Kisukari na Afya ya Moyo: Je, kuzingatia ukweli huu kutakusaidia? (Kisukari na Afya ya Moyo)

Ikiwa una kisukari, kadiri unavyokijua zaidi, ndivyo unavyokuwa bora zaidi. Labda tayari unajua kwamba unahitaji kufuatilia viwango vya sukari kwenye damu yako na A1c. Lakini kufuatilia vipengele vingine vya afya yako, kama vile lishe yako, mazoezi, uzito, na mapigo ya moyo, kunaweza kukusaidia kupunguza hatari yako ya matatizo kama vile ugonjwa wa moyo ambayo yanaweza kusababishwa na kisukari. Hii ni muhimu sana kwa sababu kisukari huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

Ni ipi njia bora ya kuweka madokezo?

Siku hizi, kuna programu au kifaa cha karibu kila kitu. Lakini wataalamu wanasema daftari na kalamu rahisi vinatosha. Kwa hivyo kama unatumia vifuatiliaji vya siha, programu za simu, au zana zingine za kiteknolojia ni juu yako kabisa. Lakini njia yoyote utakayochagua, fikiria kuzingatia mambo haya.

Umuhimu wa mazoezi na kuandika maelezo

Ikiwa una kisukari, mazoezi ni muhimu. Huweka moyo wako katika hali nzuri na husaidia mwili wako kutumia glukosi kwa ufanisi zaidi. Hii hupunguza hatari yako ya baadhi ya matatizo yanayohusiana na kisukari. Ni vizuri ikiwa unaweza kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku, siku nyingi za wiki.

Kuna aina mbalimbali za saa na programu za simu zinazopima jinsi unavyofanya kazi mchana. Mbali na kufuatilia mazoezi yako, nyingi kati ya hizi pia huhesabu hatua zako au mwendo wako wote siku nzima.

Fikiria jinsi unavyohisi wakati na baada ya mazoezi, na jinsi unavyoweza kufuatilia viwango vya sukari kwenye damu yako (kwa mfano, dalili za sukari ya chini kwenye damu, kama vile kutetemeka au kuona vibaya). Watu wenye kisukari huitikia tofauti mazoezi. Aina tofauti za mazoezi pia zinaweza kutofautiana. Kuweka rekodi ya utaratibu wako wa mazoezi kunaweza kukusaidia kufanya kazi na daktari wako kurekebisha dawa na lishe yako kwa usalama, na kukusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako .

Je, tunapaswa pia kuwa waangalifu kuhusu kile tunachokula na kunywa?

Ukitumia insulini, huenda daktari wako amezungumza nawe kuhusu kuhesabu kiasi cha wanga unachokula. Hii ni muhimu ili kuhakikisha unapata kiasi sahihi cha insulini. Pia inakusaidia kuelewa jinsi vyakula unavyochagua vinavyoathiri viwango vya sukari kwenye damu yako.

Ili kujikinga na magonjwa ya moyo, ni vyema kufuatilia ulaji wako wa sodiamu (chumvi), kolesteroli, na mafuta yaliyoshiba na yaliyobadilishwa rangi.

Kiasi cha wanga unachohitaji kwa siku hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kwa hivyo zungumza na daktari wako kuhusu malengo yako. Kwa ujumla, watu wazima hawapaswi kula zaidi ya miligramu 1,500 za sodiamu kwa siku. Kupunguza mafuta yaliyojaa na yaliyobadilishwa kunaweza kusaidia kuzuia mkusanyiko wa kolesteroli mbaya mwilini. Ili kufanya hivyo, unapaswa kusoma lebo kwenye vyakula unavyokula na kutumia mwongozo wa chakula (kama huu unaweza kupata kutoka kwa daktari wako).

Pia zingatia uzito wako na ukubwa wa kiuno chako.

Kuwa na uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi kunaweza kuzidisha dalili zako za kisukari na kuongeza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo. Huenda unajipima uzito kila wakati unapomwona daktari wako. Lakini pia ni muhimu kufuatilia uzito wako katika siku kati ya ziara zako. Ukiongeza uzito zaidi ya pauni 2 kwa wiki, ni wakati wa kutathmini upya kile unachokula na kiasi unachofanya mazoezi.

Uvivu sana kuinua uzito? Basi kupima mzingo wa kiuno chako ni njia nyingine nzuri ya kujua kama mafuta mwilini mwako yanahatarisha afya.

• Kwa ujumla, mduara wa kiuno cha mwanamke mwenye afya njema unapaswa kuwa chini ya inchi 35 .
• Kwa mwanaume, inapaswa kuwa chini ya inchi 40 .

Zungumza na daktari wako kuhusu njia za kupunguza uzito kwa usalama.

Kuangalia na kurekodi viwango vya sukari kwenye damu

Ikiwa wewe ni mtu anayetumia insulini, unapaswa kuangalia viwango vya sukari kwenye damu yako mara kwa mara. Isipokuwa daktari wako ameshauri vinginevyo, hivi ndivyo viwango vya kawaida vinavyopaswa kudumishwa.

Ili kuona jinsi mazoezi yanavyoathiri viwango vyako vya sukari na kuzuia mabadiliko hatari ya sukari, ni vyema kuangalia viwango vyako vya sukari kabla na baada ya mazoezi.

Kwa nini hili ni muhimu sana?

Viwango vya juu vya sukari kwenye damu baada ya muda vinaweza kusababisha uvimbe, kuongezeka uzito, na viwango vya juu vya kolesteroli na triglyceride. Yote haya yanaweza kuharibu moyo wako. Ni busara kufuatilia matokeo yako baada ya kupima. Baadhi ya vichunguzi vya glukosi vitarekodi viwango vyako. Lakini pia unaweza kutumia daftari au programu ya simu kuandika usomaji wako. Mlete daktari wako taarifa hii wakati mwingine utakapomwona. Itamsaidia kutathmini jinsi unavyoweza kudhibiti kisukari chako.

Jinsi ya kupima mapigo ya moyo wakati wa kupumzika?

Kufuatilia mapigo ya moyo wako wa kupumzika (RHR) ni rahisi sana. Unaweza kufanya hivi kila siku au kila wiki.

1. Kwa kutumia vidole vyako viwili, tafuta mapigo ya moyo wako ndani ya kifundo cha mkono wako.

2. Hesabu idadi ya mapigo ya moyo yanayopiga ndani ya sekunde 15.

3. Zidisha nambari hiyo kwa 4. Kisha utapata thamani ya RHR.

Kiwango cha moyo kinachopumzika kiafya kinapaswa kuwa kati ya mipigo 60 na 100 kwa dakika . (Lakini kumbuka, msongo wa mawazo, dawa fulani, na hata viwango vya homoni vinaweza kuathiri hili.) Kuwa na RHR yenye afya kunahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya ugonjwa wa moyo na kifo cha mapema.