattera)` ni mojawapo ya dawa hizo.

Muhimu: Dawa hizi zinapaswa kutumika tu chini ya ushauri wa daktari. Unapaswa kumwambia daktari wako kuhusu hali nyingine yoyote ya kiafya uliyonayo au dawa nyingine yoyote unayotumia.

2. Tiba

Kama dawa, tiba pia ni muhimu sana kwa kudhibiti ADHD.

• Tiba ya Utambuzi na Tabia (CBT): Hii inakusaidia kutambua na kubadilisha mifumo yako ya mawazo, kuboresha ujuzi wako wa kukabiliana na hali, na kuboresha tabia yako. Inaweza pia kukusaidia kujenga kujithamini.
• Usimamizi wa Msongo wa Mawazo: Fanya mazoezi ya mbinu mbalimbali (k.m. mazoezi ya kupumua) ili kupunguza msongo wa mawazo unaosababishwa na ADHD.
• Ufundishaji wa Maisha: Kufanya kazi na mtaalamu ili kukusaidia kuweka malengo, kurahisisha maisha yako, na kuwa na mpangilio.

Njia rahisi za kusaidia unapoishi na ADHD

Mbali na matibabu, kuna mambo mengi unayoweza kufanya mwenyewe ili kurahisisha maisha yako ya kila siku.

• Panga ratiba yako: Tengeneza orodha ya mambo ya kufanya kabla ya kuanza siku yako. Gawanya kazi kubwa katika ndogo. Tumia mpangilio wa kila siku au programu ya ukumbusho kwenye simu yako.
• Punguza vikengeushio: Unapofanya kazi, weka vitu kama vile TV na simu pembeni. Ikiwezekana, fanya kazi mahali pa utulivu.
• Pata nguvu ya ziada: Ukipata shida kukaa sehemu moja, fanya mazoezi kwa dakika 20-30 kwa siku. Tembea, kimbia, cheza mchezo unaoupenda. Hii itatuliza akili yako na kuboresha umakini wako.
• Subiri kidogo kabla ya kufanya maamuzi ya haraka: Unapokasirika na kuhisi kama kusema/kufanya jambo ghafla, pumua polepole na uhesabu hadi 10. Mara nyingi, uharaka huo utatoweka.
• Jizoeze kusema "hapana": Kuwa na ADHD kunaweza kukufanya uhisi kama unachukua zaidi ya uwezo wako. Hii inaweza kukuweka chini ya shinikizo zaidi. Kwa hivyo elewa mipaka yako na usiogope kusema "hapana" kwa mambo ambayo huwezi kufanya.
• Omba msaada: Ukiona ni vigumu kufanya haya yote peke yako, omba msaada kutoka kwa familia, marafiki, au daktari wako. Sio ishara ya udhaifu.

ADHD si kosa lako au kasoro. Ni mabadiliko tu katika jinsi ubongo wako unavyofanya kazi. Kwa utambuzi sahihi, matibabu, na usimamizi, unaweza kuishi maisha yenye mafanikio na furaha kama mtu mwingine yeyote.