Je, tunapaswa kutunza moyo wetu pamoja na kisukari? (Kisukari na Afya ya Moyo) - Tabia hizi ni muhimu kwako!

Daktari wako anapokuambia kwamba una kisukari, anaweza pia kusema, "Uko katika hatari ya kupata ugonjwa wa moyo." Ni kawaida kuhisi hofu kidogo na kuzidiwa unaposikia hivyo. Lakini usijali. Habari njema ni kwamba ukianza kudhibiti kisukari chako leo, unaweza kuzuia matatizo mengi makubwa utakayokabiliana nayo katika siku zijazo, kama vile ugonjwa wa moyo. Kwa kweli, kudhibiti kisukari si kitu unachozaliwa nacho. Inachukua muda na lazima ujifunze mambo mapya. Lakini unapozoea, utagundua kuwa si vigumu sana. Hebu tuone tabia hizo ni zipi.

Tujifunze jinsi ya kupima viwango vya sukari kwenye damu kwa usahihi.

Kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako ni mojawapo ya njia bora za kuzuia ugonjwa wa moyo na matatizo mengine ya kisukari. Ndiyo maana ni muhimu kuangalia viwango vya sukari kwenye damu yako mara kwa mara. Ukigundua kuwa viwango vya sukari kwenye damu yako viko juu, unaweza kufanya mabadiliko kwenye lishe yako, mtindo wa maisha, na dawa.

Kwa hili, tunatumia kifaa kidogo cha kielektroniki kinachoitwa `glukometa`. Jinsi inavyotumika ni rahisi sana:

• Kwanza, osha mikono yako vizuri kwa sabuni na uikaushe.
• Kisha ingiza kipande cha majaribio kwenye mashine.
• Toboa tu ncha ya kidole chako kwa kutumia mkuki mdogo unaokuja na kifaa cha majaribio.
• Gusa tone la damu hadi sehemu iliyoteuliwa kwenye ukanda wa majaribio na ulishike hapo kwa muda.
• Baada ya sekunde chache, kiwango chako cha sukari kitaonekana kwenye skrini.

Ingawa baadhi ya mita hukuruhusu kurekodi usomaji wako, mara nyingi husaidia kuziandika kwenye daftari au kalenda ndogo. Muulize daktari wako ni mara ngapi unapaswa kupima sukari yako ya damu. Kwa ujumla, isipokuwa kama umeagizwa vinginevyo, kiwango cha sukari yako ya damu kinapaswa kuwa kati ya 80 na 130 mg/dL kabla ya milo . Saa mbili baada ya mlo, kinapaswa kuwa chini ya 180 mg/dL .

Kuwa na taarifa sahihi kuhusu dawa yako.

Ikiwa unatumia dawa za kisukari, ni muhimu kuwa na uelewa wazi wa jinsi dawa inavyofanya kazi na madhara yanayoweza kutokea. Hasa ikiwa unatumia insulini, ni muhimu sana kujua ni kiasi gani cha kuchukua kwa nyakati tofauti. Ikiwa una matatizo yoyote na hili, usiwe na aibu na zungumza na daktari wako. Anaweza kukusaidia, au kukuelekeza kwa mwalimu wa kisukari, ambaye anaweza kukusaidia kuchukua kipimo sahihi kila wakati.

Umuhimu wa kufuatilia wanga

Wanga ni virutubisho vinavyoathiri zaidi viwango vya sukari kwenye damu, zaidi ya protini au mafuta katika vyakula tunavyokula. Kwa hivyo kufuatilia ni wanga ngapi unakula kila siku kunaweza kusaidia sana katika kulinda moyo wako kwa muda mrefu.

Mtaalamu wa lishe au mwalimu wa kisukari anaweza kukufundisha jinsi ya kuhesabu wanga. Mara nyingi, hii inahusisha kuzingatia ukubwa wa sehemu, kusoma lebo za chakula, na kujifunza jinsi ya kuhesabu vitu kama mboga na matunda ambavyo havina lebo.

Tofauti kati ya wanga mzuri na mbaya

Ingawa kuhesabu wanga ni muhimu, kumbuka kwamba si wanga zote zimeumbwa sawa. Baadhi ni nzuri kwa miili yetu, na zingine si nzuri. Hebu tuangalie tofauti.

Kwa hivyo chagua mboga, matunda, kunde, na nafaka nzima inapowezekana. Ukila mkate, pasta, au wali, jaribu kuchagua zile zinazosema "nafaka nzima 100%.

Tenga muda wa kufanya mazoezi katika kalenda yako.

Ikiwa una kisukari, mazoezi ya kila siku ni muhimu kwa kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako na kuweka moyo wako katika hali nzuri. Njia rahisi zaidi ya kufanya hili kuwa tabia ya kila siku ni kupanga muda wa mazoezi katika kalenda yako, pamoja na kazi zako zingine muhimu. Pia unahitaji kuratibu mazoezi yako na milo na dawa zako. Zungumza na daktari wako kuhusu wakati mzuri wa kufanya mazoezi kwako.

Jambo lingine la kuweka alama kwenye kalenda yako ni miadi ya daktari wako. Mbali na uchunguzi wako wa kila mwaka, panga miadi ya kumuona daktari wako haraka iwezekanavyo ikiwa unahisi hitaji la kubadilisha kipimo chako cha dawa, ikiwa unapata shida kudhibiti sukari yako ya damu, au ikiwa unapata dalili mpya.

Tambua na udhibiti msongo wa mawazo

Msongo wa mawazo unaweza kuongeza viwango vya sukari kwenye damu. Sio hivyo tu, unaweza pia kusababisha matatizo ya usingizi na kusababisha tabia ambazo ni hatari kwa moyo na afya, kama vile kula kupita kiasi, kuvuta sigara, na kunywa pombe.

Haiwezekani kuondoa kabisa hali zenye msongo wa mawazo maishani mwako. Kwa hivyo fahamu ishara zinazoonyesha kuwa msongo wa mawazo unaongezeka. Kwa mfano, mawazo ya wasiwasi, moyo unaokimbia, au kutamani vyakula visivyofaa kama vile pombe. Katika visa hivi, tafuta njia ya kupunguza msongo wa mawazo.

• Pumua kwa undani.
• Tafakari.
• Tembea kwa dakika chache.
• Zungumza na rafiki wa karibu.

Ikiwa hakuna kati ya haya yanayofanya kazi, muone mtaalamu wa afya ya akili, kama vile mtaalamu wa magonjwa ya akili, mfanyakazi wa kijamii, au mwanasaikolojia. Wanaweza kukusaidia kujifunza njia mpya za kudhibiti hisia hizi ngumu na kudhibiti msongo wa mawazo.