Je, kisukari ni kigumu kudhibiti unapozeeka? Hebu tuzungumzie mabadiliko ya homoni! (Kisukari na Mabadiliko ya Homoni)

Ikiwa una kisukari, unajua kwamba viwango vya sukari kwenye damu yako hubadilika-badilika, iwe ni kutokana na kula kupita kiasi, kuruka milo, au msongo wa mawazo kidogo tu. Lakini je, unajua kwamba kuzeeka tu kunaweza kufanya iwe vigumu kudhibiti kisukari chako? Usijali, hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi.

Tunapozeeka, miili yetu hubadilika sana. Hebu fikiria, hatukimbii kama tulivyofanya tulipokuwa wadogo, na tunatumia muda mwingi nyumbani na kwenye sofa. Kisha, tunaweza kupata uzito bila kujua. Ukosefu huu wa mazoezi na uzito ulioongezeka ni sababu kubwa za viwango vya juu vya sukari kwenye damu. Sio hivyo tu, lakini tunapozeeka, miili yetu pia inakuwa na ufanisi mdogo katika kutumia homoni ya insulini kuliko tulipokuwa wadogo.

Zaidi ya hayo, uzalishaji wa baadhi ya homoni katika miili yetu pia hupungua kadri umri unavyoongezeka. Kwa mfano, uzalishaji wa homoni ya ukuaji wa binadamu hupungua. Wakati homoni za estrojeni na progesterone katika miili ya wanawake zinapopungua, kiwango cha testosterone, homoni ya ngono ya kiume, pia huanza kupungua. Pamoja na haya yote, hatari ya magonjwa na maambukizi mbalimbali huongezeka kadri umri unavyoongezeka. Wakati maambukizi kama hayo yanapotokea, viwango vya sukari kwenye damu vinaweza kuongezeka ghafla.

Hali hii inawaathiri vipi wanawake?

Kadri wanawake wanavyozeeka, mabadiliko ya homoni kabla na wakati wa kukoma hedhi yanaweza kusababisha joto kali, kuwashwa, na kukosa usingizi. Mabadiliko haya ya ghafla katika viwango vya homoni hayawezi tu kuathiri hisia zako, bali pia viwango vya sukari kwenye damu yako. Kwa hivyo, huenda ukahitaji kuangalia viwango vya sukari kwenye damu yako mara nyingi zaidi na kufanya marekebisho yanayohitajika.

Ikiwa una Kisukari cha Aina ya 1, unaweza kupata vipindi vya mara kwa mara vya sukari ya chini ya damu unapokaribia kukoma hedhi. Hii ina maana kwamba kadri viwango vya homoni zako vinavyopungua, huenda ukahitaji insulini kidogo.

Mojawapo ya changamoto kubwa hapa ni uwezekano wa kuchanganya dalili za kukoma hedhi na dalili za sukari ya chini au ya juu ya damu.

Njia pekee na salama zaidi ya kujua hasa kinachoendelea ni kuangalia viwango vya sukari kwenye damu yako wakati huo. Lakini kuviangalia mara kwa mara kunaweza kukuchosha kiakili. Ikiwa una wasiwasi kuhusu hili, zungumza na daktari wako kuhusu ni mara ngapi unapaswa kuangalia.

Wakati mwingine, ikiwa huwezi kudhibiti viwango vyako vya sukari, daktari wako anaweza kukuelekeza kwa tiba mbadala ya homoni (HRT) .

Baada ya kukoma hedhi, wanawake wenye kisukari pia wana uwezekano mdogo wa kupata maambukizi ya njia ya mkojo na maambukizi ya uke, kutokana na kupungua kwa viwango vya estrojeni.

Hii inawaathiri vipi wanaume?

Testosterone, homoni kuu inayodhibiti hamu ya ngono ya wanaume, ukuaji wa misuli, na nguvu, hupungua kadri wanaume wanavyozeeka. Kupungua huku kwa viwango vya testosterone kunaweza kusababisha upinzani wa insulini . Kwa ufupi, inamaanisha kwamba seli za mwili wako haziwezi kujibu ipasavyo insulini.

Ikiwa daktari wako atathibitisha kuwa una viwango vya chini vya testosterone, tiba ya testosterone inaweza pia kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako. Zungumza na daktari wako kuhusu hili pia.

Unapaswa kufanya nini ili uendelee kuwa na afya njema katika umri wa kati?

Kwa kweli, mambo unayohitaji kufanya ili kudhibiti kisukari katika umri wa kati si tofauti sana na mambo ambayo umekuwa ukifanya ili kudumisha afya njema muda wote. Lakini sasa unahitaji kuzingatia zaidi mambo hayo.

• Endelea kujua kuhusu ugonjwa wako wa kisukari: Hii ina maana ya kufuatilia viwango vya sukari kwenye damu yako. Ikiwa viwango vya sukari kwenye damu yako vinabadilika-badilika na huwezi kupata sababu, hakikisha unazungumza na daktari wako. Onyesha maelezo yako kwa daktari wako na mjadili hali hiyo.
• Dhibiti uzito wako:Kadri uzito unavyoongezeka, upinzani wa insulini pia huongezeka.
• Kula lishe bora: Kula mboga nyingi, chagua vyakula vya nafaka nzima, protini zisizo na mafuta mengi, na bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo.
• Fanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku: Hii itakupa nguvu na kuboresha hisia zako. Kwa matokeo bora, ni vyema kuchanganya mazoezi ya kuongeza mapigo ya moyo (kama vile kutembea kwa kasi) na mazoezi ya kuongeza nguvu (kama vile kuinua uzito).