Kuna uhusiano gani kati ya sukari ya chini ya damu (hypoglycemia) na wasiwasi?

Je, wakati mwingine huhisi hofu na wasiwasi ghafla bila sababu? Je, unahisi moyo wako ukipiga kwa kasi zaidi, mikono yako ikitoa jasho, na mwili wako ukitetemeka? Kunaweza kuwa na sababu nyingi za mambo haya. Lakini ikiwa una kisukari, sababu iliyofichwa nyuma ya dalili hizi inaweza kuwa kushuka kwa viwango vya sukari kwenye damu yako, au kama madaktari wanavyoiita, hypoglycemia. Kwa nini hii hutokea? Muhimu zaidi, tunaweza kufanya nini kuihusu? Hebu tuzungumzie hili kwa urahisi.

Kwa nini ninahisi wasiwasi viwango vya sukari kwenye damu yangu vinaposhuka?

Kwa ufupi, kiwango cha sukari kwenye damu yako kinaposhuka chini sana, mwili wetu hujaribu sana kukirudisha katika hali ya kawaida. Mwili, ambao unaona hili kama dharura, hutoa homoni kadhaa kwa wakati mmoja.

Mojawapo ya muhimu zaidi kati ya hizi ni epinephrine , pia inajulikana kama adrenaline . Hii ni homoni inayoandaa mwili wetu kwa "kupigana au kukimbia." Homoni hii huashiria ini letu kutoa glukosi zaidi, au sukari, na kuiongeza kwenye damu.

Homoni hii ya adrenaline ndiyo inayofanya moyo wako upige haraka, mikono yako itoe jasho, mwili wako utetemeke, na unahisi wasiwasi na woga. Hizi kwa kweli ni ishara za onyo za mwili wako. Ni njia ya mwili wako kukuambia, "Haya, sukari yako ya damu iko chini sana, fanya jambo kuihusu!"

Hebu fikiria, ikiwa kiwango hiki cha chini cha sukari kitaendelea, mwili hutoa homoni zingine. Mojawapo ni cortisol . Pia huitwa "homoni ya mfadhaiko" kwa sababu husaidia kudhibiti mambo kama vile hisia zetu na hofu.

Kwa nini viwango vya sukari kwenye damu yetu hushuka ghafla?

Lengo kuu la kutibu kisukari ni kudhibiti na kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Lakini wakati mwingine, hupungua sana. Watu wengi huanza kupata dalili hizi wakati viwango vyao vya sukari kwenye damu vinaposhuka chini ya 70 mg/dL (miligramu kwa desilita). Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kusababisha hili.

Hata mtu asiye na kisukari wakati mwingine anaweza kupata sukari ya chini kwenye damu. Hebu tuangalie sababu hizi waziwazi kwenye jedwali.

Tunaweza kufanya nini ili kudhibiti hali hii?

Ikiwa una kisukari, njia bora ya kudhibiti wasiwasi wako ni kuweka viwango vya sukari kwenye damu yako katika kiwango salama. Si rahisi kama inavyosikika, lakini vidokezo hivi vitakusaidia kufanya hivyo tu.

Kuwa mwangalifu unapotumia insulini.

Sababu kuu na ya kawaida ya kupungua kwa sukari kwenye damu ni kutumia insulini nyingi kupita kiasi. Ukitumia insulini, hakikisha unatumia aina na kipimo sahihi . Unapoidunga, hakikisha imedungwa chini ya ngozi. Wakati mwingine, ukiidunga kwenye misuli, insulini inaweza kufyonzwa haraka sana na kupoteza ufanisi wake haraka.

Kuwa mwangalifu kuhusu unachokula - Vyakula vyenye index ya chini ya glycemic

Baadhi ya vyakula husababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka ghafla, kisha kushuka tena ndani ya saa chache. Lakini vyakula vingine husaidia kuweka viwango vya sukari kwenye damu yetu kuwa thabiti. Kipimo kimoja kinachotusaidia kuelewa hili ni Kielelezo cha Glycemic (GI) .

Kwa ufupi, hii inarejelea jinsi wanga katika chakula tunachokula hubadilishwa haraka kuwa sukari na kuongezwa kwenye damu. Kadiri thamani ya GI inavyoongezeka, ndivyo kiwango cha sukari kinavyoongezeka kwa kasi.

Hii haimaanishi kuwa huwezi kula vyakula vyenye GI nyingi. Lakini ukila, vila kwa kiasi kidogo , vyenye mafuta yenye afya, protini, na nyuzinyuzi. Muhimu kama vile unachokula ni kiasi unachokula na unachokula pamoja nacho .

Kuwa mwangalifu unapofanya mazoezi.

Mazoezi ni njia nzuri ya kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Inaweza pia kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi. Tunapofanya mazoezi, ubongo wetu hutoa kemikali za "kujisikia vizuri" kama vile endorphins.

Lakini kumbuka, mazoezi yanaweza kusababisha sukari yako ya damu kushuka sana. Kwa hivyo kabla ya kufanya mazoezi, unahitaji kurekebisha lishe yako na kipimo cha insulini . Jinsi unavyofanya hivi inategemea mambo mengi, kama vile aina ya mazoezi unayofanya na uzito wako. Zungumza na daktari wako kuhusu hili na upate ushauri wa jinsi ya kufanya mazoezi kwa usalama.

Punguza pombe.

Viwango vyako vya sukari kwenye damu vinaweza kushuka hadi saa 24 baada ya kunywa pombe. Ukinywa pombe, punguza. Ni bora kujiwekea kikomo cha kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume. Usinywe pombe ukiwa na tumbo tupu.

Vipi ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha pekee hayatoshi?

Hata kama unakula vizuri, unaendelea kufanya mazoezi, na kuepuka sukari ya chini kwenye damu, bado unaweza kuhisi wasiwasi. Ikiwa ndivyo, kuzungumza na mtu kama mshauri kunaweza kusaidia.

Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) ni tiba iliyothibitishwa ya wasiwasi. Inahusisha kutambua mawazo hasi yanayokuja akilini mwako na kujifunza njia mpya na zenye afya za kukabiliana na hali ngumu. Unaweza pia kuzungumza na daktari wako kuhusu hili ili kujifunza zaidi.