Je, ni vigumu kudhibiti sukari yako ya damu? Hapa kuna njia rahisi! (Udhibiti wa Sukari ya Damu)

Ikiwa una kisukari , labda unajua umuhimu wa kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako. Siku zingine inaweza kuhisi kuwa ngumu kidogo. Lakini kwa mabadiliko madogo, unaweza kupata matokeo makubwa. Unapodhibiti sukari yako kwenye damu, unaweza kuepuka hali mbaya kama vile kupoteza uwezo wa kuona na ugonjwa wa figo. Sio hivyo tu, unaweza pia kupunguza hatari za ugonjwa wa moyo na kiharusi . Pia utaanza kujisikia vizuri na mwenye nguvu zaidi. Dawa husaidia kusawazisha sukari yako kwenye damu. Lakini chakula unachokula na jinsi unavyofanya kazi pia vina athari kubwa kwa hili. Hebu tuone jinsi mambo haya yanavyoweza kukusaidia kudhibiti sukari yako kwenye damu vizuri.

Jinsi ya kudhibiti sukari kwenye damu kupitia chakula na vinywaji?

Kula ni muhimu sana kwa mtu mwenye kisukari. Hebu tuone jinsi ya kufanya hivyo ipasavyo.

Jenga tabia ya kula kwa nyakati za kawaida.

Fikiria, ukikula sana kwa wakati mmoja, viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kupanda ghafla. Vile vile, usipokula vya kutosha, hasa ukikula wanga kidogo sana (wanga), viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kupungua ghafla. Hii ina uwezekano mkubwa wa kuathiri watu wanaotumia dawa fulani za kisukari.

Kuwa mwangalifu na Kielelezo cha Glycemic (GI) cha vyakula.

Kwa ufupi, Kielezo cha Glycemic (GI) ni kipimo cha jinsi viwango vya sukari kwenye damu yetu vinavyoongezeka haraka baada ya kula chakula. Vyakula vyenye thamani ya juu ya GI husababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka haraka. Hebu tuangalie hivi ni nini. Ukila chakula chenye GI nyingi, kiunganishe na chakula chenye GI ndogo (k.m., saladi ya mboga). Hii inaweza kusaidia kudhibiti ongezeko la ghafla la viwango vya sukari kwenye damu.

Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi.

Nyuzinyuzi, au kama tunavyoiita, hazimeng'enywa na mwili wetu, kwa hivyo haziathiri moja kwa moja viwango vya sukari kwenye damu. Ukiweza kuongeza takriban gramu 25-30 za nyuzinyuzi kwenye mlo wako kwa siku, itasaidia kudhibiti sukari kwenye damu. Shayiri, kunde, mboga mboga, na matunda yana wingi wa haya. Lakini usianze kula sana mara moja. Izoee kidogo kidogo. Pia, usisahau kunywa maji mengi , vinginevyo kuvimbiwa kunaweza kutokea.

Weka chupa ya maji karibu.

Upungufu wa maji mwilini pia ni sababu ya usawa wa sukari kwenye damu. Jambo bora la kunywa unapokuwa na kiu ni maji. Jizoeshe kunywa maji badala ya vinywaji vyenye sukari na vinywaji vya matunda. Usipopenda ladha ya maji, unaweza kunywa chai isiyo na sukari.

Pima sehemu za chakula (Udhibiti wa Sehemu)

Ni muhimu sana kuzingatia kiasi cha chakula unachokula. Tumia vikombe vya kupimia nyumbani. Kuna njia rahisi za kuibua kiasi cha chakula.

• Kipande cha nyama/samaki: Ukubwa wa kiganja chako. (Ukubwa mkubwa)
• Kikombe cha wali/saladi/kari: Ukubwa wa ngumi yako iliyokunjwa. (Kiasi kidogo sana)

Ukishazoea kudhibiti ulaji wako wa chakula kwa njia hii, inakuwa rahisi zaidi kudhibiti sukari yako ya damu.

Mazoezi ni dawa nzuri ya kudhibiti sukari kwenye damu!

Unapofanya mazoezi, mwili wako unakuwa nyeti zaidi kwa insulini. Hii ina maana kwamba uwezo wa mwili wako kutumia sukari kwenye damu yako huongezeka. Hii ni msaada mkubwa katika kudumisha sukari yako ya damu ikiwa thabiti.

Fanya mazoezi kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku.

Baada ya kupata idhini ya daktari wako, anza kufanya mazoezi ya aerobic, kama vile kutembea, kucheza densi, kuogelea, au kuendesha baiskeli , kwa dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki.Ukiweza, vizuri sana. Lakini hata kama utaanza na dakika 5-10, hilo ni jambo kubwa. Mazoezi unayofanya yanapaswa kuwa makali kiasi. Hiyo ina maana kwamba unaweza kuzungumza huku ukifanya mazoezi, lakini unapaswa kuhisi uchovu sana kuimba.

Jumuisha mazoezi ya kuimarisha misuli.

Ukiweza, fanya mazoezi ya upinzani , ambayo yanamaanisha kuinua uzito na kutumia bendi za elastic, angalau siku mbili kwa wiki. Hizi zitaimarisha misuli yako. Hii ni muhimu sana kwa sababu glukosi nyingi katika damu yetu huhifadhiwa kwenye misuli yetu. Mazoezi unayoweza kufanya nyumbani kama vile pushups na squats pia ni mazuri sana.

Matembezi kidogo baada ya chakula cha jioni.

Mojawapo ya njia bora za kuzuia ongezeko la ghafla la sukari kwenye damu baada ya mlo ni kutembea kwa dakika 10-15 . Badala ya kukaa mbele ya TV baada ya mlo, tembea kwa muda mfupi kuzunguka nyumba. Hii itaelekeza mtiririko wa damu kwenye misuli badala ya tumbo. Hii itasaidia mchakato wa kunyonya sukari kwa ufanisi zaidi.

Sikiliza mwili wako.

Mazoezi yanaweza kuathiri sukari yako ya damu kwa hadi saa 24-48 baada ya mazoezi. Kwa hivyo, ni vyema kuangalia viwango vya sukari yako ya damu baada ya mazoezi. Hii itakusaidia kuamua ni aina gani ya mazoezi na wakati wa siku unaofaa kwako. Ukiwa bado unafanya hivyo, sherehekea ushindi mdogo unaoupata. Kubadilisha mtindo wako wa maisha si rahisi, kwa hivyo jivunia juhudi zako. Baada ya muda, utaona faida za tabia hizi nzuri kwa afya yako kwa ujumla. Kisukari, sukari kwenye damu, glukosi kwenye damu, udhibiti wa sukari, fahirisi ya glycemic, chakula cha kisukari, mazoezi ya kisukari